Valmistoitude glükeemiline indeks tabelina

Glükeemilist indeksit tuleks arvestada mitte ainult puu- ja köögiviljade söömisega, vaid ka valmistoitude tarbimisega. Muidugi saate GI ise arvutada, kuid see on keeruline ja aeganõudev. Seetõttu oleme teie mugavuse huvides koostanud kõige populaarsemate valmistoitude glükeemiliste indeksite tabeli. Nüüd, teades GI-d, teate täpselt, kuidas konkreetne roog mõjutab veresuhkru taset.

Valmistoote või roa nimiGlükeemiline indeksBaguette, valge95Baguette, nisujahu, askorbiinhape, sool ja pärm78Baguette, täistera73Banaan, roheline, keedetud38Banaan, roheline, kooritud, praetud taimeõlis35Baar, Mars (Mars)68Baar, Linnutee (Linnutee)62Baar, müsli, gluteenivaba50Snickersi baar43Baar, Twix (Twix)44Pannkoogid66Nisujahust valmistatud pannkoogid80Bagel, valge69Kukkel, hamburgerite jaoks61Taimetoitlane burger köögiviljakotleti, salati, tomati ja magusa tšillikastmega59Burger, McChicken, kanafilee, salati ja majoneesiga66Burger lahja veiseliha kotleti, tomati, salati, juustu, sibula ja kastmega66Burger, filee-O-kala66Vahvlid, vanilje77Vermikell, valge, keedetud35Hamburger66Herned, külmutatud, keedetud51Konserveeritud pirnid, poolitatud suhkrusiirupis25Moos, maasikas51Metsloomaga hautatud tammetõrud16Jogurt, vanilje47Jogurt, maasikas30Jogurt, vaarikas43Jogurt, mango32Jogurt, rasvavaba, maasikas43Madala rasvasisaldusega jogurt, puuviljade ja aspartaamiga14Jogurt, rasvavaba, puuvili33Jogurt, väherasvane, puuviljad ja suhkur33Jogurt, virsik ja aprikoos28Jogurt, joomine, metsamarjadega19Jogurt, joomine, probiootikumide ja apelsiniga30Jogurt, soja, 2% rasva, virsik, mango ja suhkur50Jogurt, must kirss17friikartulid54Kartulid, valged, nahata, küpsetatud margariiniga98Kartul, valge, keedetud, margariiniga96Valged, koorega kartulid, küpsetatud, margariiniga69Kiiret kartulit87Kartulid, keedetud74Soolases vees keedetud kartulid76Kartulid, noored70Noored kartulid, keedetud margariiniga80Kartulid, noored, koorimata, keedetud 20 min.78Kartulid, aurutatud62Kartuli puder83Kartulid, kartulipuder, kiirlahused92Kartulid, kartulipuder, kiirjuust, juustu ja võiga66Kartul, kartulipuder, vorstidega61Kartulikrõpsud60Kartulikrõpsud, soolased51Kook, aprikoosid, kookos ja mesi60Kook, banaanid, kaer ja mesi65Kook, mustikas50Kook, šokolaad ja iiris53Kook, õun ja kaer48Kook, õun ja mustikas49Kook, õunakaer ja rosinad54Kook, õun, kaer ja suhkur44Vahtra siirup54Coca-Cola63Kommid, šokolaad magusainetega23Kreekerid74Maisihelbed74Lasanje34Lasanje, taimetoitlane20Lasanje, veiseliha47Lasanje, liha28Kiirnuudlid52Nuudlid, tatar59Nuudlid, tatar, kohesed53Nuudlid, riis, keedetud61Nuudlid, riis, värsked, keedetud40Nuudlid, udon, kuumutatud62Litši konserveeritud siirupis79Lotus, juurepulber33Pasta50Makroonid, kookosjahu32Mandariin, kiilud, konservid47Marmelaad, oranž48Marmelaad, ingver50Kallis61Kallis, 35% fruktoos46Kallis, 52% fruktoosi44Piim31Piim, kohv24Rasvavaba piim31Piim, kooritud, pastöriseeritud48Piim, kooritud koor, šokolaad aspartaamiga24Piim, kooritud, šokolaad, suhkruga34Piim, julge25Piim, poolrasvane, pastöriseeritud, orgaaniline34Piim, soja, 1,5% rasva, 120 mg kaltsiumi koos maltodekstriiniga44Piim, soja, 3% rasva, 0 mg kaltsiumi koos maltodekstriiniga44Piim, kuiv, kooritud27Piim, terve34Piim, terve, 3% rasva21Piim, terve, pastöriseeritud, orgaaniline, värske34Piim, terve, standardiseeritud, homogeniseeritud, pastöriseeritud46Piimašokolaad26Porgand, kooritud, keedetud33Jäätis62Jäätis, vanill ja šokolaad57Jäätis, rasv37Madala rasvasisaldusega jäätis, makadaamiaga37Jäätis, rasvavaba, vanilje46Jäätis, šokolaad32Müsli56Müsli, praetud43Praetud müsli pähklitega65Müsli, puuviljadega67Müsli, puuvili ja