Vanadel kreeklastel oli selline ütlus: "kui tahad olla tugev - jookse, kui tahad olla ilus - jookse, kui tahad olla tark - jookse." Muistsetel Hellase elanikel oli õigus, sest jooksmine võib parandada kõigi inimorganite tööd.
Jooksmise ajal paraneb vereringe, mis suurendab oluliselt iga üksiku elundi efektiivsust ja seda kogu organismi tagajärjel. Hommikune sörkimine mitte ainult ei paranda teie keha, vaid ka karastab teie iseloomu, valmistab inimest raskustest ülesaamiseks ja eesmärgi saavutamiseks.
Hommikuse jooksmise eelised
Hommikune sörkimine on kogu kehale äärmiselt kasulik. Jooksmise ajal protsessid kiirenevad, verre pääseb rohkem hapnikku, see aitab organismist eemaldada kahjulikke aineid, stabiliseerida rõhku, normaliseerida soolestikku ja inimese närvisüsteemi. Hommikune sörkimine võimaldab kehal täielikult ärgata.
Verre vabaneb adrenaliin, mis aktiveerib siseorganite tööd, toimub mitmesuguste hormoonide vabanemine, mis omakorda viib hüpofüüsi efektiivsuse suurenemiseni. Pole kahtlust, et hommikune sörkimine omab inimkehale tervist parandavat väärtust. California ülikooli teadlased jõudsid järeldusele, et hommikul jooksvate inimeste sooritus on 30% kõrgem kui sörkimata.
Jooksuaeg pärast ärkamist
Iga inimene on individuaalne ning tal on oma omadused ja keha looduslikud varud. Sõltuvalt üldisest füüsilisest vormist on vaja valida õige koormus, mis ei kahjusta teie tervist. On vaja õigesti läheneda koormuse valikule, mis ei kahjusta teie tervist, vaid vastupidi, tugevdab immuunsust, tõstab üldist toonust. Seega ei tohiks algstaadiumis jooksmisele pühendada rohkem kui 20–30 minutit.
Söömine
Oluline tegur on õige toitumine, mis koosneb piisavast valgu kogusest ning tasakaalustatud kogusest süsivesikutest ja rasvadest. Sõltuvalt tulemusest, mida inimene soovib saada, koostatakse individuaalne dieet.
Tähtis! Enne treeningut on soovitatav mitte midagi süüa ega juua, kuigi ekspertide arvamused selles küsimuses erinevad.
Pärast jooksu lõpetamist on soovitatav süüa valku sisaldavat toitu:
- Kodujuust;
- Kana;
- Munad;
- Piim;
- Proteiini jook.
Vesi on oluline energiaallikas, seetõttu tuleb päevas juua rohkem kui 3 liitrit vedelikku. See veekogus kiirendab ainevahetusprotsesse, mis viib keharasva vähenemiseni, aitab selles normaliseerida looduslikke protsesse. Kuid sörkjooksu ajal pole vett juua soovitatav.
Üles soojenema
Enne jooksmist soojenemine võimaldab kehal häälestuda eelseisvale koormusele. Enne armuharjutuste tegemist peate oma liigesed tulevaseks stressiks ette valmistama.
Sportlased saavad vigastusi enne harjutuse sooritamist ebapiisava soojenduse tõttu eriti sageli.
Ohus on järgmised inimkeha osad:
- Kael;
- Õla- ja küünarliigesed;
- Põlved;
- Selg ja seljatugi.
Kõik ülaltoodud kehaosad tuleb enne jooksmist venitada.
Varustus
Inimene, kes otsustab hommikul sörkima minna, seisab silmitsi õige varustuse valimise probleemiga. Riided ja jalatsid on mugava jooksmise jaoks väga olulised. Seetõttu peaksid kingad olema kerged ja mugavad, mitte jalale ebamugavusi tekitama. Treenimiseks on soovitav kanda looduslikust riidest riideid.
Peaksite proovima vältida sünteetilisi vorme. Jooksmise ajal peab keha hingama, see tähendab, et riided ei tohi segada higistamisprotsessi ja hapniku tungimist kehasse pooride kaudu. Spordikauplustest on soovitatav osta spetsiaalseid esemeid treenimiseks.
Koolituse ajakava näpunäited
Õigesti on täpselt määratletud treeninggraafik treeningu efektiivsuse suurendamise võti ja see aitab kehal stressiga kiiremini kohaneda. Seega peaksid treeningud olema vaheldumisi puhkepäevadega, mil keha taastub saadud koormusest. Klassikaline skeem on see, kui inimene treenib kolm korda nädalas.
Tähtis! Esimesel treeningkuul ei tohiks te keha üle koormata, sest mitte ainult lihased pole stressiga kohanenud, kardiovaskulaarne süsteem ei suuda kriitilise stressi korral korralikult töötada, mis viib inimese ületöötamiseni.
Treeningute arv
Koolituste arv määratakse individuaalsete eelduste järgi. Need hõlmavad inimese üldist füüsilist seisundit, vaba aja olemasolu. Algaja ei tohiks treenima hakata erilise innuga, piisab kaks korda nädalas sörkimisest.
