Kramp suus on valulik lihase kokkutõmbumine, mis juhtub tahtmatult. Kui võistluse ajal oma jala kudud, ei saa võidust enam juttugi olla. Kiiresti on vaja tegutseda. Pärast - selgitage välja spasmide põhjus ja proovige neist lahti saada.
Jooksu ajal varjatud jalg, jalg - põhjused
Jalgade krampide tekkimisel võib olla palju põhjuseid. Eksperdid toovad välja kolm peamist põhjust, mille tõttu jäset saab vähendada. Muud põhjused on vähem levinud, kuid ka olulised.
Krambid võivad olla seotud põletiku, väsimuse või valesti valitud kingade tekkimisega. Banaalseks põhjuseks võib olla soojenduse puudumine või nende võimete ülehindamine, ebaõige väljaõpe.
Lihasväsimus
Vähendab jalga joostes enamasti vale füüsilise tegevuse tõttu, mis toimub katkestusteta või on liiga pikk. Selle tagajärjel ilmneb lihaste väsimus.
Füsioloogiliselt võib seda seletada järgmiselt: lihaskoe pikaajalise ja sagedase kokkutõmbumise tõttu tekib valulik spasm. See seletab asjaolu, miks distantseerijatel on jalgade kramp vähem kui sprinteritel.
Soola tasakaalustamatus
Kaltsiumipuuduse korral võivad tekkida jalgade ja jalgade krambid. Professionaalsed sportlased ja pideva aktiivse eluviisiga inimesed peavad toidule või joogile võtma kaltsiumi ja magneesiumi toidulisandite kujul. Näiteks toidulisandid või mineraalvesi.
Ärge lubage dehüdratsiooni, mis põhjustab soolade tasakaalustamatust. Seepärast on vaja jälgida tarbitud vedeliku kogust ja ärge unustage kaotatud mahu täiendamist. Samuti ärge kuritarvitage seda rohke joomisega, et ei tekiks hüponatreemiat.
Fascia põletik
Fascia põletik on haigusseisund, mis põhjustab närvi pigistamist, mida tajutakse nii, nagu jalg oleks pigistatud. Ilmub suurenenud rõhuga lihaskiududes.
Sümptomid:
- mõlemas alajäsemes sama valu sündroom. Tavaliselt kaob varsti pärast treeningut;
- kipitustunne või tuimus;
- jalgade, jalgade jäikuse tunde esinemine.
Fascia põletik mõjutab professionaalseid sportlasi ja raskeid treeninguid ettevalmistamata inimesi, kes on kogenud süstemaatilist suurenenud stressi.
Ebamugavad kingad
Kitsad tossud võivad häirida vereringet, põhjustades jala kitsaks jäämist. See kehtib ka kitsaste sokkide kohta.
Vältimaks ebamugavate tossude tõttu jooksu ajal krampi sattumist, peaksite hoolikalt valima spordijalatsid. Samuti ärge pingutage paelu liiga palju ja kandke sokke või kedreid, mille eemaldamise järel jäävad nahale süvendid.
Muud põhjused
Jalal väheneb veel mitu põhjust:
- treenige madalatel temperatuuridel. Külm häirib ka verevoolu, mis võib põhjustada tahtmatuid kokkutõmbeid ja valu;
- "Hapestumine" - piimhappe moodustumine lihaskoes;
- spordiga mitteseotud haigused. Näiteks VSD või veenilaiendid.
Mida teha, kui jalg või jalg jooksmise ajal kokku kukkus?
Olukorras, kus alajäsemed on kokku tõmmatud, toimetulekuks on mitu võimalust.
Krampide käsitlemiseks on kõige tõhusamad meetodid järgmised:
- Kõigepealt peaksite viivitamatult treenimise või jooksmise lõpetama, jalanõud jalast ja proovige jalga võimalikult sirgeks tõmmata, tõmmates seda enda poole. See liikumine toob jäseme välja lihasspasmist.
- Hõõrumine, haige koha massaaž. Loodud verevool aitab lõõgastuda lihaskoe. Võite kasutada soojenduspatja või soojendavat salvi.
- Naha kipitus koos lihaste arestimisega, surisemine ohutute teravate esemetega. Rasketel juhtudel kasutage nõela.
- Valus jala kogu põrandale surumine põrandale või maapinnale aitab, kiire kõndimine aitab.
- Võite tõsta jala, painutades põlve, ja toetada kogu jala pinda seina vastu, surudes seda järk-järgult.
- Sageli lõpetab spasm mitte ainult hõõrumise, vaid ka venitamise. Ühte harjutust on kirjeldatud eespool. Teine harjutus on istuda põrandal, haarata sõrmedega jalast ja tõmmata seda enda poole, sirutades jäset nii palju kui võimalik.
- Hüpped on abiks. Võite kasutada samm-aeroobika harjutusi või kasutada tavalisi samme. Isegi tasasel pinnal on mõlema jala maandumisega hüppamine kasulik.
- Kui hoiate regulaarselt joostes oma jalga jala all, peaksite pöörduma arsti poole.
- Te ei saa ise ravida. Kui haigus on süüdi selles, et see vähendab alajäsemeid, võib see seisund muutuda ägedaks ja seejärel krooniliseks.
Ennetavad meetmed
Peamised soovitused jalgade krampideni viivate põhjuste ennetamiseks:
- Algajatele sportlastele ja füüsiliselt treenimata inimestele näidatakse koormuste ja treenimisaja järkjärgulist suurenemist.
- Erinevat tüüpi venitamine, näiteks dünaamiline ja staatiline.
- Spordimassaaž.
- Joomine sageli. Maratoni või pika jooksu ajal peate iga pooleteise tunni tagant tarbima klaasist kaheni. Joogi sisse on hea pigistada veidi sidrunit või lisada näpuotsatäis soola. Need ained täiendavad kehas kaotatud mineraale intensiivse liikumise ajal.
- Enne soojenduse vormis töötamist on vajalik ettevalmistus.
- Te ei saa järsult peatuda, eriti pärast kiiret jooksu. Peaksite jooksma natuke aeglasemalt punkti, et mitte jalga kokku viia.
- Venitamine puhkepäevadel treeningutest või võistlustest.
- Treenimiseks on vaja spetsiaalseid spordijalatsid. See peaks olema mugav ja mitte mingil juhul kitsas.
- Spetsiaalselt välja töötatud dieet, mis sisaldab piisavas koguses vitamiine, mineraale, mikro- ja makroelemente.
Vähendab jalga harvemini joostes. Lõppude lõpuks on sportlased treenitud inimesed. Neid teavitatakse režiimist, soojendustest ja koolituse läbiviimise viisist. Kes aga professionaalselt ei jookse, saab juba esimesel võistlusel jalad kokku viia. See tuleneb ettevalmistamatusest, ületöötamisest või haigusest.
Igal juhul aitab kõigi soovituste järgimine, ennetusmeetmete võtmine ja arstiga konsulteerimine jätkamiseks. Tasakaalustatud toitumine ja stressi järkjärguline suurenemine vähendab valulike krampide tõenäosust olematuks.
