Pasta kana, tomatite ja köögiviljadega - sammhaaval foto retsept * Crossfit

Kanafilee (keskmise suurusega) - 4 tk.
Küpsed tomatid - 7 tk.
Sibul (keskmine) - 1 tk.
Küüslauk - 2-3 nelki
Brokkoli - 1 tk. (200 g)
Jäme nisupasta - 200-300 g
Soola ja pipart maitse järgi
Petersell või cilantro - 1 väike kamp
Punane paprika (suur) - 1 tk.
Oliiviõli - pasta jaoks
Taimeõli - praadimiseks

Valgud 12,2 g
Rasva 2,1 g
Süsivesikud 20,1 g

Portsjonid pakendi kohta: 4 portsjonit

Samm-sammult juhendamine

Kana- ja köögiviljapasta on maitsev, kergesti valmistatav dieettoit, mis mitmekesistab oluliselt PP-st kinni pidavate inimeste toitumist. Nõu valmistamine kodus on täiesti lihtne, kui järgite allpool kirjeldatud sammhaaval fotoretsepti soovitusi. Kanapasta kalorite sisaldus on väike ja isuäratav köögiviljakomplekt muudab roa maitselisemaks ja toitvamaks. Soovi korral võite teha vürtsika pasta, kuid selleks peate märgitud koostisosadele lisama väikese tšillipipra.

Samm 1

Koguge kõik vajalikud koostisosad ja asetage enda ette oma tööpinnale. Lõika fileest välja hele kile ja rasvahüübed. Peske tomatid, ürdid, paprikad ja brokoli jooksva vee all. Mõõtke välja vajalik kogus pastat.

2. samm

Koori sibul ja paar küüslauguküünt. Lõika brokoli vars ära, see on liiga kõva ja nõuab täiendavat küpsetusaega. Jagage köögivili õisikuteks. Lõika filee suurteks tükkideks umbes poolteist kuni kaks sentimeetrit. Lõika paprika neljaks, eemalda seemned ja lõika köögivili õhukesteks ribadeks.

3. samm

Lõigake tomatid viiludeks, saate otse koorega, sibul - väikesteks kuubikuteks ja küüslauk läbi pressi. Haki petersell väikesteks tükkideks. Lõika brokoliõisikud väikesteks viiludeks. Täitke pott veega ja asetage see pliidiplaadile ja mittenakkuvale pannile. Valage pannil põhja taimeõli ja kui see on kuum, lisage hakitud küüslauk ja sibul. Keeda 2–3 minutit ja lisa seejärel tükeldatud tomatid, kana ja brokoli. Maitsesta soola ja pipraga, sega hoolikalt läbi ja kata. Vähendage kuumust ja keetke aeg-ajalt segades 10 minutit. Pärast vajaliku aja möödumist lisage pipraribad, segage ja sulgege anum kaanega.

4. samm

Kui vesi keeb, lisage soola ja valage pool tl oliiviõli, et pasta ei kleepuks. Lisa pasta, sega ja keeda al dente. Pärast 3–4 minutit küpsetamist (täpsema joonise saamiseks lugege tootja pakendit, omatehtud pasta võtab mõne minuti pärast valmis) visake pasta kurnisse ja kui liigne niiskus tühjeneb, viige pannile teiste koostisosade hulka ja segage. Kodus küpsetatud maitsev madala kalorsusega pasta kana ja köögiviljadega, juhindudes sammhaaval fotodega retseptist, on valmis. Enne serveerimist puista portsjon tükeldatud ürte. Naudi oma einet!