pähkel59Nutella25Pasta, mais68Virsikud, konserveeritud48Konserveeritud virsikud suhkrusiirupis58Konserveeritud virsikud madala suhkrusisaldusega siirupis62Küpsised, mitme teraga51Küpsised, täistera46Pirukas, banaan47Banaanikook suhkruga55Pirukas, riis82Pete68Pizza, kõrgeim köögiviljavaagen, õhuke ja krõbe (7,8% rasva)49Pizza, küpsetatud tainas, parmesani juust ja tomatikaste80Pizza, ülim, õhuke ja krõbe (13,2% rasva)30Popcorn55Popcorn, mikrolaineahi65Raviolid, nisu, keedetud, lihaga39Riis seente veiseliha stroganoviga26Riis, basmati, kiiresti keedetud63Riis, basmati, keedetud 10 min.57Riis, basmati, keedetud 12 min.52Riis, basmati, keedetud margariiniga43Kiir riis, 3 min.46Kiir riis, 6 min.87Riis, keedetud 13 min.89Soolases vees keedetud riis72Keedetud riis, kalaga, tomati-sibulakastmes34Riis, karri juustuga55Riis, tomatisupiga46Konserveeritud salat puuviljadest, virsikust, pirnist, aprikoosist, ananassist ja kirsist54Skittles70Sojaoad, kuivatatud, keedetud15Konserveeritud sojaoad14apelsinimahl48Mahl, apelsin, valmis, suhkruvaba54Mahl, jõhvikas52Mahl, porgand43Mahl, nektar, viinamari52Mahl, tomat38Mahl, tomat, suhkruvaba33Mahl, tomat, konserv, suhkruvaba38Mahl, õun ja kirss, suhkruvaba43Mahl, õun ja mango, suhkruvaba47Mahl, õun ja must sõstar, suhkruvaba45Mahl, õun, ananass ja passioniviljad, suhkruvaba, multifruit48õunamahl41Tselluloosiga õunamahl, suhkruvaba37Mahl, õun, suhkruvaba44Lahustatud mahl, õun, suhkruvaba39Spagetid, valged, keedetud46Spagetid, valged, keedetud 10 min.51Spagetid, valged, keedetud 20 min.58Spagetid, valged, keedetud soolases vees 15 min.44Bolognese spagetid52Spagetid, keedetud, täistera42Spagetid, keedetud, täistera42Spagetid, veiselihaga tomatikastmes ja apelsinides42Supp, köögiviljad60Supp kana ja seentega46Supp, kreemjas, kõrvits, Heinz76Krutoonid, rukis64Sushi, lõhe48Tapioka, aurutatud 1 tund70Tarot48Taro, kooritud, keedetud56Maisitortilla52Maisitortilla praetud kartulipüree, tomatite ja salatiga78Tortilla, mais, praetud oapüreega tomatikastmes39Tortilla, nisu30Tortilla, nisu, praetud ubadega tomatikastmes28Soolases vees keedetud kõrvits75Kõrvits, kooritud, tükeldatud, keedetud 30 min.66Fanta68Oad, valged, keedetud31Oad, kuivatatud, keedetud37Tomatikastmes küpsetatud oad, konserveeritud57Oad, küpsetatud40Oad, küpsetatud, konserveeritud40Oad, mis on küpsetatud juustu- ja tomatikastmes44Tomatikastmes küpsetatud oad40Fettuccine32Puuviljabaar, maasikas90Puuviljabaar, jõhvikad ja teraviljad42Puuviljabaar, õun, rasvavaba90Fusilli, keedetud54Fusilli, keedetud, soolaga61Fusilli, keedetud, soola ja tuunikonserviga28Fusilli, keedetud, soola ja cheddari juustuga27Fusilli, täistera, keedetud55Leib, valge, omatehtud, nisujahu89Leib, valge, omatehtud, värske, röster66Leib, valge, rösterist50Leib, valge, nisujahu72Leib, valge, nisujahu, margariiniga75Leib, valge, margariini, munade ja apelsinimahlaga58Leib, valge, või, jogurti ja marineeritud kurgiga39Leib, valge, või, juustu, tavalise piima ja värske kurgiga55Leib, valge, värske, röster63Leib, tatar67Leib, mitme teraga, margariiniga80Leib, jäme nisu69Leib, täistera, margariiniga68Leib, moosi ja maapähklivõiga72Läätsed, rohelised, kuivatatud, keedetud37Läätsed, punased, kuivatatud, keedetud 25 min.21Läätsed, apelsinid, köögiviljadega, aurutatud 10 minutit, seejärel keedetud 10 minutit.35Laastud, mais, soolatud42Schweppes54Šokolaad49Šokolaad, sahharoosiga34Šokolaad, tume23Šokolaad, tume, rosinate, maapähklite ja moosiga44Muretainaküpsised64M & M, maapähklitega33Yam54Jams, aurutatud51Jam, kooritud, keedetud35Odra keedetud 20 min.25Keedetud oder 60 min.37

Vaata videot: Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation (Juuli 2025).