Inositool määrati 1928. aastal vitamiinidele B ja sai seerianumbri 8. Seetõttu nimetatakse seda vitamiiniks B8. Keemilise struktuuri poolest on see valge magusamaitseline kristalliline pulber, mis lahustub vees hästi, kuid kõrgel temperatuuril hävib.
Suurim inositooli kontsentratsioon leiti aju rakkudes, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemides, samuti silma läätses, plasmas ja seemnevedelikus.
Tegevus kehal
Vitamiin B8 mängib olulist rolli ainevahetuses, sealhulgas valkude, süsivesikute ja rasvade omastamises ja sünteesis. Inositool annab kasuliku panuse kõikidesse keha protsessidesse:
- kontrollib kolesteroolitaset, vältides veresoonte stagnatsiooni teket ja vältides naastude moodustumist;
- taastab neuronid ja neuromodulaatorid, mis aitab normaliseerida närvisüsteemi toimimist ja kiirendab impulsside ülekannet kesknärvisüsteemist perifeersesse;
- aktiveerib aju tegevust, tugevdab mälu, suurendab keskendumisvõimet;
- tugevdab rakumembraani kaitsvaid omadusi;
- normaliseerib une;
- pärsib depressiivseid ilminguid;
- optimeerib lipiidide ainevahetust, mis aitab põletada keharasva ja võidelda ülekaaluga;
- toidab ja niisutab epidermist, parandades toitainete läbilaskvust;
- tugevdab juuksefolliikulisid ja parandab juuste seisundit;
- aitab vererõhku normaliseerida.
© iv_design - stock.adobe.com
Päevane tarbimine (kasutusjuhised)
| Vanus | Päevane kiirus, mg |
| 0 kuni 12 kuud | 30-40 |
| 1 kuni 3 aastat vana | 50-60 |
| 4-6-aastased | 80-100 |
| 7-18-aastased | 200-500 |
| Alates 18. eluaastast | 500-900 |
Tuleb mõista, et soovitatav tarbimiskiirus on suhteline mõiste, see sobib tema vanusekategooria keskmise esindajaga. Erinevate haiguste, vanusega seotud muutuste, füüsilise koormuse, elu ja toitumise omaduste korral võivad need näitajad muutuda. Nii et näiteks intensiivse igapäevase treeninguga sportlaste jaoks ei pruugi 1000 mg päevas olla piisav.
Toidu sisu
Toiduga võetud vitamiini maksimaalse kontsentratsiooni saab saavutada ainult toidu kuumtöötluse välistamisega, vastasel juhul hävitatakse inositool.
| Tooted | Kontsentratsioon 100 g, mg. |
| Idandatud nisu | 724 |
| Riisikliid | 438 |
| Kaerahelbed | 266 |
| Oranž | 249 |
| Herned | 241 |
| Mandariin | 198 |
| Kuivatatud maapähklid | 178 |
| Greip | 151 |
| Rosinad | 133 |
| Läätsed | 131 |
| Oad | 126 |
| Melon | 119 |
| Lillkapsas | 98 |
| Värsked porgandid | 93 |
| Aia virsikud | 91 |
| Rohelise sibula suled | 87 |
| Valge kapsas | 68 |
| Maasikad | 67 |
| Aedmaasikas | 59 |
| Kasvuhoonetomatid | 48 |
| Banaan | 31 |
| Kõva juust | 26 |
| Õunad | 23 |
Loomsete saaduste hulgas, mis sisaldavad B8-vitamiini, võite loetleda munad, mõned kalad, veisemaks, kanaliha. Neid tooteid ei saa siiski toorelt tarbida ja vitamiin laguneb keetmisel.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitamiinipuudus
Ebatervislik eluviis, tasakaalustamata toitumine, suupisted liikvel, pidev stress, regulaarne sporditreening ja vanusega seotud muutused - kõik see aitab kaasa vitamiini eritumisele kehast ja viib selle puuduseni, mille sümptomid võivad olla:
- unehäired;
- juuste ja küünte halvenemine;
- vähenenud nägemisteravus;
- kroonilise väsimuse tunne;
- seedetrakti töö rikkumine;
- suurenenud närviline ärrituvus;
- nahalööbed.
B8-vitamiin sportlastele
Inositooli tarbitakse intensiivsemalt ja see eritub kehast kiiremini, kui inimene regulaarselt sporti teeb. Toiduga ei pruugi see olla piisav, eriti kui järgitakse spetsiaalseid dieete. Seetõttu on vitamiinipuudus vaja kompenseerida spetsiaalselt koostatud toidulisandite võtmisega.
Inositool kiirendab ainevahetust, alustades rakkude uuenemisprotsessi. See vitamiini omadus aitab tõhusalt kasutada sisemisi ressursse ja vältida rasvhapete moodustumist.
Vitamiin B8 mängib olulist rolli kõhre ja liigesekudede taastamisel, suurendades kondroprotektorite imendumistaset ja parandades liigesekapsli vedeliku toitumist, mis omakorda varustab kõhre toitainetega.
Inositool soodustab treeningujärgset taastumist, normaliseerides energia metabolismi. See suurendab veresoonte seinte elastsust, mis võimaldab suurel hulgal verevoolu ilma kahjustusteta läbi minna, mis treeningu ajal oluliselt suureneb.
Näpunäited toidulisandite valimiseks
Vitamiini saab osta pulbri kujul või tablettide (kapslite) kujul. Kapslit on palju mugavam võtta, täiskasvanule vajalik annus on selles juba välja arvutatud. Kuid pulber on mugav neile, kellel on kogu pere (st erinevas vanuses inimesed) toidulisandit võtmas.
Toidulisandeid saate osta ampullidena, kuid neid kasutatakse tavaliselt hädaolukorras taastumise korral, näiteks pärast spordivigastusi, ja need sisaldavad täiendavaid valuvaigisteid ja põletikuvastaseid komponente.
Inositooli toidulisandid võivad sisaldada täiendavaid vitamiine ja mineraale, mida samaaegne manustamine tugevdab.
B8-vitamiini toidulisandid
| Nimi | Tootja | Pakendimaht | Annus, mg | Päevane tarbimine | Hind, rubla | Pakkimisfoto |
| Kapslid | ||||||
| Myo-inositool naistele | Fairhaveni tervis | 120 tk | 500 | 4 kapslit | 1579 | |
| Inositooli kapslid | Nüüd toidud | 100 tükki. | 500 | 1 tablett | 500 | |
| Inositool | Jarrowi valemid | 100 tükki. | 750 | 1 kapsel | 1000 | |
| Inositool 500 mg | Looduse tee | 100 tükki. | 500 | 1 tablett | 800 | |
| Inositool 500 mg | Solgar | 100 tükki. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pulber | ||||||
| Inositooli pulber | Tervislik päritolu | 454 eKr | 600 mg. | Veerand tl | 2000 | |
| Inositooli pulber Rakuline tervis | Nüüd toidud | 454 eKr | 730 | Veerand tl | 1500 | |
| Puhas inositooli pulber | Allikas Naturals | 226,8 g. | 845 | Veerand tl | 3000 | |
| Kombineeritud toidulisandid (kapslid ja pulber) | ||||||
| IP6 kuld | IP-6 rahvusvaheline. | 240 kapslit | 220 | 2-4 tk. | 3000 | |
| IP-6 ja inositool | Ensümaatiline teraapia | 240 kapslit | 220 | 2 tk | 3000 | |
| IP-6 ja Inositol Ultra tugevusepulber | Ensümaatiline teraapia | 414 grammi | 880 | 1 kühvel | 3500 | |
