Spordiga tegelemine on moes ja tervislik. Regulaarselt liikuvad inimesed haigestuvad vähem ja elavad kauem. Jooksmine on väga populaarne.
Sest igaüks saab sellist sporti teha. Selleks pole vaja spetsiaalset varustust ega jõusaali. Kuid kas sörkimine on rasedatele tõesti hea? Sellele küsimusele vastame selles artiklis.
Sport ja rasedus
Rasedus on iga naise jaoks väga oluline periood. Sel perioodil peab naine jälgima oma tervist.
Peamised soovitused:
- On hädavajalik, et pöörduksite oma arsti poole. Kuna rasedus võib toimuda erineval viisil. Teil võib olla keeruline rasedus. Sellisel juhul on tüsistused võimalikud.
- Raseduse ajal sporti tehes, võib-olla treenitud naine. See on naine, kes enne rasedust sporti tegi. Sellisel juhul on keha stressiks ette valmistatud. Kui seda reeglit ei järgita, on võimalikud tüsistused (trauma, verevarustuse häired jne).
- Kui raviarst on lubanud kehalist aktiivsust, saate treenimist jätkata kuni 2. trimestrini (keskel).
Koormuste piiramine
Raseduse ohutuks kulgemiseks peate järgima arstide soovitusi. Raseduse ajal on hädavajalik piirata füüsilist aktiivsust. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli. Füüsilise tegevuse režiimi valib arst individuaalselt.
Sörkimine raseduse ajal
Kui rasedus kulgeb ilma tüsistusteta, võite minna sörkima. Muidugi peate oma treeningu aega lühendama.
Millal saan joosta?
Kui te ei kujuta oma elu ilma spordita ette, ei saa te treenimist järsku peatada. Kui see juhtub, võivad vaimne ja füüsiline seisund halveneda.
On kaks võimalust:
- koormuse järkjärguline vähenemine;
- jätkake sporti (erinev treeninggraafik), järgides kõiki soovitusi.
Raviarst peaks olema teadlik, et tegelete spordiga. See aitab teil koostada õige treeningkava.
Soovitused:
- Raseduse ajal võib tekkida seljavalu. Kui see juhtub, siis peate kasutama spetsiaalset sidet. See vähendab selgroolüli stressi.
Sellistel juhtudel peate koolituse lõpetama:
- düspnoe;
- tühjendamine verega;
- kõhuvalu.
Nende sümptomite ilmnemisel peate võtma ühendust oma arstiga. Võib-olla keelab arst sellise kehalise tegevuse.
- Jälgige kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Jälgi oma hingamist. Hingamine peab olema märkamatu (mõõdetud). Ja peate jälgima ka pulssi. Pulss peaks olema normi piirides. Samal ajal on igaühel oma pulss. Kui seisund on halvenenud, peate treenimise lõpetama.
Millal on keelatud joosta?
Sellistel juhtudel on rangelt keelatud sportida:
- kui tekib emaka verejooks;
- oli platsenta previa;
- kui on esinenud raseduse katkemist;
- kui arst kahtlustab kõrvalekaldeid lapse arengus;
- oli toksikoos;
- on raseduse katkemise oht.
Eksperdid keelavad spordi naistel, kes enne rasedust olid passiivse eluviisiga (halvad harjumused, ebapiisav kehaline aktiivsus jne).
Sellel olulisel eluperioodil ei tohiks katsetega tegeleda. Kuna keha võib valesti töötada.
Kuidas reageerib treenimata naise keha kehalisele tegevusele?
- Sel perioodil toodetakse aktiivselt relaksiini (sünnitushormooni). Relaksiin nõrgendab sidemeid märkimisväärselt. Seetõttu võivad liigesed vigastada.
- Sel perioodil võtavad naised kaalus juurde. Seetõttu on põlved täiendava stressi all.
- Süda on sunnitud pingega töötama. Füüsilise tegevuse ajal voolab veri lihastesse. See võimaldab lihastel kokku tõmbuda. See võib põhjustada lapse hapnikunälga. Seetõttu on koolitamata tüdrukutel parem kõndida. Ja saate valida ka muud tüüpi tegevust.
