Kui naisel algab menstruatsioon, võib keha tavapärase elu rütmist välja tulla. Paljud õiglasest soost tunnevad suguelundites pearinglust, iiveldust, nõrkust ja ebamugavustunnet.
Kas sellistel eluperioodidel tasub oma tavapärast eluviisi muuta, loobuda kohapealsetest tegevustest, sealhulgas sörkjooksust? Kas sörkimistreening on ohtlik, kui naisel on menstruatsioon? Millised on sellel perioodil treenimise alternatiivsed viisid? Selle kohta saate lugeda sellest materjalist.
Sport ja menstruatsioon
Nii paljud kaasaegsed tüdrukud ja naised on selle küsimuse pärast mures: kas ma saan menstruatsiooni ajal joosta?
Tänapäeval on sport (ja üldiselt tervislik eluviis) väga populaarne. Seetõttu külastab õrn sugu hea meelega spordisaale, spordiväljakuid, staadione või teeb pargis regulaarselt jookse. Selliseid tüdrukuid ja naisi on igal aastal üha rohkem.
Menstruatsiooni ajal on aga hormonaalse tausta muutumise tõttu organismis kardiovaskulaarsüsteemi töö häirete oht. Samuti võib tekkida kõrge vererõhk, lihased võivad kaotada tooni ja reaktsioonid võivad muutuda aeglasemaks. Samuti võib õrn sugu sel perioodil tunda end masenduses, masenduses, stressis ...
Selle kohta, kas peaksite menstruatsiooni ajal jooksma, on palju erinevaid arvamusi, sest treenimine tuleks lõpetada. Füüsilise tegevuse pooldajad rõhutavad, et treeninguid ei tohi vahele jätta. Teised, vastupidi, nõuavad, et kogu treening tuleks sel perioodil katkestada. Milline neist on õige ja millega on need põhjused seotud?
Füsioloogilised protsessid naisorganismis
Et otsustada, kas menstruatsiooni ajal on soovitatav joosta, peate arvestama tervisliku seisundiga.
Kõigepealt peate konsulteerima kogenud günekoloogiga, kui kavatsete menstruatsiooni ajal jätkata treenimist. See on tingitud asjaolust, et üksikud naised võivad menstruatsiooni ajal kogeda mitmesuguseid patoloogiaid, mis häirivad sporditegevust.
Need patoloogiad on järgmised:
- äge ja intensiivne valu suguelundite piirkonnas "kriitilistel päevadel".
- peavalu, väga tugev, samuti peapööritus, tunne, et võite minestada.
- voolus on väga rikkalik (suur verekaotus).
Kui teil täheldatakse vähemalt ühte ülaltoodud sümptomitest, on parem lõpetada sörkimine "kriitiliste päevade" ajal. Ja selgitada välja põhjused, miks sellised patoloogiad ilmnesid.
Samal ajal, kui teie menstruatsioon möödub peaaegu märkamatult ilma rohke vooluse, tugeva valu ja halva terviseta, ei saa te oma tavapärast eluviisi muuta.
Võib-olla peaksite füüsilist aktiivsust vähendama vaid veidi, kuna kehalise tegevuse ajal on vereringe eriti intensiivne, sealhulgas reproduktiivse süsteemi eest vastutavate elundite piirkonnas. Ja kuna verekaotus toimub menstruatsiooni ajal, võib tekkida hapnikunälg, pearinglus, võib tüdruk tunda end nõrgana.
Koormuste piiramine
Huvitav on see, et mõned meditsiinilised uuringud näitavad, et mitte liiga intensiivsed spordiharjutused (rõhutame - kerges vormis) "kriitiliste päevade" ajal võivad äärmiselt positiivselt mõjutada juba menstruatsiooni protsessi.
Sellise väikese kehalise tegevuse liigid hõlmavad näiteks sörkimist.
Siiski ei tohi unustada: kuna menstruatsiooni ajal toimub rohkesti verekaotust, on keha ressursid piiratud. Kindlasti ei tasu neid üle koormata. Seega peaksid kõik jooksjad oma perioodil vähendama kehalist aktiivsust, tempot, treeningu intensiivsust ning distantsi läbimiseks kuluvat distantsi ja aega.
