Pete Fitzingeri ja Scott Douglase raamat on tänu ligipääsetavusele ja esitamise lihtsusele, jooksutreeningute kavade ja põhimõtete üksikasjalik kirjeldus, ainulaadsete soovituste kättesaadavus paljudele jooksjatele tabelijuhiks. Autorid, kasutades oma rikkalikku isiklikku spordi- ja treenerikogemust ning tuntud distantsijooksjate kogemusi, näitavad võimalusi jooksmise tulemuste parandamiseks, jõudes põhivõistluste vormi tippu.
Autorid
Pete Fitzinger
USA üks paremaid maratonijooksjaid, osaleja 13 maratonil, millest 5 võitis, ja 4 maratonil tuli ta teiseks või kolmandaks. USA rahvuskoondise liikmena osales ta Los Angelese ja Souli olümpiamängudel maratonijooksudel. Pärast karjääri lõpetamist töötas ta 18 aastat treenerina. Praegu elab ta Uus-Meremaal, töötab füsioloogina, spetsialiseerudes spordi vastupidavusele.
Scott Douglas
Styer on aastate jooksul korduvalt osalenud võistlustel erinevatel jooksudistantsidel. Pärast spordikarjääri lõpetamist töötas ta paljudes spordiväljaannetes, oli ajakirja Running Times ja Running & FitNews toimetaja. Scott Douglas on kirjutanud või kirjutanud 10 raamatut jooksmise kohta: Veeb surelike jaoks, edasijõudnud maratonimäng, 100 asja, mida saate teha, et püsida vormis ja tervislik, jooksja maailma olulised juhendid jne.
Raamatu peamised ideed
- hooaja kulmineeruva võistluse kindlakstegemine;
- jooksutreeningu kavandamine, pidades silmas sihtdistantsi;
- optimaalne põhitreeningute valik;
- keha tippvõistlusele toomine tippvormis.
Peamised koolitustüübid keskenduvad järgmistele elementidele:
- kiire, lühiajaline töö, mille eesmärk on tehnika täiustamine ja sammude sageduse suurendamine;
- IPC suurendamiseks töötage 2-6 minutit konkurentsivõimelises tempos;
- tempojooks 20–40 minutit ilma piimhappe akumuleerumiseta kehas;
- vastupidavusjooks;
- kerge, taastav jooksmine.
Teoreetiline alus ja raamatus kasutatud mõisted
Raamat koosneb kahest osast - "Jooksufüsioloogia" ja "Sihikindel treening". Esimeses osas antakse üksikasjalikku teavet peamiste füsioloogiliste tegurite kohta, mis mõjutavad sportlase sooritust jooksmisel:
- maksimaalne hapnikutarbimine;
- põhikiirus;
- puhas vastupidavus;
- anaeroobne künnis;
- südame puhtus.
Koolituskavasid kirjeldavad peatükid sisaldavad füsioloogiliselt põhinevat teavet, mis hõlmab järgmist:
- ületreeningu ja dehüdratsiooni ennetamine;
- võistluse silmapliiats;
- võistlustaktika;
- naiste koolitamise tunnused;
- glükogeenne küllastus;
- soojendus ja jahtumine;
- taastumine;
- vigastuste probleemid.
Võistluste ettevalmistamise näpunäited
Autorid pühendasid teise osa jooksjate ettevalmistamisele distantsidele: 5, 8 ja 10 km, 15 km kuni poolmaratonini, 42 km ja kross. Selle osa peatükkides vaadeldakse füsioloogia prisma kaudu sportlase treenimist igal distantsil.
Autorid paljastavad füsioloogiliste näitajate rolli igal distantsil, pöörates suurt tähelepanu näitajatele, mida tuleks põhistardi ettevalmistamisel rõhutada.
Raamatus esitatakse ümberarvestustegurid, mis võimaldavad teiste distantside kohta saadud andmete põhjal prognoosida tulemust põhijooksudistantsil. Iga peatüki lõpus on treeningplaanid, mis põhinevad jooksja sobivusel, taktikalistel ja psühholoogilistel nõuannetel.
Nende treeningpõhimõtete kasutamist illustreerivad kuulsate jooksjate näited kõige olulisemate startide ettevalmistamisel.
Kust osta või alla laadida?
Raamatu "Maanteel jooksmine tõsistele jooksjatele" saate osta veebipoodidest:
- Spordiraamat www.sportkniga.kiev.ua (Kiiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almatõ)
lae alla:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Raamatute ülevaated
Üks paremaid enesetreeninguraamatuid. Kirjutatud lihtsalt ja selgelt punktini. Soovitan kõigile!
Paul
Hiljuti haaras mind jooksmine ja muide mu sõbrad soovitasid seda raamatut. Siin on palju kasulikke näpunäiteid, head oskused on kõigi oskuste tasemega jooksjate treenimiseks. Kõik on väga lahe ja taskukohane! Raamat on mõeldud ainult neile, kes õpivad iseseisvalt. Ainus puudus on toitumisprobleemide laiema kajastamise puudumine jooksjate koolitusel. Soovitan teil osta.
Teteryatnikova Alexandra
Nimi õigustab sisu täielikult. Esimene osa hõlmab jooksufüsioloogiat: vastupidavus, baaskiirus, VO2 max, pulsikontroll, vigastuste ennetamine. Teises osas esitatakse treeningplaanid ja sõltuvalt jooksja tasemest esitatakse mitu kava. On atraktiivne, et neid plaane illustreeritakse näidetega kuulsate jooksjate võistluspraktikast.
Šagabutdinov Renat
Olen ammu unistanud selle raamatu soetamisest. Kahjuks valmistas ta mulle pettumuse, ma ei õppinud midagi uut. Hind ja sisu pole ootuspärased. Väga kahju.
Tyurina Linochka
Vaatamata piisavalt suurele kogemusele maratonijooksudes sain kasulikku teavet maratonijooksu teooria ja praktika, toitumise ja silmapliiatsi kohta. Soovitan seda väljaannet kõigile jooksusõpradele!
sergeybp
Hästi kirjutatud heas juurdepääsetavas keeles. Kasutas mõnda näpunäidet, kuigi mõne vastu vaidleksin
Ivan
Pete Fitzingeri ja Scott Douglase raamat on tänu faktimaterjali rikkalikkusele, arvukatele näpunäidetele, pikamaajooksu füsioloogiliste aluste lihtsusele ja esitletud treeningplaanidele erineva tasemega jooksjatele, kahtlemata kasulik nii algajatele jooksjatele kui ka kogenud sportlastele, kes leiavad ja leiavad enda jaoks huvitavat teavet