Hommikune edasine jooksude arv tuleb kohandada lähtuvalt teie enda heaolust. Oluline punkt treeningperioodil on täielik tervislik puhkus. Vaja on vaheldumisi puhkamist ja sörkimist. Parim variant on treenida kolm korda nädalas. Kui aga tervislik seisund lubab, siis saab harjutuste arvu suurendada.
Treeningu aeg
Treeningu aeg ei tohiks olla pikem kui üks tund ja siia kuulub ka soojendus. Algaja ei tohiks pikka aega harjutada. Pikaajaline tegevus kahjustab ainult inimeste tervist.
Optimaalne skeem:
- Soojendage 10-15 minutit;
- Jooks 30-40 minutit;
- Treeningu viimane etapp peaks võtma vähemalt 10 minutit.
Treeningu õige lõpetamine on üsna oluline nüanss, mida iga algaja sportlane peab teadma. Sel ajal on vaja kõndida, seista, teha lihtsaid liigutusi, et viia kardiovaskulaarne süsteem oma tavapärasesse rahulikku seisundisse.
Vahemaad
Jooksudistantsi valimine põhineb ainult sportlase sisetundel. On vaja mõista, et tunde ei tehta tulemuste saavutamiseks, vaid keha üldise toonuse suurendamiseks.
Lubatud stardidistants on vahemaa, mis ei ületa poolteist kilomeetrit. Keha vastupidavuse taseme tõusuga ja tugevusnäitajate suurenemisega tuleb kaugust suurendada.
Hommikune treeningukava algajatele
Klassikaline treeningkava koosneb 3 seansist ja 4-päevast puhkust. Nädala koolituskava:
- Esmaspäev - trenn;
- Teisipäev - puhata;
- Kolmapäev - trenn;
- Neljapäev - puhata;
- Reede - trenn;
- Laupäev ja pühapäev on puhata.
Algajale, kes on just jooksma hakanud, piisab sellest, kui teha kaks trenni nädalas. Klassid peavad olema jaotatud nii, et puhkamiseks ja keha taastamiseks oleks aega.
Jooksunipid algajatele hommikul
Enamik kogenud juhendajaid usub, et inimkeha ütleb teile iseseisvalt, kas treeningu intensiivsus, vahemaa ja treenimiseks eraldatud aeg sobivad. On vaja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit, registreerida erinevaid terviseseisundi muutusi.
Erilist tähelepanu pööratakse õigele tasakaalustatud toitumisele, kus peaks valitsema piisav kogus valke. Alkohoolsete jookide kasutamine tuleb täielikult välistada. Alkohoolsete jookide joomise ja hommikul jooksmise ühendamine on mõttetu.
Häälne uni üle 7 tunni päevas on keha jaoks väga oluline. Une ajal taastub keha lihassüsteem, mistõttu on nii oluline piisavalt magada. Negatiivsete tervisemuutuste korral peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Hommikused sörkjooksude ülevaated algajatele graafiku alusel
Pärast seda hommikut paranes mu tervis märkimisväärselt. Keha üldine vastupidavus on suurenenud. Töölt koju tulles kukkusin tema peale ja olin täiesti rabatud. Nüüd olen täis jõudu ja energiat ei saa oma perele rohkem aega pühendada.
Mihhail on 27-aastane.
Pärast lapse sünnitamist muutus mu välimus vähem atraktiivseks. Mu kaal hakkas normi oluliselt ületama. Nii otsustasin hommikul joosta. Kahe kuu jooksul mu kaal stabiliseerus, mul õnnestus need lisakilod kaotada ja saada näitaja, mis mul oli enne rasedust.
Oksana on 20-aastane.
Ma pole kunagi saanud hea tervisega kiidelda. Seetõttu, kuidas Aleksander Suvorov otsustas hommikul joosta. Olen jooksnud üle 3 aasta. Selle aja jooksul on tervis oluliselt paranenud. Nüüd mõtlen Suvorovi sõjakooli astuda.
Jevgeni on 17-aastane.
Algasid terviseprobleemid, süda hakkas mängima ulakalt, ilmnesid liigestes valulikud aistingud. Olen mitu kuud kandideerinud. Kõik sümptomid, mis mul varem olid, kadusid. Tunnen end nagu 20ndates eluaastates.
Nina on 45-aastane.
Olen hommikuti jooksnud üle 15 aasta. Ma näen välja palju noorem kui ma tegelikult olen. Mitte ühtegi halli juukseid peas. Tervis on tugev, süda töötab nagu kell, närvisüsteem, üldine toon, lihtsalt imeline.
Gennady on 61-aastane.
Endine karjäärisõdur loobus pärast tagasiastumist kuidagi hommikusest sörkjooksust. Keha reageeris sellisele tegevusele kohe. Niipea, kui tunnid taastati, lõpetas keha kohe indulgatsiooni ja hakkas tavapäraselt töötama.
Bronislav on 45-aastane.
Jooksmine on mitmekülgne tegevus, mis sobib kõigile. Jooksmine suurendab oluliselt inimese vastupidavust, väldib stressi ja leevendab stressi inimese närvisüsteemist.
