Transporditeenuse hinnad

Ükski füüsiline tegevus pole inimkeha jaoks nii loomulik kui käimine ja jooksmine. Eriti jooksmine, sest see tugevdab lihaseid, südamelihaseid, kopse ja arendab vastupidavust.

Üks jooksu tüüp on süstikjooks. Süstikujooksu eripära on see, et tulemus energiatarbimise ja treeningu näol saavutatakse vähem aja jooksul. See on suurepärane anaeroobne harjutus.

Shuttle Run kirjeldus

Seda tüüpi jooksmine sai oma nime analoogia põhjal süstikuga, mis vedab kaupa ühel ja teisel pool jõge. Niisiis, jooksja, jõudes sihtkohta, pöörab järsku järsult ringi ja jookseb nii mitu korda tagasi, kuni jõuab normini.

Selline räsitud jooksuviis treenib suurepäraselt vastupidavust, väledust, kiiruse arengut, arendab liikumiste koordineerimist ja kohanemisvõimet järsu suuna muutmisega. Kuid neid tuleb regulaarselt ja üha intensiivsemalt kaasata, kuna see on ka kõige traumaatilisem jooksutüüp.

Vahemaad

Lineaarset rada, mida mööda jooksja liigub, nimetatakse kauguseks. Sõltuvalt ettevalmistusastmest, vajalikkusest ja territoriaalsetest võimalustest võib see olla pikkusega 9–100 m. Sellise jooksu maksimaalsel intensiivsusel standardite läbimisel on parameetrid 10x10 m.

See tähendab, et 10 m vahemaa tuleb läbida 10 korda. 4-kordse 9-meetrise ja 3-kordse 10-meetrise ületamise intensiivsus on veelgi nõrgem, see on mõeldud kooliõpilastele ja üliõpilastele. Isikliku treeningu korral võib kaugus vastupidavuse kasvades suureneda.

Niipea kui jooksja tunneb, et saab hõlpsalt joosta, on aeg suurendada distantsi või jooksude arvu. Kaugust piiravad kas hoone seinad või kunstlikult loodud takistused, mida tuleb puudutada.

Tehnika

Klassikaline süstikujooksu tehnika:

1. Võtke kõrge stardipositsioon, tugi ühelt poolt.
2. Käskluse "marss" või vilistamise korral jookse takistuseni, sel hetkel algab stopper
3. Puudutage takistust või võtke mõni spordivarustus, pöörake ümber ja jookske tagasi.
4. Kui määratud arv vahemaid on ületatud ja subjekt ületab joone, peatage stopper.

Efektiivsuse suurendamiseks suurendage oma rütmi. Ta treenib suurepäraselt hüppenööriga. Jooksmise ajal peate suunama keha ettepoole ja panema kogu jõu jalgade pinnalt tõukamiseks. Pärast takistusele jõudmist tagasipööret tehes on oluline, kuidas seda tehakse.

Kohtunikud hindavad, kes tuli esimesena, mitme sekundi jooksul ta seda tegi ning kui sujuvalt ja millist trajektoori tehes pöörded tehti. Esimene on see, kes ületas viimase finišijoone esimesena.

Tehnika võib olla teie enda oma. Tema valiku määravad jala struktuuri (lamedad jalad) isikuomadused, distantsi pikkus, vastupidavus ja see, kuidas inimene on harjunud jooksma. Kui tal on mugav alustada madalast stardist ja muul viisil kehakaalu üle kanda ning tulemused on positiivsed, siis miks mitte.

Süstikujooksu standardid

Selline jooks on kantud spordistandardite nimekirja. Need on fikseeritud ja kinnitatud ühtse ülevenemaalise spordiklassiga.

Koolis

Koolis läbitakse need normid kehalise kasvatuse tundides, saades neile hinnangu. Standardeid arvestatakse, kui 1. – 4. Klassi lapsed läbivad 10-meetrise distantsi 3 korda ja 5.-11. Klassi õpilased 9-meetri distantsi 4 korda.

Kooli tulemuse hindamise kriteeriumid on õppeklass ja lapse sugu. Ja kui näiteks 5. klassi tüdruk saab tulemuseks 10,5 sekundit "5", siis sama tulemuse eest saab 7. klassi õpilane ainult "4" ja 11. klassi poiss ei saa isegi "3" ...

Ülikoolides

Kõrgkoolid viivad läbi ka kehalise kasvatuse tunde koos tulemuste hindamisega. Siin on ülikoolide üliõpilaste standardid. 10 m 3 korral on üliõpilaste standardid järgmised:

Sõjaväelased

Ka sõjaväelasi kontrollitakse perioodiliselt professionaalse sobivuse osas. Tulenevalt asjaolust, et nad treenivad pidevalt, on nõuded neile kõrged ja neid katsetatakse kõige intensiivsemal 10x10m distantsil. Prof. kinnitamiseks sobivus peab vastama järgmistele standarditele:
Meeste standardid

Naise standardid

Reeglid ja tehnikad standardi läbimiseks

Enne süstikujooksu peab olema hea soojendus. Rõhuga säärelihaste venitamisel. Algus peaks olema sörkjalgaga kõrge. Jooksmise ajal ärge toetuge lähedalasuvate esemete ja inimeste vastu. Ümber kummardudes peate olema sel hetkel ettevaatlik, kukkumise tõenäosus on liiga suur.

Oluline on mitte ainult tulla esimesena, vaid ka õigesti lõpetada. Koolis jõusaalis tõmmatakse kaks 10 m joont, et kaks inimest saaksid korraga joosta. Õpetaja puhub vilet, õpilane jookseb pall käes. Iga kord võtab ta palli distantsi lõpust. Ta peab iga jooksu jaoks palli stardijoonele tooma. Seda tehakse selleks, et õpilane ei petaks.

Mõned näpunäited sörkjooksu tegemisel:

• Peate tundma oma sörkjooksu ja alustama ainult sellega, justkui viskaksite keha edasi.
• Shuttle-jooksus suurepäraste tulemuste saamiseks peate treenima hüppenööriga.
• Parima jõudluse saavutamiseks peate peatusetapi valdama. Seda kasutatakse sellistes spordialades nagu korvpall, võrkpall ja jalgpall.
• Igasugune jooksmine on ülekaalulistele inimestele vastunäidustatud, eriti süstikjooks

Regulaarsete ja kvaliteetsete treeningutega saate süstikjooksus kiiresti suurepäraseid tulemusi.

Vaata videot: Andres Raidi vestlusaade Serviti,. Külas on sotsioloog Ülo Vooglaid. (August 2025).