Jooksmine on suurepärane võimalus end vormis hoida. Paljud eelistavad sörkimist jõusaalidele ja aeroobikale, sest see ei nõua praktiliselt raha.
Paljudel suvel jooksvatel inimestel võib aga talve saabumine põhjustada treeningu lõpetamise. Talvel jooksmisel on oma eripärad, mida peab teadma inimene, kes soovib aasta läbi head füüsilist vormi säilitada.
Talvel jooksmise eelised
Vähesed inimesed teavad, et õhk sisaldab talvel kolmkümmend protsenti rohkem hapnikku kui suvel. See muudab jooksmise ajal hingamise palju lihtsamaks, kopsud omastavad hapnikku paremini. Seetõttu on selle spordiala harrastamine inimese hingamissüsteemile suureks kasuks.
Tuharate, reie üla- ja alaosa, pahkluu liigeste lihaseid tugevdatakse talvel palju tõhusamalt kui suvel. Libedate ja lumega kaetud pindade ületamiseks on vaja rohkem pingutada.
Talvel selle spordiga tegelemisel on palju eeliseid, näiteks immuunsüsteemi parandamine, meeleolu parandamine, karastumine, tervise tugevdamine, enesehinnangu tõstmine ja tahtejõu arendamine.
Arstide arvamus
Enamik arste on nende protseduuride suhtes positiivselt meelestatud, samuti soovitavad nad tungivalt sooja vanni võtta ja pärast sörkimist ennast korralikult rätikuga hõõruda. Nõrga immuunsusega inimestel on aga võimalik külmetada või isegi gripp.
Haigestumise tõenäosust saab oluliselt vähendada, kui hakkate suvel karastama keha ja regulaarselt sörkima. Nii on kehal külmades talvistes oludes palju lihtsam spordiga harjuda.
Samuti pööravad arstid tähelepanu sagedastele keha hüpotermia juhtumitele talvel. Nad väidavad, et hüpotermiat saab vältida, valides oma talviseks jooksuks sobivad riided ja jalanõud.
Talvise sörkjooksu kahju
Oluline on meeles pidada, et te ei saa jätkata treenimist temperatuuril alla viieteistkümne kraadi, see võib põhjustada selliseid tõsiseid hingamissüsteemi haigusi nagu kopsupõletik, bronhiit, tuberkuloos, trahheiit. Samuti tuleb enne sörkimist lihaseid eelnevalt soojendada, tehes füüsiliste harjutuste komplekti.
Vältige libedaid pindu, mis võivad kergesti libiseda, kukkuda või vigastada.
Kuna madal talvine temperatuur takistab sörkimist sageli, on harjutuste regulaarsus ja ka nende efektiivsus häiritud.
Näpunäited ja reeglid külmas jooksmiseks
Selleks, et talvine sörkjooks oleks kahju asemel kasulik, on vaja järgida mõningaid reegleid ja näpunäiteid.
Paljud psühholoogid ütlevad, et parem on joosta hommikul või pärastlõunal, kuid mingil juhul ei tohi joosta pimedas. Selle tulemuseks võib olla mitte ainult trauma, vaid ka emotsionaalse seisundi halvenemine.
Ja et teie jooksud oleksid lõbusamad ja nauditavamad, võite leida inimesi, kes soovivad teie eest kampaaniaid teha. See muudab treenimise psühholoogilisest vaatenurgast lihtsamaks.
Kuidas joosta, et mitte haigeks jääda?
Selleks, et talvise sörkjooksu ajal mitte haigeks jääda, peate:
- Joosta temperatuuril, mis ei ole madalam kui -15 kraadi.
- Saate valida ilmastiku jaoks sobivad riided.
- Jälgige õiget hingamist.
- Vältides talvel õues sörkimist vältige külma vee joomist
- Jälgige iseenda tervist, kui see halveneb, peaksite sportimise lõpetama.
- Ärge kunagi lahti pintsakut lahti võtke ega riideid seljast võtke, isegi kui tunnete tugevat kuumust.
