Kalaneetika: mis see on, kasu, kahju ja nõuandeid algajatele * Crossfit

Callanetics on autori, Callan Pinckney (allikas - Wikipedia) nime kandev võimlemine. Tüdruk unistas kaalu langetamisest, proovis aeroobikat, jõuharjutusi ja jooksmist ning jõudis järeldusele, et töötab ainult staatika - nad painutasid kätt, pingutasid biitsepsi, hoidsid seda 30–90 sekundit. Isomeetrilised harjutused on tuntud juba mitu aastat, kuid ainult Callanil õnnestus neid kaalulangetamiseks kasutada, mistõttu ta kuulsaks sai.

Kallaneetika harjutuste tunnused

Staatiline treening põhjustab lihaskoe paksenemist. Need võivad muuta inimese veidi tugevamaks, lihaseid toonida, kuid anda muljetavaldavaid volüüme - ei... Mis see siis on - kallanetika, kellele see sobib?

Kalanetika on oma olemuselt staatiliste lihastreeningute loominguline kohandamine. Staatiline on eriti populaarne võitlejatel, kes massi ei vaja, ja naistel, kes seda kardavad. Siin on kompleks kokku pandud nii, et te ei muutuks mingil juhul mahukamaks:

Alguses peate kordama samu liigutusi iga päev.
Lisaks staatilistele kontraktsioonidele tehakse ka venitusi, mis suurendab liikuvust.
Pinckney loomingus on ka toitumisega seotud "maagilised" soovitused - rohkem köögivilju, vähem rasva ja pärast kuut ei söö. Nõukogude kalaneetika austajad sõid salatit valge kana lihaga, keeldusid süsivesikutest ja rasvadest. Kuid parem on seda mitte teha.

Algajatele mõeldud algajatele mõeldud komplektis on 29 harjutust, kuid selles stiilis saate teha kõike - tavalistest pressidest ja jõusaalis väikeste seadmetega ridadest lihtsate varbatõsteteni - peamine on lihaste pingutamine või venitamine.

Kallaneetika eelised ja kahjustused

See on kompleks, mida saab teha inimene igas vanuses.

Kasu

Võimlemine sobib ideaalselt keskealisele naisele, kelle kehakaal ületab 20–30 kg:

ei koorma kardiovaskulaarsüsteemi, ei põhjusta südame löögisageduse tõusu;
ei mõjuta hingamist, ei põhjusta hüpoksia ja rõhulangusi;
ei anna liigestele ja selgroole lisatööd;
võimaldab teil teha ilma hüppeta;
füüsiliselt juurdepääsetav, ei vaja silmapaistvat paindlikkust ja tugevust;
ei murra psühholoogilist barjääri, ei sunni teid kangide alla ronima, suure kiirusega jooksma ega kurnatuseni pedaalima.

Kompleksi eelised on mitmekülgsus. Reisil, ilma varustuseta, ühiselamutoas - staatilises režiimis saate töötada kõikjal.

Kuid kas sellel on mõtet? Kalaneetika toniseerib tõesti lihaseid, kui inimene pole varem midagi teinud või tal on suur spordiminevik, kuid kuskil sügaval mälestustes.

Kahju

Ja mida saab kallaneetika kehale teha? Need, kellele meeldib probleeme välja mõelda, räägivad võrkkesta irdumisest ja kohutavatest tagajärgedest tugeva lihasmassi suurenemise näol. Kuid staatilised lihased praktiliselt ei kasva. Ja võrkkesta irdumist tuleks oodata millegi sarnase varustusest nagu 250 kg, mitte aga ilma toolita "tooliga" kükitamisest ilma kaaluta. See kehtib terve inimese kohta. Lühinägelikel inimestel on soovitatav külastada arsti ja otsustada, millised harjutused neile sobivad. Siin on absoluutselt vale anda universaalseid soovitusi.

Tavaliselt seisneb sellise võimlemise kahju purunenud unistustes ja ootustes. Tüdruk on ülekaaluline, treeneri jaoks pole raha, veebimaratonidel on nad sunnitud palju jooksma, dieeti on raske järgida. Ja nii leiab ta võimlemist ja visualiseerib sihvakat baleriini. Aga kui ülekaal on umbes 10 kg, rüht on halvenenud, lihaseid peaaegu ei tunta, tehnikat pole, dieet on ka ainult hüpoteetiline, ei tohiks oodata palju. Liikumine ei tee seda üksi.

Kui kaloridefitsiiti ei teki, võib kallaneetika:

eemaldage paar sentimeetrit vöökohast toniseerides põiki kõhulihast (ise rasva põletamata);
parandada rühti;
pingutage tuharad ja puusad veidi.

Puudujäägi korral põletatakse rasva (puudujäägi korral põletatakse see aga ilma trennita). Kahjuks pole Callanetica legendaarne ainevahetuse hoog nii suur. Maksimaalne kalorite tarbimine suureneb 40-50 kcal päevas. Ja see on tühine. Seetõttu peate ikkagi lisama dieedi.

Kalaneetika ei tugevda kardiovaskulaarsüsteemi. See peaks olema ühendatud WHO soovitusega kolmkümmend minutit päevas kõndida, kui vajate lisaks saledusele ka tervist.

Komplekssed eelised

Kalaneetika pole lihtsalt harjutuste kogum, vaid metoodiline tehnika. Sa peaksid kulutama 90–120 sekundit konkreetse lihasgrupi kokkutõmbumisele või venitamisele.

Peamine pluss on võime muuta mis tahes harjutus kallanetikaks: alates seina kükitamisest kuni poole raskusastmega surnukehadeni. Igaüks valib ise selle, mis on talle lähemal.