Jooks oma perioodil
Plussid
Paljud tüdrukud ja naised, kes ei lõpe treeningut menstruatsiooni ajal, ütlevad, et protsess ise on palju märkamatum ja kiirem, nn PMS-i sündroom on palju vähem väljendunud. Peaaegu mingit valu ega muud ebamugavustunnet ei tunta. Kuid peate meeles pidama mõõtmist ja mitte koormama ennast treeningutega.
Parim on joosta rütmiliselt, sörkides, kuid intervalljooks ja kiirendus, samuti raskustega jooksmine on parem hilisemaks ajaks edasi lükata.
Millal sa ei peaks jooksma?
Pole saladus, et menstruatsiooni ajal keha uueneb. Organismi enda jaoks on see aga üsna tõsine koorem.
Seetõttu on täiendav koormus spordi näol (ja sörkimine ka hommikul) veel üks põhjus energia ja jõu raiskamiseks, mis on kehale teatud aja jooksul vajalik. Sellepärast ütlevad enamik tervishoiuteenuse pakkujaid ei, kui küsitakse, kas jätkata töötamist kriitilistel päevadel.
Lisaks pole mõnede ekspertide sõnul naisorganism mõeldud sellise koormuse jaoks ja see võib talitlushäireid rikkuda, mis võib esiteks mõjutada tüdruku reproduktiivset funktsiooni. Seetõttu soovitavad arstid menstruatsiooni ajal kehal puhata ja loobuda treeningutest vähemalt paariks päevaks.
Näpunäiteid menstruatsiooni ajal sörkimiseks
Kui olete siiski otsustanud oma "kriitilistel päevadel" sörkima minna, anname teile mõned näpunäited, kuidas muuta see protsess teie turvalisuse jaoks kõige turvalisemaks ja mugavamaks.
- Jooksmisel valige lekete vältimiseks hügieenisidemed või kõrge imavusastmega tampoonid. Parim on eelistada selliseid võimalusi, kus on olemas geel-adsorbent.
- Erilist tähelepanu tuleks pöörata hügieenile. Pärast jooksu on põhjalik dušši seebi või geeliga kohustuslik. Lisaks ei oma vesi mitte ainult puhastavat toimet, vaid parandab ka keha toonust ja meeleolu.
- menstruatsiooni ajal on emakakael avatud olekus, seega on oht, et sinna tungivad mitmesugused kahjulikud mikroorganismid. Seetõttu tuleks erilist tähelepanu pöörata hügieenile, nagu eespool mainitud.
- menstruatsiooni ajal ei saa sörkjooksu kombineerida ujumisega, eriti avatud vees, samuti vanni või sauna külastamisega, kuna see võib ebasoodsalt mõjutada menstruatsioonivoolu intensiivsust ja põhjustada nõrkust, pearinglust või isegi aneemiat.
- peaksite järgima dieeti, on soovitav välistada vürtsikas ja rasvane toit. Te ei tohiks siiski üle süüa.
Ka sörkjooksu päeval peaksite sööma järgmisi toite:
- mõru šokolaad,
- kuivatatud puuviljad,
- kohv või tee suhkruga,
- puuviljad, mahlad.
Kõik need tooted aitavad keha küllastada vajalike toitainete ja mikroelementidega, samuti taastavad treeningutele kulutatud jõu.
Lisaks peaksite tundide ajal pidevalt oma keha kuulama ja oma heaolu kontrollima. Kui on mingeid kõrvalekaldeid, on soovitatav klassid lõpetada ja küsida nõu günekoloogilt.
Alternatiivsed koolitusmeetodid
Kriitilistel päevadel jooksmiseks on mitu alternatiivi. See:
- kardiotreening simulaatoritel,
- Pilatese või joogatunnid.
Viimane liikumisharrastus on väga kasulik, kuna see soodustab sisemassaaži ja see mõjutab hästi naisorganismi seisundit, eriti "kriitilistel päevadel".
