Jooksurajal treenimise eelised

Uuringud on näidanud, et vaid 15 minutit igapäevast sörkimist võib tugevdada inimese luu- ja lihaskonna süsteemi.

Pealegi täheldatakse positiivset mõju pika aja jooksul. Alati ei saa tänaval jooksulindile minna, tavaliseks jooksmiseks ostetakse spetsiaalne rada.

Jooksulint - mida see teeb, tervisele kasulik

Paljudes ravikeskustes on füsioteraapia osana jooksulint.

Seda kohaldatakse järgmistel juhtudel:

1. Kehakaalu langetamiseks.
2. Keha üldise hea seisundi säilitamiseks.
3. Vastupidavuseks.
4. Kardiovaskulaarsüsteemi seisundi parandamiseks.
5. Hingamissüsteemi jaoks.
6. Lihaste tugevdamiseks ja nende heas vormis hoidmiseks.
7. Inimese psühholoogilise seisundi parandamiseks.

Mõnel juhul on keelatud kasutada kõnealust simulaatorit, samuti regulaarselt sörkida. See on tingitud üldisest mõjust inimese kehale.

Salenemist

Kaalu langetamiseks on lihtsalt tohutult palju erinevaid meetodeid, dieete ja harjutusi. Tõsiste haiguste puudumisel on soovitatav pidevalt joosta.

Jooksuraja kasutamist iseloomustavad järgmised omadused:

1. Rakendatud koormust on võimalik reguleerida. Kehale ei soovitata kohe suurt koormust avaldada, sest see muutub erinevate vigastuste põhjuseks.
2. Jooksmise ajal kulutatakse palju kaloreid. Sellisel juhul on kaasatud peaaegu kõik lihased, mis suurendab efektiivsust.

Kaalukaotuse jaoks kasutatakse jooksulinte üsna tihti. Mõju täheldatakse mitme nädala pärast, kõik sõltub konkreetse juhtumi omadustest.

Keha üldise seisundi säilitamiseks

Jõusaalis käivad inimesed teavad, et jooksmine aitab kogu keha heas vormis hoida.

Jooksurajal on soovitatav töötada:

1. Juhul, kui peate vabanema nahaalusest rasvast.
2. Kui töö hõlmab pikka istumist. Jooksmine võimaldab kehale keerukat koormust.
3. Keha heas vormis hoidmiseks erinevaid sporti tehes.

Haiguste puudumisel võimaldab pidev sörkimine end heas vormis hoida, samas pole vaja pikka maad joosta.

Vastupidavuse parandamiseks

Paljud eksperdid väidavad, et regulaarne sörkimine võib vastupidavust parandada.

See on vajalik:

1. Füüsilise töö tegemisel. See näeb ette ka kalorite kulutamise, eelnev ettevalmistus võimaldab teil muuta keha vastupidavamaks.
2. Sporti tehes. Paljud spordimängud ja harjutused nõuavad suurt vastupidavust, ilma milleta pole kõrgeid tulemusi praktiliselt võimalik saavutada.
3. Pika kokkupuute jaoks karmide keskkonnatingimustega. Isegi väljas kõndimine kõrgel temperatuuril tekitab palju raskusi.

Vastupidavus on vajalik väga erinevates olukordades. Kuid teised harjutused ei võimalda teil sarnast tulemust saavutada.

Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks

Jooksmine mõjutab kogu kardiovaskulaarsüsteemi. Samal ajal tugevdab õigesti sooritatud harjutus seda, muutes selle stressile vähem vastuvõtlikuks.

Funktsioonide hulgas märgime järgmist:

1. Jooksmine hoiab ära enamiku kardiovaskulaarsüsteemiga seotud haigusi. Siiski peaksite hakkama harjutama enne esimeste märkide ilmnemist, kuna patoloogia ilmnemisel ei saa te joosta.
2. Süda muutub stressile vastupidavamaks. Liiga kõrge niiskus ja temperatuur, töö rasketes tingimustes, pikaajaline kokkupuude kuumusega - see ja palju muud mõjutavad inimkeha negatiivselt.
3. Keha muutub keskkonnamõjudele vähem vastuvõtlikuks.

Ärge unustage, et mõnel juhul võib jooksmine põhjustada südame-veresoonkonna haiguste arengut. Sellepärast tuleks sörkimine läbi viia, võttes arvesse keha seisundit.

Hingamissüsteemi jaoks

Pika aja jooksul on hingamissüsteem aktiveeritud.

