Jalalihaste krampide kokkutõmbed pole haruldased. Spasmid on alati valulikud ja on sageli raskete haiguste kuulutajad. Eriti öised krambid.
Valusatest seisunditest vabanemiseks peate kõigepealt tuvastama selle põhjuse. Seetõttu on arsti külastamine kohustuslik.
Vähendab pärast jooksmist jalalihaseid - põhjused
Jalgade spasme põhjustab palju põhjuseid - banaalsest ülekoormusest või hüpotermiast tõsiste haigusteni. Igat põhjust tuleks siiski tõsiselt võtta.
Ja kui ebamugavaid kingi saab muuta ja jalgade koormust saab kontrollida, tuleb ravida selliseid haigusi nagu veenilaiendid või hüpertensioon.
Füüsiline ülekoormus
Pikaajalise ja suurenenud pinge korral võivad lihased spasmida. See juhtub sageli intensiivse treeningu ajal. See kehtib eriti treenimata inimeste kohta, samuti sportlaste kohta, kes enne jooksmist piisavalt sooja ei tee.
Füüsiline aktiivsus ja sellest tulenevalt krambid on tüüpilised inimestele, kes tegelevad raske tööga. Puhke jalgade puudumisel tekib lihaste raiskamine. See tekitab spasmi.
Vitamiinide defitsiit organismis
Kui teatud vitamiinidest ja makrotoitainetest on puudus, võib selline puudus põhjustada jäsemetes närvisignaalide edasikandumise halvenemist. Kaaliumi, magneesiumi, samuti vitamiinide B, D ja kaaliumi puudus on jalgade lihaskrampide põhjus.
Oluliste ainete puuduse põhjustab tasakaalustamata või ebapiisav toitumine, probleemid seedetraktiga ja teatud ravimite võtmine.
Dehüdratsioon
Vedeliku kadu tõttu peab keha täiendama kasulikke mikroelemente, vett. Veri hakkab paksenema. Lihased lakkavad normaalselt töötamast. Vaja on vältida pikaajalist veepuudust ja juua. Kuigi ka üleliigne on kahjulik.
Vajalik vedeliku kogus kehas on vaja korralikult kontrollida - intensiivse treeningu ajal juua 1,5 klaasi vett iga 2 - 2,5 tunni järel.
Või veidi väiksema intervalliga, vähendades helitugevust. Kui koormad pole pikad, siis ei tohiks te liiga palju vett juua. Piisab mõnest väikesest lonksust iga poole tunni tagant.
Pingelised olukorrad
Emotsionaalse stressi ajal toimub sageli närvivapustus. See seisund põhjustab närvilõpmete talitlushäireid. Veres hakkab kortisool vabanema suurenenud koguses, mis kahjustab kaltsiumi tasakaalu organismis. See asjaolu viib lihaskrampide ilmnemiseni.
Temperatuur hüppab
Ümbritseva õhu temperatuuri järsk muutus võib esile kutsuda jalalihaste spasmi. Krambid on võimalikud suplemisel või külma veega kastmisel. Alajäsemete külmumiseks ei ole soovitatav ujuda sagedaste sümptomitega avatud vees.
Soovitav on hoida neid soojas, tehes aeg-ajalt soojad jalavannid. Eriti külmal aastaajal pärast tänaval käimist.
Veenilaiendid
Jalakrambid on üks esimesi sümptomeid alajäsemete veenilaiendite tekkimisel. Sagedamini häirib valu öösel. Selle põhjuseks on veresoonte ebapiisav elastsus ja ventiil, mis võimaldab verel voolata ühele küljele. Algab vere stagnatsioon. Võib täheldada perioodilist turset põlvede all.
Veenilaiendid vajavad tõsist ravi. Seetõttu on jalgade valu ilmnemisel vaja sagedasi öökrampe, turseid, meditsiinilist sekkumist. Te ei tohiks veenilaiendeid iseseisvalt ravida. See muutub tromboflebiidiks, mida ravitakse sagedamini kirurgiliselt.
Haigused
Lihaskrampe põhjustavate haiguste hulka kuuluvad:
- ainevahetushäire;
- jalgade vigastused;
- kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
- osteokondroos;
- artroos, artriit;
- vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia.
Kohustuslik on pöörduda traumatoloogi, kardioloogi ja teiste poole. Kitsaste spetsialistide juurde suunab üldarst.
Miks teie jalad sageli öösel krampi lähevad?
Pimedas verevool aeglustub. Lihastesse satub vähem toitaineid, kui inimene magab. Lihassüsteem on pingevabas olekus.
