Iga naine saab treeningprogrammiks valida jooksu, kuna see füüsiline tegevus on ligipääsetav ja lihtne. Lisaks on jooksutreening parim viis kaalust alla võtta ja üldiselt immuunsust tugevdada.
Naise jaoks mõeldud jooksutreeningu programmi valimisel on soovitatav minimeerida kõik negatiivsed tegurid ja arvestada sörkjooksu õige lähenemise iseärasustega.
Jooksmise eelised naistele
Jooksmisel on naise kehale tohutu kasu, see seisneb üldise tervise parandamises ja figuuri normaliseerimises.
Kuid väärib märkimist, et positiivne mõju on võimalik ainult nõuetekohase väljaõppe korral, mis viiakse läbi alati järk-järgult ja rangelt kavandatud mahus, see tähendab, et koormus peaks olema normaalne ja mitte liiga suur.
Rasvavarude vähenemine
Isegi lühike jooksmine mõjutab joonist positiivselt.
See on tingitud asjaolust, et:
- ainevahetus normaliseerub;
- jooksmine aitab kehal liigseid kaloreid põletada.
Seega on tänu jooksutreeningutele võimalik:
- kaalu kaotama;
- vältida lipiidide ladestumise arengut;
- saada keha heasse vormi.
Lihaste tugevdamine ja vastupidavuse arendamine
Jooksmise ajal on enamik keha lihaseid hõivatud, mille tulemuseks on:
- tugevdada erinevaid lihasrühmi;
- lihaskiudude elastsuse suurendamiseks;
- suurema füüsilise aktiivsuse võimaluseni;
- lihasvormi taastumise kiirendamiseks pärast treeningut;
- üksikute lihaste ja rühmade üldise vastupidavuse ja vastupidavuse suurendamiseks.
Mõju keha tervisele
Positiivne on see, et jooksutreening mõjutab mitut erinevat kehasüsteemi, mille tulemuseks on:
- lihaste ja südame aktiivsus paraneb;
- suureneb keha efektiivsus ja tugevus;
- organismis normaliseerub happe-aluse tasakaal;
- immuunsüsteem saab tuge, mis toob kaasa selle tõhusama töö;
- ainevahetus on märgatavalt kiirenenud.
Kehatooni tugi
Sörkimine on üks peamisi võimalusi tervise säilitamiseks, sealhulgas keha pidevas toonuses viimine.
See on tingitud asjaolust, et:
- üldine tervis paraneb;
- psüühika normaliseerub;
- keha on pidevalt stresside mõjul, mis aitavad tal tõhusamalt töötada.
Võitle stressi ja depressiooni vastu
Igasugune jooksmine on alati aluseks stressi ja depressiooni leevendamiseks. Igal füüsilisel tegevusel on mitu positiivset omadust, samas kui jooksutreening võimaldab positiivsetel teguritel inimest pidevalt mõjutada.
Mitmed tegurid:
- jooksmine on hea viis pingete maandamiseks;
- jooksutreeningud tõstavad tuju;
- hormonaalse tausta paranemise tõttu toimub üleminek rahulikkusele, see tähendab, et inimene on vähem närviline;
- stress võimaldab toota mitut tüüpi hormoone, sealhulgas ka neid, mis muudavad inimese õnnelikumaks.
Tahte ja enesedistsipliini arendamine
Sport mõjutab tegelaste kujunemist tohutult. Ja jooksmine pole erand. Sörkjooksuga naistel hakkavad ilmnema mitmed omadused:
- nad muutuvad rahulikumaks ja mõistlikumaks;
- ilmub sihipärasus;
- iseloom hakkab kujunema tugevamaks, kaasa arvatud tahtejõuline.
Kõik see on tingitud asjaolust, et pideva sörkjooksuga peate ennast ületama ja see stimuleerib meeleolu muutumist positiivses suunas.
Võimalik kahju
Valesti valitud jooksuvormi korral või kui negatiivseid tegureid pole arvesse võetud, võib jooksutreening kahjustada naisorganismi.
Linnajooks
Peaksite teadma, et linn on kõige vähem hea koht jooksmiseks, kuna inimesed jooksevad sageli kõrge gaasireostuse ja reostusega kohtades.
Kõik see viib:
- õhupuudus;
- keha järkjärgulisele mürgitamisele heitgaasidega.
Just seetõttu on soovitatav joosta pargialadel. Kui see pole võimalik, tuleks jooks läbi viia kell neli kuni viis hommikul, kui õhusaaste on minimaalne.
Vigastused ja nikastused
Mis tahes sobimatu jooksutreening võib tekitada vigastuste võimaluse, näiteks:
- lihaste ja kõõluste venitamine;
- terava algusega vigastused;
- treeningprogrammi liigse intensiivsusega on keha ammendumine võimalik.
