Jooksmine kui sport oli vanade kreeklaste seas väga au sees. Lisaks sellele, et jooksmine on viis inimese liikumiseks kiiremini kui kõndimine, mõjub jooksmine inimese kehale positiivselt. Kaasatud on palju lihasrühmi, kardiovaskulaarne süsteem on tugevdatud, koed ja elundid on küllastunud hapnikuga, kogu keha puhastatakse.
Nad saavad palju hapnikku ja ajurakke - sellest ka uskumatu selgus pärast jooksuseanssi. Spordialana vajab jooksmine erilist ettevalmistust: kingad, riided, hingamine, oskus enne treeningut soojeneda ja pärast lihaseid lõdvestada.
Jooksutreening pärast pikka pausi, jalgade koormuse järsk suurenemine - ja see on tulemus: lihased (enamasti jala nelipealihased) on nagu kivi, neid on raske painutada, põlved valutavad ja järgmisel päeval on laskumine alla (mööda treppi või kaldpinda) võrreldav Hiina keskaegse piinamisega - valu on kohutav. Kõik need on kindlad jalalihaste ummistumise tunnused.
Mis on lihaste ummistumine?
Takistuse füsioloogiline põhjus (teaduslikult - pearinglus) on lihaste elementaarne väsimus. Need. neil pole võimalust lõõgastuda. Kui olete ilma korraliku ettevalmistuseta raskete treeningutega liiga innukas, kui suurendate koormust liiga järsult, võite lõpuks isegi lihase rebeneda.
Lihasvalu põhjused
- lihased on piimhappe tootmise tõttu paistes (selle tootmine toimub alati lihaspingete korral);
- lihase kokkutõmbumine ilma lõõgastumiseta ei võimalda vajalikus mahus verd sellesse lihasesse voolata;
- liigse veremahu kogunemine jalgades;
- harvemini - mikropisarad ja mikrolõhed lihastes.
Mida teha, kui leitakse lihaste ummistumise tunnuseid?
Selle probleemi eest tuleks eelnevalt hoolitseda. Et lihased trennis ei ummistuks, on see vajalik enne tundide algust.
Mida teha enne treenimist?
- soojendage kindlasti (5 minutit). See võib olla kiire käimine, kerged hüppeid paigas, kükitamine, kerge venitamine, liigeste ümmargused pöörlemised;
- võtke toitu hiljemalt pool tundi enne treeningut. Kui räägime rikkalikust lõunasöögist või õhtusöögist, peaks söömise ja trenni tegemise vahele jääma vähemalt tund;
- treeningu ajal on kasulik pahkluudele panna säärised looduslikust villast;
- pool tundi enne treeningut võite võtta sportlastele aminohappeid või spetsiaalseid vitamiinikomplekse (neist räägime allpool eraldi). Saate neid osta apteegist või sporditoitumise kauplustest. Need aitavad säilitada lihasmahtu südame ajal ja vähendada lihaste taastumisaega ning seetõttu kergendavad treeningujärgset valu veidi.
Mida teha pärast treeningut?