- Pidage meeles oma jooksu õiget pikkust, mis peaks sõltuma ilmast ja sobivusest.
Riiete valik
Õige riietuse valik aitab teil vältida paljusid vigastusi ja haigusi, parandada mugavust ja muuta treeningu üldiselt lihtsamaks.
Õige talveriiete valiku aluseks on mitme kihi põhimõte. See seisneb kõigepealt õige termopesu selga panemises. Järgmine etapp on riided, mis kaitsevad usaldusväärselt talvekülma eest, ja viimane kiht on tihedast materjalist jope, mis kaitseb külma tuule voolu eest. Ärge unustage spetsiaalset mütsi, kindaid, kingi ja muid tarvikuid.
Mõned näpunäited talvel riiete valimiseks:
- Kindad peaksid olema silmkoekangast või heegeldatud kangast.
- Keskmine kiht peaks olema valmistatud looduslikust materjalist.
- Viimane kiht ei tohiks mingil juhul lasta külmal ja tuulel läbi voolata.
Termopesu
Õige termopesu peaks:
- Pole valmistatud looduslikust kangast, vaid polüesterkangast.
- Ole ilma väljendunud õmbluste, siltide, siltideta, mis võivad nahale ebamugavust tekitada.
- Mitte kasutada koos tavalise aluspesuga (te ei saa kanda tavalistest looduslikest materjalidest pesu)
- Ole sobiva suurusega (ei tohiks olla lahti ega liiga pingul).
Talvised tossud
Talvised jooksujalatsid peaksid:
- Kas elastne, pehme tald.
- Kaitsta niiskuse, külma eest.
- Kas teil on soonega tald.
- Ära tekita joostes ebamugavusi (kinga sees peaks olema ka veidi vaba ruumi).
- Isoleerige kinga seestpoolt.
Müts ja muud tarvikud
Mõned näpunäited:
- Spordikinnaste asemel on parem kasutada sooje labakindaid.
- Buffi saab kasutada salli, salli, maskina näo soojendamiseks.
- Suusapalsam kaitseb teie nägu külmumise eest kõige paremini
- Fliisvoodriga nokamüts sobib suurepäraselt külmade ilmade jaoks
Talvel jooksuvigastused
Vigastuste vältimiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:
- Vältige libedaid teid, jääga kaetud alasid.
- Enne jooksmist on hea lihaseid iga kord soojendada, tehes füüsilisi harjutusi.
- Treeningud peavad olema korrapärased, kuid peaksite need vahele jätma, kui õues on madal temperatuur (võib põhjustada hüpotermiat, millele võivad järgneda paljud sellised negatiivsed tagajärjed nagu desorientatsioon, krambid, liikumatus, äkiline unisus, tugev värisemine).
- Öösel on ebasoovitav joosta.
Jooksukoha valimine
Parim on sörkida parkides ja metsaga kaetud aladel, mis on hästi tuntud. Eelnevalt on vaja hoolikalt läbi mõelda kogu marsruut ja ka aeg, mis kulub selle ületamiseks. Kõik sõltub keha füüsilise vormi individuaalsest tasemest.
Vigastuste vältimine - sportlikud näpunäited
Paljud sportlased usuvad, et talviste jooksude peamised vigastuste põhjused on:
- Ebaõige hingamine (peate sisse hingama nina kaudu, mis on talvel palju raskem)
- Vale kingatald (naastudega kingad aitavad ära hoida palju kukkumisi ja libedaid tallasid)
- Hoolimata lihaste soojendamisest enne jooksmist.
- Harjutamine väga külmades temperatuurides.
Talvel jooksmise protsessil on rohkem eeliseid kui puudusi, samuti on mõned eelised suviste tegevuste ees, mis motiveerib teid alustama kehale kasulikke tegevusi. Kõige tähtsam on soov, visadus ja teadmine kõigist olulistest reeglitest ja nüanssidest.
