Kaalulangetamise protsess on protsess, mille kõik pidid olema vähemalt korra elus läbinud. Korrektsel ja tõhusal kaalulangetusel on ainult 2 komponenti: korrektne, tasakaalustatud toitumine koos KBZhU loendamise ja sport. Täna keskendume esimesele. Kaalulangetavate toodete kalorite tabel aitab teil jälgida kõiki tarbitud kaloreid. Ärgu nimetus “salendavad tooted” teid eksitaks, sest kõik peaks olema mõõdukas.
| Toode | Valgud, g 100 g-s | Rasvad, g 100 g kohta | Süsivesikud, g 100 g-s | Kalorite sisaldus, kcal |
| Tatar jahvatamata | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Tatar tehtud | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Roheline tatar ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Pika teraga poleerimata riis (pruun, pruun) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Poleerimata punane riis | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Metsik must riis | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Kaeratangud | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Teraviljad | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Pärl oder | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Odra kruubid | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Nisutangud | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Mais, toiduteravili | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Maisipuder | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Hirss | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Kaunviljad | ||||
| Hernes teravilja | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Terved poleeritud herned | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Tükeldatud herned | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Värsked rohelised herned | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Puder | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Kikerhernes | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Sojauba | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Sojaoad | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Harilikud punased oad, kõik tüübid | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Rohelised oad | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Läätsed | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Läätsed punased | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Hakitud punased pärsia läätsed ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amaranti tangud | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Kinoa tangud | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Seened | ||||
| Värsked puravikud | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Kuivatatud puravikud | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Värsked austerservikud | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Värsked piimaseened | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Kukeseened | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Mesiseened | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Puravik | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Kuivatatud puravik | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Puravik | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Kuivatatud puravik | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morels | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Šampinjonid | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Kaaviar | ||||
| Punase lõhe kaaviar | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollocki kaaviar | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Kapelimari "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Heeringa kaaviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Must tuura kaaviar | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Tuura kaaviar pressitud | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Haugikaaviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Vorst ja külmad tükid | ||||
| Toores suitsutatud seljatükk | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Valitud veiseliha REMIT viilutamine | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Keedetud-suitsutatud karbonaad | 16 | 8 | – | 135 |
| Või ja margariin | ||||
| Või | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio või | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee või | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Oliiviõli | – | 99,8 | – | 898 |
| Päevalilleõli | – | 99,9 | – | 899 |
| Levik | – | 40 | – | 360 |
| Kreeka pähkliõli | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Kakaovõi | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Kookosõli | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Maisiõli | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| seesamiõli | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Linaseemneõli | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Mandliõli | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| palmiõli | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Rapsiõli | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Piimatooted | ||||
| Madala rasvasisaldusega lehmapiim 0,5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Piim 1,5% rasva | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Piim 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Madala rasvasisaldusega kodujuust 0,6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Kohupiim 1,8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Kohupiim 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Madala rasvasisaldusega keefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Keefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Keefir 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Lehmapiimast valmistatud juust | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Juust "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Täispiima mozzarella juust | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Täispiima ricotta juust | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Juustud feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Jogurt "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Kreeka jogurt | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Liha ja linnuliha | ||||
| 1. kategooria veiseliha | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Veiseliha kategooria 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Veise sisefilee | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Vasikaliha kategooria 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Sealiha sisefilee | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| 2. lambaliha kategooria | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Veise maks | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Sealiha maks | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Veiseliha süda | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Veise neer | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Broilerid (kanad) 2 kass. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Kana 2 kass. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Kanarind | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Kana jalad | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Kana maks | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Kana süda | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Kalkunirind | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Kodune hani, liha | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Vutt, liha ja nahk | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Jänes | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Metssiga | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Põder | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Metsloom | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Köögiviljad ja rohelised | ||||
| Artišokk | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basiilik | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Baklažaan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Bataat (bataat) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Magus kartul keedetud ilma kooreta | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Rootslane | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Sinepileht | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Ingver, toores juur | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Suvikõrvits | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Valge kapsas | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Hapukapsas | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Brokkoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Rooskapsas | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi kapsas | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| punane kapsas | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Kapsas | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Lillkapsas | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Lehtkapsas (lehtkapsas) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Kaelarihmad | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Kartul | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Kress | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Roheline sibul | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Sibul | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| punane sibul | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Porrulauk | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Porgand | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Jahvatatud kurgid | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Kasvuhoone kurgid | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Hapukurgid | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Squash | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Magus pipar | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Petersellirohelised | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Petersellijuur | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Jahvatatud tomatid | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Kasvuhoonetomatid | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| kirsstomatid | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Marineeritud tomatid | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Redis | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Rediseroheline | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Kaalikas | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Värske rosmariin | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Rukola | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Lehesalat | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Peet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Seller rohelised | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Selleri juur | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Spargel | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Värske tüümian | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Maapirn | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Kõrvits | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Tilli | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Mädarõigas | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Suvikõrvits | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Küüslauk | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Spinat | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sorrel | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame vetikad (undaria pinnate), toored | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaaria (merevetikad) toores | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Kuivatatud pruunvetikas (vetikad) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Kuivatatud spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Pähklid ja kuivatatud puuviljad | ||||