- käi sooja duši all. Ainult soe ja mitte ühtegi teist;
- kahjustatud alale pange soe küttepadi, villane sall;
- seista iplikatoril (Kuznetsova on Ljapko). See on eriti vajalik lihaskrampide korral;
- masseeri ummistunud lihast. Sõtige sõrmedega kivilihas, et tagada verevool ja hajutada liigne piimhape;
- venitage ummistunud lihaseid kindlasti. Rinnalihased venitatakse seistes, käed sirutuvad risti kehaga, seejärel 5-6 sügavat hingetõmmet, seejärel sirutatakse käed kehaga paralleelselt, ka 5-6 sissepääsu, seejärel sirutatakse käed hingetõmmetega üles ja küljele. Seljalihaseid venitatakse täielike ettepoole paindumiste abil, hõljudes mõni sekund kaldenurgas, seejärel sirgendatakse ja kallutatakse uuesti. Jalalihaseid venitatakse laiali laiali laotades ja kükitades vaheldumisi ühel või teisel jalal. Tutvustage venitamist treeningu kohustusliku kohustusena;
- kui pärast treeningut on võimalus sauna külastada, kasutage seda! Saun aitab ka teie lihastel lõõgastuda. Pidage meeles, et pärast suurt pingutust on ohtlik kohe saunas käia - on oht südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormamiseks. Oodake 15 minutit, puhake, lõdvestuge, jahutage. Alles pärast seda minge leiliruumi;
- tee iga päev natuke trenni. See aitab lihastel ja kardiovaskulaarsüsteemil korralikult töötada, vähendades seeläbi lihaste ummistumise tõenäosust;
- puhka füüsiliselt. On võimalus - heita pikali. Või võib see olla istuv töö. Ideaalis - pikk, kindel uni;
- proovige keha energiavarusid täiendada, süües toite kergesti seeditavate süsivesikutega. Puuviljad või kuivatatud puuviljad sobivad ideaalselt. Võite segada ja võtta valgu-süsivesikute kokteili (valmistage see ise või ostke valmis toitepoest valmis pulber);
- hädaolukordades kasutage lihaste jaoks spetsiaalseid salve, kreeme ja geele, mida müüakse igas apteegis (näiteks: Ben-Gay, Diclofenac).
Sageli tekib kurguvalu mitte pärast enda treenimist, vaid päev või isegi kaks pärast seda ja sedavõrd, et inimene ei suuda üldse voodist tõusta.
Suurima lihaste ummistumise riskiga harjutused:
- deadlift (seljalihased);
- kükid kangiga või ilma (kvadrid);
- surumised (triitseps, rinnalihased);
Üldiselt on lihasvalu pärast treeningut normaalne. See tähendab, et lihastele, mis annavad endast tunda, anti suurem koormus ja see on hea. Kuid see valu ei tohiks põhjustada tõsist ebamugavust, välja arvatud juhul, kui olete esimest korda pärast pikka pausi harjutanud.
Lihaste suurenenud koormusest tulenev valu on üsna talutav ja teatud mõttes isegi moraalselt meeldiv (harjutuse tulemus on tunda). Ummistunud lihaste valu on uskumatult tugev ja väga ebamugav. Näiteks.
Näiteks rinnalihaste ummistumise korral on inimesel peaaegu võimatu oma käsi külgedele laiali ajada ja kui nelipealihased on ummistunud, saab tõusust või trepist laskumine tõeliseks väljakutseks. Igapäevaelus piirab valulikkus praktiku mugavust ja võimalusi oluliselt.
Preparaadid ja vitamiinikompleksid lihasvalude leevendamiseks
Peamised vitamiinid, mis aitavad DOMS-i vältida, on A, C ja E. Kui teil on võimalus terve päeva jooksul korralikult süüa, süües piisavalt neid vitamiine, pole probleemi. Kuid sagedamini sellist võimalust pole ja sel juhul tulevad appi spetsiaalselt kavandatud vitamiinide ja mineraalide kompleksid:
- Apitonus P. Sisaldab palju vitamiine, mesilaste õietolmu, bioflavonoiddihüdroquertetin, kuninglik želee;
- Elton P. Sisaldab vitamiine, mesilaste õietolmu, eleutherococcus juur;
- Leveton Forte. Vitamiinid, mesilaste õietolm, leuzea juur, aminohapped.
Kui toidulisandeid ei ole võimalik osta või suhtute neisse ettevaatlikult, ostke tavalisi apteegivitamiine, kus on palju A-, C- ja E-vitamiini. Neid vitamiine saate osta ka eraldi.
Harjutus (eriti jooksmine) on mõeldud keha tervendamiseks, mitte selle hävitamiseks. Õige lähenemisviisi korral treenimisel on kõigi soovituste järgimine teie keha tugev, tervislik ja lihaste ummistumise probleemi ei teki.
