Sörkimine on aeroobne tegevus, mille käigus võib tekkida hea rasva kadu. Regulaarne sörkimine aitab mitte ainult parandada teie enesetunnet ja säilitada alati head tuju, vaid ka vajadusel reguleerida oma kaalu ja mahtu.
Seetõttu huvitab paljusid jooksjaid: kuidas lihased sörkjooksul töötavad, mis kaotab jooksu ajal kaalu, ennekõike, kuidas mõjutab jooksmine keha erinevaid osi: käsi, mao, selga?
Kuidas kaalust alla võtta kiiremini - pargis, kodus jooksurajal või jõusaalis sörkides? Kas sörkides langetate kaalu või kiigute jalgu? Miks jooksevad mõned inimesed kõvasti ja regulaarselt, kuid kahjuks ei saa ikkagi kaalu langetada? Kõigile neile ja teistele küsimustele vastatakse käesolevas artiklis.
Mis kaotab kaalu jooksmisel?
Regulaarne sörkimine (kui toitumine on õige) võimaldab meil kaotada "lisakilosid". Vaatame, mis sörkjooksu ajal täpselt kaalust alla võtab.
Siinkohal on eriti oluline meeles pidada, et kaalulangus on inimese keha üldine, mitte kohalik protsess. Kehakaalu vähendamiseks peate lisaks tavalisele aeroobsele (meie puhul konkreetselt jooksmisele) koormusele piirama toidust saadud kalorite tarbimist. Peamine on kulutada rohkem kaloreid, kui toiduga saad.
Mis on esimene asi, mis jooksu ajal kaalust alla võtab?
See, mis tavaliste jooksude ajal kaalust alla võtab, sõltub ennekõike jooksmisest, jooksustiilist.
Niisiis:
- Näiteks sörkimine kipub nihutama kehakaalu varvastelt kannani. Sörkimise ajal töötavad reielihased ja tuharalihased.
- Teisalt kandub nn "spordistiilis" joostes keharaskus piinamisest varba juurde. Seega on tuharalihased aktiivselt kaasatud.
- Sprindivõistluste ajal liiguvad sportlased tavaliselt kogu jalaga põrandalt maha surudes. Nendel sprindivõistlustel töötavad ideaalselt reielihased, samuti säärelihased.
Kuidas mõjutab jooksmine tuuma- ja õlalihaseid?
Jooksmisel on nendele lihasgruppidele suur mõju. Tõsi, kaalulangus nendes kohtades ei toimu nii kiiresti kui jalgades. Siin on mõned näpunäited, mida saate anda koormuse suurendamiseks ja selle tulemusena kiireks kehakaalu langetamiseks:
- Kehalihaste, õlgade koormuse suurendamiseks tasub sörkjooksu ajal kasutada hantleid või seljakott selga panna.
- Seljalihaste tõhusaks treenimiseks peate kontrollima abaluude maksimaalset lähenemist selgroole. Jooksmise ajal hoia ka oma õlad all, kõrvadest eemal ja käed küünarnukist kõverdatud.
- Kui soovite, et kõht jooksmise ajal kaalu langetaks, peate pidevalt hoidma oma kõhulihaseid pinges. Siiski ei tohiks te kõhtu liiga palju imeda, vastasel juhul on oht hingamine välja lüüa. Soovitame kõhulihaseid koormata mitte sada protsenti, vaid umbes pooled.
Mis kaotab kaalu jooksurajal joostes?
Jooksuraja eelised on vaieldamatud, olenemata sellest, kas see on teie kodus või tulete jõusaali jooksma. Lõppude lõpuks, kui väljas on külm ja vihm, siis kus on meeldiv siseruumides joosta.
Seega, kui olete võtnud eesmärgiks kaalust alla võtta, siis kui teil on õige toitumine, aitab regulaarne liikumine jooksulindil selle unistuse ellu viia ja on suurepärane täiendus teie üldisele kaalulangetusprogrammile.
Siin on mõned näpunäited jooksurajal töötamiseks:
- Parim on siin joosta hommikul, vähemalt 30–40 minutit enne hommikusööki.
- Peate jooksma regulaarselt, proovige treeninguid mitte vahele jätta. Ideaalis vähemalt neli korda nädalas ja veelgi parem iga päev.