| Maapähkel | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Röstitud maapähklid | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Brasiilia pähkel | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Kreeka pähklid | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Männipähklid | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| India pähklid | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Röstitud india pähklid | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Toores kookos | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Sarapuupähkel (sarapuu) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Mandlipähkel | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Röstitud mandlid | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Mandli kroonlehed | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Makadaamiapähkel | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Pekaanipähklid | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Päevalilleseemned, kuivatatud tuumad | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Kõrvitsaseemned, kuivatatud tuumad | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Kooritud kanepiseemned | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Rafineerimata kanepiseemned | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| seesamiseemned | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Linaseemned | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Mooniseemned | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia seemned | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Toored pistaatsiapähklid | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Praetud pistaatsiapähklid ilma õlita, millele on lisatud soola | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Sarapuupähkel (kultiveeritud sarapuu) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Röstitud sarapuupähklid | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Kuivatatud banaanid | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Kuivatatud kirsid | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Kuivatatud pirn | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Kuivatatud melon | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Rosinad | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Rosinad rosinad | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Kuivatatud viigimarjad | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Kuivatatud aprikoosid | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Kuivatatud virsik | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Kuivatatud aprikoosid | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Kuupäevad | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Ploomid (kuivatatud ploomid) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Kuivatatud õunad | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Kala ja mereannid | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Roosa lõhe | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Säga | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Kalmaar | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Kaug-Ida lest | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Karpkala | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Karpkala | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Läänemere kilu | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Kaspia kilu | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamtšatka krabi, liha | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Krevetid | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Õrn homaar | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Latikas | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Homaar | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Atlandi lõhe (lõhe) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Rannakarbid | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Kalapiim | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Kammkarp | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Punane lõhe | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Ahven | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Jõe ahven | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Homaar | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Hiidlest | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Kilttursk | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Särg | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Sinilang | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Jõevähk | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Karpkala | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Madala rasvasisaldusega atlandi heeringas | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Madala rasvasisaldusega Vaikse ookeani heeringas | 18 | 7 | – | 135 |
| Lõhe | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Säga | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Ookeani stauriid | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlandi tursk | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Vaikse ookeani tursk | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Sinine tuunikala | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Kollauimne tuun (kollase sabaga) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| auster | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Forell | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Meriforell | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Merluus | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Haug | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Mere keel | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Puuviljad ja marjad | ||||
| Arbuus | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Aprikoosid | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Avokaado | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Kudoonia | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Kirsiploom | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Ananass | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Apelsinid | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Kirss | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Greip | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Pirn | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Värsked viigimarjad | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Kiivi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Sidrun | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Tangeriinid | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nektariin | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaia | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Virsik | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Ploom | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Okk | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Kirsid | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Õunad | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Pohl | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Mustikas | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Murakas | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| Maasikas | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Jõhvikas | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Karusmari | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Vaarikas | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Pilvik | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Valge sõstar | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Punased sõstrad | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Must sõstar | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Mustikas | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Leib ja pagaritooted | ||||
| rukkileib | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Teravilja segust saadud täisteraleib | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Näkileivad dr Körner "Seitse tera" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Leiva näkileib Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Vitamiinidega Dr.Körner tatra näkileib | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr Körneri "riis" näkileib vitamiinidega | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Jahu ja pasta | ||||
| Nisujahu 2 klassi | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Nisujahu | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Seemnetega rukkijahu | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Kooritud rukkijahu | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Rukki tapeedijahu | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Kõrgema klassi kõva jahust valmistatud pasta | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Maisi jahu | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Riisijahu | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Munad | ||||
| Kana muna | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Valk | 11,1 | – | – | 44 |
| Munakollane | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Vutimuna | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Hanemuna | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Pardimuna | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Munapulber | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Joogid | ||||
| Ananass | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Oranž | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Kask | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Greip | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Värskelt pressitud lubi | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Värskelt pressitud sidrun | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Porgand | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Apple | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Musta tera kohv ilma suhkruta | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Roheline tee ilma suhkruta | – | – | – | – |
| Must tee ilma suhkruta | 0,1 | – | – | – |
Siit saate tabeli täies mahus alla laadida, nii et see oleks alati käepärast.