Uuringud näitavad, et korrapärane jooksmine võib:

1. Suurendage kopsumahtu.
2. Kiirendada kahjustatud rakkude taastumist.
3. Vähendage hingamissüsteemi mõjutavate haiguste tekkimise tõenäosust.

Soovitud tulemuse saavutamiseks peaksite jooksmise ajal õigesti hingama. Seetõttu saab toimuvaid muutusi asendada vaid aja jooksul.

Lihaste tugevdamiseks ja toonimiseks

Jooksmise ajal kulutatakse palju kaloreid. Sel juhul on kaasatud peaaegu kõik lihased, kuna need on mõeldud rühi säilitamiseks.

Jooksmine võimaldab teil:

1. Kaasake kõik lihased. Mõnes neist on jõutreeninguvarustuse väljatöötamine peaaegu võimatu.
2. Sellel on kasulik toime sidemetele.
3. Pakkuge tooni pikka aega.
4. Viige läbi terviklik treening.
5. Enne erinevate jõuharjutuste sooritamist tuleb lihaseid põhjalikult soojendada. Paljud sportlased hõlmavad ettevalmistamisel alati kerget sörkjooksu, jõusaalis treenimise korral kasutatakse selleks jooksurada.

Isegi regulaarselt jõusaali külastavad sportlased tunnevad toimuvaid muutusi. Sörkimist peetakse keeruka mõju tõttu üheks kõige raskemaks harjutuseks.

Psühholoogilise seisundi jaoks

Eksperdid ütlevad, et sport on üks parimaid ravimeid depressiooni vastu.

See on tingitud järgmistest punktidest:

• Pideva treenimisega moodustub psühholoogiliste mõjude suhtes vastupidav tegelane.
• Jooksu ajal keskendub inimene ainult harjutuste tegemisele. Seetõttu on kõrvalistest mõtetest võimalik lahti saada.
• Aja jooksul on tulemus märgatav. Selle saavutanud tõuseb teie enda enesehinnang.

Nad soovitavad minna koos sõpradega sportima, kuna see on psühholoogiliselt palju lihtsam. Sellepärast on soovitatav kõndida ja sörkida jõusaali või muusse sarnasesse asutusse.

Kahju ja vastunäidustused

Nagu varem märgitud, võivad läbiviidud tunnid kahjustada ka inimeste tervist.

Keelatud on teha vastunäidustusi:

1. Südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia. Need on vale toitumise tõttu tänapäeval üsna tavalised. Sellise haigusega sörkimine on võimalik ainult raviarsti loal.
2. Hingamisteede haiguste arenguga. Jooksmise ajal töötavad kopsud aktiivselt. Seetõttu võivad sagedased jooksulindil töötades mõned haigused kiiresti areneda.
3. Luu- ja lihaskonna kahjustuse korral. Mõned haigused on stressile vastuvõtlikud.
4. Luu- ja liigeseprobleemid.
5. Vigastused. Isegi mitu aastat tagasi ilmnenud tugeva mõjuga vigastus tekitab samuti palju probleeme.
6. Liiga palju kaalu. Sellisel juhul võib jooksmine põhjustada teiste haiguste arengut. See on tavaline tava, kus kehakaalu vähendatakse dieediga, misjärel nad liiguvad edasi tundidesse.

Ebaõige jooksmise tõttu kannatab kõige rohkem kardiovaskulaarne süsteem. Ka vanade vigastuste seisund võib halveneda. Seetõttu on soovitatav joosta pärast arstiga konsulteerimist.

Ohutu ja tõhus praktika

Mõne reegli järgimine võimaldab teil vigastuse võimaluse välistada.

Ohutuseeskirjad on järgmised:

1. Algaja valib minimaalse kiiruse.
2. Enne tundi pöörake tähelepanu pitside seisukorrale.
3. Esimeste väsimuse märkide ilmnemisel tempo aeglustub või jooksmine peatub üldse.
4. Kui tekib terav valu, siis õppetund peatub. Korraliku jooksmise korral tekib väsimus järk-järgult.

Koolituse efektiivsuse suurendamiseks töötatakse välja individuaalne koolitusprogramm. Ärge katkestage ajakava, sest see vähendab tõhusust märkimisväärselt. Kui eesmärk on seotud peamiselt kaalulangusega, siis järgitakse väljatöötatud dieeti.

Jooksurajal läbi viidud harjutused mõjutavad inimkeha keeruliselt. Sellise simulaatori maksumus on üsna kõrge, selle paigutamiseks on vaja ruumi.

Vaata videot: Sparta jooksugrupp kutsub tasuta treeningutele! (Juuni 2025).