Nagu tavalisel jooksmisel, sõltub kaalu langetamine mitte-jooksulindil treenides koormuse intensiivsusest ja jooksurežiimist.
Nii saate rajal seada mitmesuguseid valikuid, näiteks "ülesmäge sõitmine", kalde taseme muutmine. Jooksu kiirust saab reguleerida ka km / h.
Regulaarse treeningu korral toimub kiireim kaalulangus tuharalihastes ja puusades, kuid kõik sõltub teie keha omadustest. Üldiselt ei erine jooksurajal jooksmise kaalulangusefekt näiteks pargis jooksmisest.
Kas langetad jooksu ajal kaalu või kõigutad jalgu?
See on paljude jooksjate jaoks väga oluline küsimus. Näiteks kui naise jalad on probleemne piirkond ja ta peab kaalust alla võtma, mitte puusadele ja vasikatele lihaseid üles pumpama, siis on ta huvitatud sellest, kas regulaarne pikamaajooks toob soovitud tulemuse.
Parim näide sellele küsimusele vastamiseks on professionaalsed maratonisportlased. Pange tähele: nende jalad pole eriti mahukad ja mõnikord on nad palju õhemad kui enamik teisi inimesi. Siin on vastus küsimusele: kas teie jalad kaotavad kehakaalu regulaarselt pikkade vahemaade sörkjooksuga.
Fakt on see, et joostes kasutame aktiivselt aeglaseid lihaskiude, mis kasvavad füüsilisest koormusest aeglaselt, vastupidiselt kiiretele lihaskiududele.
Seega, kui teil on jalgade piirkonnas rasva ladestumist, on regulaarne sörkimine teie valik, lisaks on Adidas avanud Moskvas spordibaasi "Runbase Adidas", kus saate mitte ainult treeneriga hästi joosta, vaid ka lihtsalt mõnusalt aega veeta.
Peate siiski meeles pidama, et jooksmine pole lihtsalt maraton, vaid näiteks sprindisõidud - lühikese jooksu võistlused. Võrrelge maratonijooksjaid ja sprintereid: nad on täiesti erinevat tüüpi sportlased.
Sprinterite jalad on palju massiivsemad, kuna sprindidistantsivõistlustel kasutatakse ülalnimetatud kiireid lihaskiude. Nende abiga saate lühikese aja jooksul maksimaalselt pingutada, kuid vastupidavuses jäävad nad aeglastele oluliselt alla. Paljud sprinterid pumpavad jõusaalis jõutreeninguga tahtlikult jalgu.
Seega, kui teie eesmärk pole mitte niivõrd kaalust alla võtta, kuivõrd jalgade, puusade, tuharate lihaseid üles pumbata, kükitage raske kangiga. Regulaarne pikkade vahemaade sörkimine ei tõsta tõenäoliselt jalgu.
Miks mõned inimesed jooksevad, kuid ei kaota kaalu?
Üks suurimaid põhjusi on vale toitumine.
Kaalukaotuse õnnestumiseks on lisaks tavapärasele sörkjooksule vaja järgida dieeti, proovige mitte kalorite tarbimisega üle minna. Soovitav on süüa 5–7 korda päevas väikeste portsjonitena ning samuti mitte süüa toitu vähemalt pool tundi enne treeningut ja tund või kaks pärast seda.
Lisaks on treeningute regulaarsusel suur mõju. Tuleb loobuda ainult sörkimisest - ja kaotatud kilod võivad naasta väga kiiresti.
Soovitav on joosta iga päev ja kui see pole võimalik, siis vähemalt 3-4 korda nädalas. Pidage meeles, et kord seitsme päeva jooksul jooksmine on ainult haavas juba saavutatud tulemuste säilitamine.
Igal jooksutüübil on oma eripära ja tehnika, seetõttu, kui soovite saavutada kehakaalu langust teatud kehaosades, pöörake tähelepanu parimale jooksmisviisile.
Proovige oma jookse regulaarselt hoida. Treeningu alguses on parem teha vähe füüsilist tegevust, joosta pool tundi ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Lisaks ei ole figuuri "tegemisel" üleliigne saada professionaalse treeneri nõuandeid.