Algne kompleks on hea, sest:

Pole vaja osta vaipu, sääriseid, elastseid paelu, spordikangaid ja tossusid. Kõik vanad püksid, mugav rinnahoidja ja T-särk sobivad. Säästetud raha eest saate endale osta rohelisi ja kanarinda.
Lemmikharjutuste kompleksi saate ise koostada, muutes need staatilisteks. Või võite minna YouTube'i ja leida tundide jaoks palju videoid.
Koolitust saab läbi viia igas olukorras. Kas laps magab? Pole probleemi, hüppeid, hingetust ja muusikat. Varahommikul ja hilisõhtul, maanteel ja kodus - see on mitmekülgne treening, kui te ei otsi vabandusi.
Vigastuste tõenäosus on minimaalne. Isegi kui kliendil on liikumiste koordinatsioon halb, saab ta istuda toolil, kukkunud eseme järele kummarduda ja käe üles tõsta. Kallanetika jaoks pole vaja suuri füüsilisi omadusi.

Puudused

Kallanetika peamine puudus on piiratud aeg sellega edasi liikumiseks. Jah, 10 päeva jooksul peate tegema võimlemist iga päev, hoides iga poosi 90-120 sekundit ja sooritades 2-3 harjutuste komplekti. Seejärel saate lülituda režiimile "ülepäeviti" ja seejärel - paar korda nädalas. Kuid välimus ei muutu oluliselt.

Kalorite puudujäägi korral kaotate kaalu, kui selle loote. Tuharate suurendamiseks, puusade saledamaks muutmiseks ja sportliku vöökoha andmiseks ei toimi.

Meie keha kohaneb kiiresti staatiliste tingimustega. Spordis kasutatakse seda tüüpi koormusi mitte rohkem kui 5-6 nädalat. Seejärel läheb klient tagasi traditsioonilisele vastupanukoolitusele. Ja võimlemise autor soovitab terve elu niimoodi treenida. Edenemine kindlasti aeglustub. Võite lisada raskusi, kuid selle pikaajaline tegemine on veelgi väsitavam kui lihtsalt jõusaalis "kiikumine". Seetõttu asub kallanetika armastaja tee jõusaalis. Ja aeroobika jaoks, kui tal on vaja võidelda füüsilise passiivsuse vastu ja tugevdada südant. Ja see on vajalik kõigile, kes ei lähe päevas 10 000 sammu.

Näited harjutustest

See minikompleks on mõeldud kõhu- ja reielihaste treenimiseks. Iga harjutust hoitakse 90–120 sekundit ja korratakse 3-5 korda:

Tagurpidi keerdumine. Lamavas asendis painutage põlvi umbes 90 kraadi, viige puusad kõhu juurde, pingutage kõht, tõmmake see sissepoole ja tõmmake tuharad pressi jõul põrandalt maha. Algajatele saab seda liikumist sooritada väikese amplituudiga.
© comotomo - stock.adobe.com
Põlvitage laias hoiakus koos kontsadega. Sirgendage, "pigistage" tuharad ja lükake vaagen veidi ettepoole, nii et reite tagumine osa oleks ka pinges.
Puusade venitamine. Tüüpiline ettepoole painutatav venitus täiesti sirge seljaga. Ei ole vaja käsi põrandale panna, see on individuaalse paindlikkuse küsimus.
© Milarka - stock.adobe.com
Puusade sirutamine ja käte pumpamine. Pange oma käed enda ette, istuge kannani ja painutage ettepoole. Vajutage üks peopesa teise vastu.
Külg venitus. Istu tuharatele, siruta jalad mugavale laiusele, pane üks kand kubemesse ja pane reie põrandale. Pöörake sirge jala poole ja vahetage seejärel külgi.
© Nikita - stock.adobe.com

Näpunäited algajatele

Kui iseseisvalt harjutada on keeruline, leidke mõni suhtlusvõrgustikust rühm või maraton, siis täna ühinevad paljud ja on valmis sõpru tasuta kutsuma. Need rühmad on motiveeritud iga päev midagi tegema.

Alustage kindlasti kalorite, valkude, rasvade ja süsivesikute lugemist. Teil on vaja kalorite puudujääki, ilma selle kaalulanguseta ei toimi. Nälga pole vaja, kuid ka üle süüa ei tohiks.

Harjutage regulaarselt, võite kalaneetikat vaheldumisi pooleteise tunniga trepist üles või parki kõndida ülepäeviti. See aitab leevendada lihasvalusid ja suurendada kalorite kulutamist.

Vastunäidustused

Sellel võimlemisel on ka vastunäidustusi:

Kõhulihase diastaas ei võimalda teil kõiki ajakirjanduse harjutusi teha. Saate puusadel töötada seistes minimaalse stressiga, samuti treenida selga ja käsi.
Ei soovitata haiguste korral, mis põhjustavad vedelikupeetust kõhuõõnes.
Neerude, maksa, südame krooniliste haiguste ägenemine.
Sidemete, bursae ja lihaste põletik.
Kõrge vererõhu periood.
Menstruatsiooni esimene päev on põhjus kõhuharjutustest loobumiseks.

Kalaneetika on hea treeninguvõimalus inimesele, kes ei pürgi vormimudeli kuju poole, vaid soovib lihtsalt veidi kaalust alla võtta ja tervist parandada. Kodus saab harjutada igal sobival ajal. Kuid pärast 3 kuud proovige jõusaali jaoks aega ja raha leida. Saate veelgi rohkem transformeeruda.