Pasta pipra, suvikõrvitsa ja juustuga - retsept koos fotoga, kuidas maitsvalt süüa teha * Crossfit

Pasta (tatar või täistera) - 250-300 g
Või või oliiviõli - praadimiseks
Mustad pipraterad - maitse järgi
Suvikõrvits (suur) - 1 tk.
Maitse järgi jäme sool
Juust maitse järgi

Valgud 3,3 g
Rasv 7,1 g
Süsivesikud 19,9 g

Lihtne retsept samm-sammult tehtud fotodega, kuidas pannil valmistada dieedipastat pipra, suvikõrvitsa ja juustuga.

Portsjonid pakendi kohta: 2–4 portsjonit.

Samm-sammult juhendamine

Köögiviljapasta on maitsev ja rahuldustpakkuv roog, mis on valmistatud täisterapastast ja köögiviljaüdist. Nõu lahjaks muutmiseks peate või asendama taimeõliga. Võite kasutada ka tatrapastat, mis mitte ainult ei anna toidule vürtsikat maitset, vaid muudab selle sobivaks ka inimestele, kes järgivad õiget ja tervislikku toitumist (PP).

Selles retseptis koos fotoga pole vaja juustu kasutada, nii et dieedipidajad saavad selle taseme kodus roogi valmistades lihtsalt vahele jätta.

Samm 1

Valmistage ette kogu vajalik toit ja asetage see enda ette oma tööpinnale. Sulata või, loputa ja kuivata suvikõrvits.

2. samm

Täida suur kastrul külma veega, nii et vedeliku kogus oleks vähemalt kaks korda suurem kui pasta. Asetage pott suurel tulel. Kui vesi keeb, lisage soola ja segage. Pärast seda vähendage kuumust keskmisele ja lisage pasta. Küpseta vastavalt pakendi juhistele.

3. samm

Lõika kõrvitsa mõlemalt küljelt kindlad alused. Kui nahk on kahjustatud, lõigake see hoolikalt ära. Lõika köögivili väikesteks ruutudeks, umbes sama suureks. Pange pliidiplaadile lai pann, lisage võid või oliiviõli ja asetage viilutatud suvikõrvits. Puista peale soola ja värskelt jahvatatud pipart.

4. samm

Prae köögivilja keskmisel kuumusel, kuni see on peaaegu küps. Suvikõrvits peaks pehmendama ja veidi kahanema. Tühjendage vesi ja pasta ning loputage neid vajadusel.

5. samm

Vala keedetud pasta pannile praetud suvikõrvitsa juurde, sega korralikult läbi ja hauta tasasel tulel 2-3 minutit. Maitse rooga ja vajadusel lisa soola ja pipart.