Millal peaksite jooksmise lõpetama? Perioodil 5-6 kuud rasedust. Miks?
- Keha raskuskese nihkub märkimisväärselt. See võib põhjustada vigastusi ja kukkumisi.
- Kõhu suurus suureneb.
Praktilised näpunäited rasedana jooksmiseks
Soovitused:
- Soovitav on minna sörkima spordiklubis (jõusaalis). Esiteks on jooksulindi treenimine vähem traumaatiline. Teiseks saate vajadusel kiiresti arstiabi ja kutsute kiirabi.
Kolmandaks võite treenida kogenud treeneri juhendamisel. Ta jälgib teie seisundit ja reguleerib koormust.
- Lõpetage treenimine, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: pearinglus; krambid, liigesevalu, iiveldus, peavalu. Selliste sümptomite ilmnemisel peate kiiresti nõu pidama arstiga.
- Jälgige oma pulssi.
- Kontrollige oma hingamist.
- Ärge üle pingutage. Kerge tempoga jooksmine on suurepärane võimalus. Sörkimine ei tohiks tekitada probleeme ega stressi. Jälgige oma tundeid.
- Jälgige oma joomise režiimi! Määr arvutatakse individuaalselt.
- Kandke mugavat riietust. Parem on see, et see oli looduslikest kangastest valmistatud spordidress.
- Loobuge päikese käes treenimisest.
Mis võib raseduse ajal jooksu asendada?
Keha tervena hoidmine pole lihtne. Selleks peab olema distsipliin ja vastupidavus. Mis siis, kui raviarst keelab spordi?
Sellisel juhul peate pöörama tähelepanu muud tüüpi füüsilisele tegevusele:
- Basseiniga seotud tegevused. Rühmatunnid toimuvad tulevastele emadele. Selliste klasside jaoks töötatakse välja spetsiaalne koolitusprogramm. Treener kontrollib iga harjutuse sooritamist. See treening basseinis treenib lihaseid ja leevendab ka selgroolüli stressi. Enne tunde viiakse läbi tervisekontroll. Kui arst leiab vastunäidustusi, siis pole tüdrukul lubatud basseinis harjutada.
- Tunnid spordiklubis. Peate seda tegema jooksulindil või velotrenažööril. Trenni tuleks teha mõõdukas tempos. Soovitav on kasutada professionaalse treeneri teenuseid. Ta valib õige treeningprogrammi ja jälgib teie seisundit. Sellisel juhul peab jõusaal olema hästi ventileeritud. Ideaalne on hea kliimaseade. Ja muretsema pead ka riiete pärast. Soovitav on valida kvaliteetne spordidress.
- Kõndimine. Mis võiks olla parem kui jalutuskäik värskes õhus? Riietuda tuleb ilma järgi. Suvel on ebasoovitav kõndida kell 11.00-15.00. Ideaalsed kohad jalutamiseks: väljakud, metsad, pargid. Linna kesktänavatel kõndimine on ebasoovitav. Kuna heitgaasid mõjutavad tervist negatiivselt. Magamiskohtades saate ringi jalutada.
- Treening elliptilisel treeneril. See on suurepärane trenažöör. Elliptilise treeneri peamised eelised: siseorganite vibratsioon puudub, lülisamba koormus on välistatud. Seda koolitust tuleks teha mõõdukalt. Võite kasutada ka treeneri teenuseid.
Hommikune sörkimine on paljude jaoks muutunud tavaliseks. See on nagu hommikul hambapesu. Sellisel treeningul on positiivne mõju kõikidele keha protsessidele. Lihased on tugevdatud, nahk muutub tervislikumaks, meeleolu paraneb.
Rasedad on teine asi. Naise keha võib sel perioodil sörkjooksule reageerida erinevalt. Iga juhtumit tuleb käsitleda eraldi.
Peate kaaluma kõike:
- halvad harjumused;
- kaal;
- kasv;
- vastunäidustused;
- haigused;
- koolituskogemus;
- isiklikud eelistused;
- vanus jne.
Lõpliku otsuse peab tegema arst. Kuid täielik vastutus lapse tervise eest lasub tulevasel emal.
