Iga inimese elus saabub hetk, mil ta mõtleb oma tervisele, mille parim samm on füüsiline treening. Jooksmine on suurepärane viis keha normaliseerimiseks, mis ei nõua erilisi rahalisi investeeringuid, samuti lihtsalt tõhusat ja kasulikku füüsilist treeningut.
Kuidas õigesti jooksma hakata?
Kaasaegse inimese esivanemad jooksid sageli põhjusel, et neil oli vaja jahti pidada ja ennast kaitsta. Kuid tänapäevases maailmas, kui eluks vajalikud tooted on kaupluste riiulitel, kuhu pääseb lihtsalt teed ületades ja mille vastu pole palju kaitsta, hakkasid inimesed üha vähem jooksma. Kuid otsustades selle põhjal, et loete seda teksti, on see teema teile huvitav.
Väärib märkimist, et paljud on võimelised jooksma, kuid kas nad teevad seda õigesti?
Siin on mõned punktid, mida tuleb selle ettevõtte õigeks tegemiseks järgida:
- Jooksmisel ei tohiks õlad liikuda. On vajalik, et nad oleksid lõdvestunud ja samas asendis.
- Käed liiguvad vabalt mööda keha.
- Käed on kergelt rusikasse surutud.
- Jooksmisel kallutatakse keha veidi ettepoole.
- Tugijala jalg peaks puudutamisel olema kehaga tasasel kohal, mitte selle ees.
- Õige hingamise jaoks peate säilitama oma kehahoia.
- Ärge tehke liiga suuri samme. Sellel on pärssiv toime.
8 põhjust klasside alustamiseks täna
Puudub stiimul? Motivatsioonina on allpool toodud 8 põhjust, mis panevad teid õue minema ja jooksu alustama:
- Jooksmine võib pikendada teie elu, tugevdades südant ja parandades hapnikku sisaldava vere voolu kõikidesse elunditesse. See aitab vähendada paljude haiguste riski.
- Jooksmine suudab kaloreid väga tõhusalt põletada, mis tähendab, et see aitab teil kaalu langetada ja kaalu säilitada, kuna see normaliseerib ainevahetust.
- Võite sörkima minna täiesti tasuta, ostmata kallist jõusaali.
- Jooksmine aitab leevendada stressi ja vabaneda kergest depressioonist, sest jooksmisel toodab keha naudinguhormoone - endorfiine.
- Jooksmine on enesetäiendamine, see teeb sind paremaks. Sa saad tugevamaks, kiiremaks ja palju vastupidavamaks.
- Energiakulu! Hommikul jooksjad väidavad, et joostes saadavast energiast piisab terveks päevaks. Koos tervisliku toitumisega saate suurepärase laadimisvõimaluse.
- See füüsiline harjutus võimaldab teil põgeneda saginast ja vaadata ümbritsevat maailma täiesti uuel viisil.
- Jooksumälu areneb! Nagu teadlased on tõestanud, kasvab jooksu ajal mälu eest vastutavas ajuosas aktiivselt uusi rakke.
Mõju kehale
Paar sõna on juba öeldud jooksmise positiivsest mõjust kehale, kuid tahaksin seda teemat veidi põhjalikumalt laiendada.
Positiivne mõju seedesüsteemile
Pärast arvukaid harjutusi paraneb pankrease ja mao seisund. Samuti stimuleeritakse soolestiku tööd ja seda ravitakse võimalike vaevuste korral.
Sapipõie seisund paraneb, kõik seisvad protsessid elimineeritakse ja sapipõie puhastatakse, millega seoses keha, võib öelda, uueneb. Kui jooksete aktiivselt ja regulaarselt, siis selles orelis kive ei ilmu. Ilma igasuguste ravimiteta normaliseerub maksafunktsioon!
Positiivne mõju lihas-skeleti süsteemile
Venitamine ja soojendamine jooksmise ajal välistavad keha ülekoormuse, soodustavad uute kudede ja rakkude kasvu. Kui olete kiindunud jooksma, siis lisaks eelnevalt loetletud teisendustele paraneb ka selgroo seisund.
