Tervislik uni on hindamatu hea enesetunde ja hea tuju allikas, see aitab ka ilu ja noorust säilitada. Inimesel, kes ei maga piisavalt või jääb puudu tervislikust uneajast, tekivad paljud haigused
Samuti on vähe ja halvasti magavad inimesed alati närvilised, väsinud ja ärritunud. Uni on eriti oluline sportlastele või neile, kes regulaarselt sporti teevad.
Tõepoolest, pärast rasket füüsilist koormust on inimkeha kurnatud ja selle taastamiseks on vaja mõnda aega. Inimene taastab suurema osa oma tugevusest une ja toidu abil. Kuid ka väga sageli on inimesi, kes pärast treeningut, sörkimist või muud füüsilist tegevust ei saa magada.
Unetuse põhjused pärast jooksmist
Unetus pärast jooksmist on üsna tavaline ja tavaline nähtus.
Hiline jooks
Tegelikult võib pärast jooksmist unetusel olla palju põhjuseid. Neist kõige tavalisem on liiga hilja.
Tõepoolest, intensiivse sörkjooksu ajal toimub vererõhu hormoonide võimas vabanemine verre: adrenaliin ja endorfiinid. Ja kuigi nende taset ei normaliseerita tavaliste näitajatega, on magama jäämine väga keeruline.
Liigsed koormused
Teine unetuse põhjus pärast jooksvat treeningut võib olla liigne treenimine. Sageli arvavad inimesed, et kui pärast rasket treeningut ei saa nad magama jääda, siis on põhjuseks see, et nad tegid vähe või halvasti tööd, mis pole sugugi korras.
See on nagu pulk mõlemas otsas. Kõige tähtsam on tabada kuldne kesktee alakoormuse ja ülekoormuse vahel. Lõppude lõpuks on uinumise nimel taaskäivitamine sama kahjulik.
Unepuudus, unepuudus
Selleks, et inimene saaks raskest päevast ja õhtusest treeningust täielikult taastuda, vajab ta vähemalt 11 tundi und päevas. Parim on magada esimesed tunnid enne keskööd.
Lõppude lõpuks kestab kõige kvaliteetsema ja tervislikuma une periood vahemikus 22-00 kuni 00-00. On väga oluline seda mitte kasutamata jätta. Selle aja jooksul toodab inimese aju suures koguses kasvuhormooni, mis soodustab lihaste kiiremat taastumist ja stimuleerib rasvade põletamist.
Ülesöömine enne magamaminekut
Samuti on väga oluline enne magamaminekut mitte üle süüa. Lõppude lõpuks võib raskus maos saada ka teie unetuse üheks oluliseks põhjuseks, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks.
Emotsionaalne stress
Väga sageli ei saa eriti profisportlased enne olulist võistlust magama jääda. Selline unetus võib kesta päev, nädal või isegi kuu enne eelseisvat sündmust. Inimene võib alateadlikult muretseda ja sellele mõelda nii palju, et saab iseseisvalt tervisliku une otsustada.
Väga oluline on ka atmosfäär ja tingimused, milles magama jääte. Kui lisate oma kogemustele ka ebamugava voodi, töövahendid, võõrad, kes segavad uinumishelisid, valgust ja isegi ruumi temperatuuri, on magama jäämine üsna keeruline.
Kui teid piinavad mingid kogemused, siis peaksite pikali heitma ja kordama endale mitu korda: "Mõtlen selle üle homme." See on üsna lühike, kuid tõhus autotreening, mis sellistel puhkudel palju aitab.
Kui kaua enne magamaminekut peaksin treeningu lõpetama?
Kui pärast treeningut piinab teid sageli unetus, peate järgima neid lihtsaid, kuid väga kasulikke reegleid:
Parim on treening lõpetada või joosta 120 minutit (2 tundi enne magamaminekut). Kui see on õhtune treening, siis ei tohiks te ennast üle pingutada ja proovida uusi rekordeid püstitada. Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, mõjutab ülepinge ka und negatiivselt.
Pärast jooksu käige kindlasti duši all, mingil juhul ärge magage ilma seda võtmata (see on vähemalt ebahügieeniline).
Näpunäited, kuidas pärast treeningut kiiremini magama jääda
Selleks, et saaksite pärast raskeid treeninguid ja väsitavaid jookse magada nagu laps, on soovitatav:
- Igapäevane kehaline aktiivsus. Kui teete regulaarselt trenni või lisaks tegelete spordiga professionaalselt, võib vähene aktiivsus päevasel ajal põhjustada unetut ööd. Kui teil pole täna trenni, korraldage tome ümber lihtne sörkjooks. Lõppude lõpuks on keha harjunud pideva füüsilise tegevusega ja päeva jooksul kogunenud energia peaksite minema viskama kõikjal, kuhu lähete.
- Lülitage välja või parem - eemaldage kogu elektroonika toast, kus te magate. Lõppude lõpuks hoiab toas olev mänguvarustus sind pinges ja hoiab ära uinumise.
- Looge enda ümber mugavus. On väga oluline, et ruum, kus te magate, voodipesu ja voodipesu sobiks teile. Nii raske on magada ebamugaval voodil, padjal või katta end ebamugava tekiga.
- Jälgige toatemperatuuri. Ventileerige tuba kindlasti kaks tundi enne magamaminekut. Värske õhk soodustab tervislikku und ja meeldivaid unenägusid.
- Varajane õhtusöök. Pidage meeles, et mõnel juhul ei saa te ennast enne magamaminekut ahmida. Enne magamaminekut ei saa süüa midagi rasket ja praetud. Hiline söömine ei too kaasa mitte ainult liigset kaalu, vaid jätab unest ilma. Kerge kreeka pähklite või klaasi piima või keefiri suupiste aitab teie nälga väsitada ega põhjusta maos raskust.
- Ära maga päeval. Päevase uinakuga katkestate soovi õigel ajal magama minna. Kuna olete maganud lõuna ajal, ei saa te magada kell 22-00 ega 23-00, nagu peaks.
- Unustage kohv. Nii kibe kui see ka ei tundu, kui enne trenni kofeiiniannuse õigesti läbi lugeda, võite saavutada häid tulemusi.
- Riietus. Valige hoolikalt riided, milles magate. See peaks olema kerge, õhukese kehaga meeldiv pidžaama. Lõppude lõpuks ei saa inimene magama jääda, kui miski teda ei pigista või miski segab.
- Täielik lõõgastus ja treening. Häälesta magama, unusta mured ja veenda ennast homme sellele mõtlema.
Üldiselt on uni väga oluline komponent, mida tuleks väga tõsiselt võtta. Pidage meeles, et kogu teie jõudlus ja sportlik jõudlus on otseselt seotud une kvaliteediga.
