Vitamiin B8 (inositool): mis see on, omadused, allikad ja kasutusjuhised

Inositool määrati 1928. aastal vitamiinidele B ja sai seerianumbri 8. Seetõttu nimetatakse seda vitamiiniks B8. Keemilise struktuuri poolest on see valge magusamaitseline kristalliline pulber, mis lahustub vees hästi, kuid kõrgel temperatuuril hävib.

Suurim inositooli kontsentratsioon leiti aju rakkudes, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemides, samuti silma läätses, plasmas ja seemnevedelikus.

Tegevus kehal

Vitamiin B8 mängib olulist rolli ainevahetuses, sealhulgas valkude, süsivesikute ja rasvade omastamises ja sünteesis. Inositool annab kasuliku panuse kõikidesse keha protsessidesse:

1. kontrollib kolesteroolitaset, vältides veresoonte stagnatsiooni teket ja vältides naastude moodustumist;
2. taastab neuronid ja neuromodulaatorid, mis aitab normaliseerida närvisüsteemi toimimist ja kiirendab impulsside ülekannet kesknärvisüsteemist perifeersesse;
3. aktiveerib aju tegevust, tugevdab mälu, suurendab keskendumisvõimet;
4. tugevdab rakumembraani kaitsvaid omadusi;
5. normaliseerib une;
6. pärsib depressiivseid ilminguid;
7. optimeerib lipiidide ainevahetust, mis aitab põletada keharasva ja võidelda ülekaaluga;
8. toidab ja niisutab epidermist, parandades toitainete läbilaskvust;
9. tugevdab juuksefolliikulisid ja parandab juuste seisundit;
10. aitab vererõhku normaliseerida.

© iv_design - stock.adobe.com

Päevane tarbimine (kasutusjuhised)

Tuleb mõista, et soovitatav tarbimiskiirus on suhteline mõiste, see sobib tema vanusekategooria keskmise esindajaga. Erinevate haiguste, vanusega seotud muutuste, füüsilise koormuse, elu ja toitumise omaduste korral võivad need näitajad muutuda. Nii et näiteks intensiivse igapäevase treeninguga sportlaste jaoks ei pruugi 1000 mg päevas olla piisav.

Toidu sisu

Toiduga võetud vitamiini maksimaalse kontsentratsiooni saab saavutada ainult toidu kuumtöötluse välistamisega, vastasel juhul hävitatakse inositool.

Loomsete saaduste hulgas, mis sisaldavad B8-vitamiini, võite loetleda munad, mõned kalad, veisemaks, kanaliha. Neid tooteid ei saa siiski toorelt tarbida ja vitamiin laguneb keetmisel.

© alfaolga - stock.adobe.com

Vitamiinipuudus

Ebatervislik eluviis, tasakaalustamata toitumine, suupisted liikvel, pidev stress, regulaarne sporditreening ja vanusega seotud muutused - kõik see aitab kaasa vitamiini eritumisele kehast ja viib selle puuduseni, mille sümptomid võivad olla:

• unehäired;
• juuste ja küünte halvenemine;
• vähenenud nägemisteravus;
• kroonilise väsimuse tunne;
• seedetrakti töö rikkumine;
• suurenenud närviline ärrituvus;
• nahalööbed.

B8-vitamiin sportlastele

Inositooli tarbitakse intensiivsemalt ja see eritub kehast kiiremini, kui inimene regulaarselt sporti teeb. Toiduga ei pruugi see olla piisav, eriti kui järgitakse spetsiaalseid dieete. Seetõttu on vitamiinipuudus vaja kompenseerida spetsiaalselt koostatud toidulisandite võtmisega.

Inositool kiirendab ainevahetust, alustades rakkude uuenemisprotsessi. See vitamiini omadus aitab tõhusalt kasutada sisemisi ressursse ja vältida rasvhapete moodustumist.

Vitamiin B8 mängib olulist rolli kõhre ja liigesekudede taastamisel, suurendades kondroprotektorite imendumistaset ja parandades liigesekapsli vedeliku toitumist, mis omakorda varustab kõhre toitainetega.

Inositool soodustab treeningujärgset taastumist, normaliseerides energia metabolismi. See suurendab veresoonte seinte elastsust, mis võimaldab suurel hulgal verevoolu ilma kahjustusteta läbi minna, mis treeningu ajal oluliselt suureneb.

Näpunäited toidulisandite valimiseks

Vitamiini saab osta pulbri kujul või tablettide (kapslite) kujul. Kapslit on palju mugavam võtta, täiskasvanule vajalik annus on selles juba välja arvutatud. Kuid pulber on mugav neile, kellel on kogu pere (st erinevas vanuses inimesed) toidulisandit võtmas.

Toidulisandeid saate osta ampullidena, kuid neid kasutatakse tavaliselt hädaolukorras taastumise korral, näiteks pärast spordivigastusi, ja need sisaldavad täiendavaid valuvaigisteid ja põletikuvastaseid komponente.

Inositooli toidulisandid võivad sisaldada täiendavaid vitamiine ja mineraale, mida samaaegne manustamine tugevdab.

B8-vitamiini toidulisandid

Nimi	Tootja	Pakendimaht	Annus, mg	Päevane tarbimine	Hind, rubla	Pakkimisfoto
Kapslid
Myo-inositool naistele	Fairhaveni tervis	120 tk	500	4 kapslit	1579
Inositooli kapslid	Nüüd toidud	100 tükki.	500	1 tablett	500
Inositool	Jarrowi valemid	100 tükki.	750	1 kapsel	1000
Inositool 500 mg	Looduse tee	100 tükki.	500	1 tablett	800
Inositool 500 mg	Solgar	100 tükki.	500	1	1000
Pulber
Inositooli pulber	Tervislik päritolu	454 eKr	600 mg.	Veerand tl	2000
Inositooli pulber Rakuline tervis	Nüüd toidud	454 eKr	730	Veerand tl	1500
Puhas inositooli pulber	Allikas Naturals	226,8 g.	845	Veerand tl	3000
Kombineeritud toidulisandid (kapslid ja pulber)
IP6 kuld	IP-6 rahvusvaheline.	240 kapslit	220	2-4 tk.	3000
IP-6 ja inositool	Ensümaatiline teraapia	240 kapslit	220	2 tk	3000
IP-6 ja Inositol Ultra tugevusepulber	Ensümaatiline teraapia	414 grammi	880	1 kühvel	3500

Vaata videot: D-vitamiini vajalikkusest ja annustest (Juuli 2025).