Kõik need tegurid on tingitud asjaolust, et naine lihtsalt ei järgi kõiki koolitusreegleid, mis hõlmavad järgmist:
- soojendus enne jooksvat programmi;
- õige koormuse valik, mis määratakse, võttes arvesse tüdruku keha omadusi, sealhulgas tema terviseseisundit;
- langetatud treeningrežiim, mida ei teostata plaanipäraselt ja pidevalt.
Kahju erinevatele kehasüsteemidele
Kehale tekitatud kahju võib jagada mitmesse kategooriasse:
- kui olete rase;
- krooniliste ja ägedate haiguste korral;
- vale lähenemisega treeningprogrammile ja jooksmisele üldiselt.
Viimane punkt sisaldab ka liiga palju koormust koolitamata inimesele. Raseduse ja terviseprobleemide korral tuleb järgida rangelt individuaalset treeningprogrammi.
Kui koolitus on esialgu vale, siis on:
- tervise halvenemine, sealhulgas üldine;
- ägedate haiguste areng;
- elundite, sealhulgas südame ja kopsude töö halvenemine.
Kuidas joosta, et jooksmisest kasu saada?
Igal treeningprogrammil on mitu põhimõtet, mis võivad suurendada jooksmise positiivset mõju:
- kõik treeningud viiakse läbi eelnevalt valitud kujul, mis peaks võtma arvesse tüdruku seisundi kõiki tunnuseid, sealhulgas füüsilist vormi ja haiguste või raseduse esinemist;
- jooksutreeningutel on range ajakava, see tähendab, et valitud režiimi korral peate alati treenima samal ajal;
- sörkimine peaks toimuma kohas, kus pole pidevalt möödasõitvaid autosid, samuti eelistatavalt vaikses kohas, kus pole vaja treeningut pidevalt katkestada;
- mis tahes terviseprobleemide või mis tahes tegurite olemasolu (rasedus) korral peaks jooksmist reguleerima spetsialist, kes aitab teil valida õige koormuse ja jooksu intensiivsuse;
- treening toimub alati normaalse tervisega, kuid kui enesetunne on halb, tuleb koolitus edasi lükata, vastasel juhul võib see põhjustada seisundi halvenemist;
- tüdrukutele, kes kaalust alla võtavad, peaks jooksmine olema üks programmi osadest, kuna joostes on väga raske kaalust alla võtta, järgimata tervislikke eluviise ja õiget toitumist.
Näpunäited naistele, kuidas sörkjooksu mitte lõpetada
Jooksmise vältimiseks on mitmeid juhiseid. Kuid saate välja tuua põhiprintsiibid, mis aitavad teil regulaarselt ilma pausideta sörkida:
- ära koorma ennast liigse teabega jooksmise kohta, piisab põhireeglite tundmisest, siis saab jooksmisest lihtne nauding;
- ärge laske end toidust ja liigsest söögist kinni, sest see toob kaasa soovi jooksma minna puudumise;
- on soovitav esimesel kuul ennast mitte koormata. See on vajalik nii selleks, et keha lihtsalt treenimisega harjuks, kui ka ise protsessi nautima;
- on oluline tunda oma keha. See väldib vigastuse süvenemist;
- jooksu koht peaks olema meeldiv;
- peate ennast pidevalt motiveerima. Näiteks on üks väga hea viis - peate jooksma võtma oma lemmikmuusikaga mängija. See toob kaasa asjaolu, et sörkimine on seotud teie lemmiklaulude kuulamise naudingutega;
- kõik riided peaksid olema mugavad, see tähendab, et nad ei tohiks kuhugi hõõruda ega vajutada;
- jooksmine peaks olema korrektne, samas kui oluline on mitte koormaga kaasa tõmmata;
- koos jooksmisega on soovitav teostada keha täielik puhastamine, mis on võimalik tervisliku eluviisi ja õige toitumise korral;
- häid tulemusi ei pruugi kohe saavutada, seetõttu on oluline olla kannatlik. Enamik naisi lõpetab jooksmise pärast esimest nädalat, arvates, et sellest pole kasu. See on viga. Kasu on, lihtsalt nähtav tulemus tuleb veidi hiljem.
Naise jooksutreening on üks olulisemaid tegevusi. Samal ajal on vaja järgida kõiki reegleid ja soovitusi, mis aitavad jooksmise kasulikuks muuta.
Kui treeningprogramm viiakse läbi puudega, ei saa te mitte ainult jooksmisest rõõmu tunda, vaid võite ka oma tervist kahjustada. Nõuetekohase sörkjooksu tähtsus naise jaoks on asjakohane, kuna naisorganism on väga altid erinevatele vigastustele ja haigustele.