Õige hingamise korral laienevad jooksmise ajal kopsud.
Iga päev jooksmine aitab teil arendada tahtejõudu ja enesekindlust, samuti sihikindlust ja visadust ning aitab teil olla tasakaalukam.
Reeglid algajatele
Noh, nüüd tasub algajatele mõeldud jooksmise reeglite kohta öelda:
- Esimest korda joostes ei võta keha vähese füüsilise aktiivsuse tõttu teie ideed spordiga tegeleda väga õnnelikuna. Jalad hakkavad põlema ja rinnus kõvasti tõusma, kuid pidage meeles, et jätkake jooksmist. Algajatele piisab 10-15 minutist.
- Kindlasti peaksite harjutama mugavas riietuses, mis ei takista teie liikumist, ja mugavates kingades.
- Leidke tempo, mis on teile mugav joosta.
- Peate õigesti hingama. Sissehingamine peaks toimuma nina kaudu ja suu kaudu.
- Ärge unustage enne sörkimist soojenemist, sest soojendatud lihased on vähem altid vigastustele.
- Venitamine peaks toimuma pärast treeningut.
- Tulemuste saavutamiseks peate jooksma vähemalt kolm korda nädalas!
- Kas väljas sajab vihma ja äikest? Ei midagi! Minge jooksma iga ilmaga, riietuge lihtsalt sobivalt.
- Ära kunagi anna alla! Ükskõik kui raske ja raske see ka pole, jookse edasi. Pange tingimuseks vähemalt kolm nädalat õppimine. Uskuge mind, selle aja möödudes lihasvalu taandub, andes kerguse ja kiiruse.
Esmakordne algajate jooksuprogramm
Allpool on algajatele mõeldud jooksuprogramm esimest korda, kaheks kuuks.
Jooks ja kõnd vaheldumisi!
1 nädal. Sörkimine on vajalik 1 minut, kõndimine 2 minutit. Tunni kogukestus on 21 minutit.
2 nädalat. Jookse 2 minutit, kõndige 2 minutit. Iga treening peaks olema umbes 20 minutit pikk.
3 nädalat. Jookse 3 minutit, kõndige kaks. Harjuta 20 minutit.
4 nädalat. Jookse 5 minutit, kõndige 2 minutit. Iga neljanda nädala treening peaks olema 21 minutit pikk.
5 nädalat. Suurendame jooksuaega 6 minutini ja lühendame kõndimisaja 1 minutini. Treenime 20 minutit.
6 nädalat. Jookseme 8 minutit, kõnnime 1. Trenn kestab 18 minutit.
7 nädalat. Jookse 10 minutit, puhka üks. Harjuta 23 minutit.
8 nädalat. Sörk 12 minutit, kõndige 1 minut. Treeningu kestus on 21 minutit.
Enda kallal töötamine on kahtlemata tore, kuid võtke sellise jooksuprogrammiga vähemalt päevane paus.
Kuidas alustada algajate hommikust jooksmist?
Pange endale enne magamaminekut eesmärk tõusta järgmisel päeval esimese äratusega, mis peaks olema seatud kell 6 hommikul. Jooksma peaks kell 6.30 (pool tundi treeninguteks) kuni 7.30, kui meie keha sobib kõige paremini füüsiliseks tegevuseks. Samuti tasub meeles pidada, et teie ja teie keha on just ärganud, nii et ärge pikendage seda, arendades jooksu ajal meeletut kiirust. Nagu varem mainitud, peate jooksma kõige mugavamas ja mugavamas tempos.
Noh, kui olete kogu selle teksti lõpuni läbi lugenud, siis suure tõenäosusega olete tõsine ja sihikindel. Nüüd on peamine ülesanne kogu tahtejõud rusikasse koondada ja lihtsalt alustada. On väga oluline mitte kaotada seda otsustavust treeningu ajal, kõige keerulisemal rajaosal - alguses. Veenduge, et kui proovite ja ei lakka uskumast iseendasse ja oma võimetesse, samuti tegutsete, siis pole tulemus kaua oodata.