Ja unenäos on närvilõpmete kerge põnevus, mis avaldub krampides. Teine põhjus on keha ebamugav asend une ajal. Võib tekkida lihaste veresoonte ja närvide pikaajaline kokkusurumine.
Kui teil tekivad üleöö korduvad krambid, on soovitatav tarbida kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi sisaldavaid toite.
Nimelt: kääritatud piimatooted, kaerahelbed ja tatrapuder, vetikad, rohelised köögiviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad. Samuti on soovitatav pöörduda arsti poole, sest sagedased öised krambid jalalihastes annavad teada tõsistest kehaprobleemidest.
Esmaabi krampide korral
Spasmide korral on valu leevendamiseks ja ebameeldiva seisundi eemaldamiseks mitu võimalust. Toiming sõltub arestimise asukohast.
Kasutatakse abinõusid:
- Võtke jalanõud ära, kui inimesel on jalanõud, seisa jalgadel.
- Venitage haige jalg. Pöidlast haarates saate jala enda poole tõmmata. Kui spasm tekib puusas, painutage jalg ja tõmmake pahkluu tuharalihase külge. Harjutused jala tagumise osa blokeerimiseks: pange jalg kannale, tehes sammu (terve jäsemega on veidi painutatud), juhtides vaagna tahapoole. See meetod on nagu jalatsite jalast võtmine.
- Verevoolu parandamiseks hõõruge spastilist piirkonda.
- Tasub panna külm kompress.
- Kahvli või muu mittetraumaatilise eseme näpistamine või õrn torkimine aitab spasmi leevendada.
- Maksimaalne lõõgastus saavutatakse sageli silitamise ja õrna massaaži abil.
Pärast jäseme normaalsesse olekusse viimist on soovitatav lamada padjaga jalgade all 60 kraadi kõrgusel ja proovida seejärel lõõgastuda.
Jalakrampide ravimine
Krampide ravi seisneb jalgade anumate normaalse toimimise taastamises. Teraapia on jagatud mitut tüüpi. Meetod võib olla ravim, rahvapärane. Oluline on mitte jätta tähelepanuta harjutusi, mille eesmärk on vabaneda ebameeldivatest sümptomitest.
Narkootikumide ravi
Ravi, mis viiakse läbi ravimite abil, määrab arst. Tavaliselt on need ravimid, mis korrigeerivad keha metaboolseid protsesse. Samuti on välja kirjutatud ravimid, mis parandavad verevoolu, tugevdavad veresoonte seinu.
Arst määrab vajalikud vitamiinikompleksid, mis sisaldavad täiendavaid mikroelemente. Sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse fenasepaami, urokinaasi, tardiferooni, magneesiumsulfaati. Samuti on ette nähtud krambivastased ravimid.
Rahvapärased abinõud
Looduslikke ravimeid kasutatakse sagedamini ravimteraapia lisana ja ennetava meetmena.
Kasutatakse peamiselt:
- Jalgadel külmad kompressid sidrunimahlaga. Kompresse tuleb rakendada 2 korda päevas 2 nädala jooksul.
- Isemassaaž loorberiõliga.
- Jala sidruniga 2 nädala jooksul hõõrumine aitab alajäsemete varvaste spasmide korral.
- Magneti rakendamine valusale kohale vähendab või aitab leevendada valu.
- Suurepärane ravim on nelgi võtmine suhkruga.
- Mee ja soola baasil valmistatud kompress, mille segu tuleks mädarõika lehtedele panna ja katta nädal aega haige jalaga.
- Sega vereurmarohumahl vaseliiniga. Kandke salvi kergelt hõõrudes umbes 14 päeva.
- Ise tehtud igapäevane jalamassaaž sinepiõli abil.
Harjutused krampide jaoks
Eksperdid on välja töötanud võimlemisharjutused. Need parandavad veenide läbilaskvust, treenivad lihaseid, tugevdavad liigeseid ja aitavad leevendada emotsionaalset stressi. Võimlemise eelised veenilaiendite, artriidi ja artroosi ennetamisel.
Seisuharjutused:
- jala pööramine päripäeva ja vastassuunas - kuni 30 korda;
- jala asendi muutmine varvastest kannani ja vastupidi - kuni 30 korda;
- kiire üleminek varbast kannani - kuni 30 korda;
- kiiged jalad - kuni 20 korda.
Valetamise harjutused:
- kiikjalad "käärid";
- kiikjalad "jalgratas".
Lihtsad võimlemisliigutused, mida tehakse iga päev, aitavad teil krambid unustada. Eksperdid soovitavad pärast harjutuste terapeutilise kompleksi lõppu vannis käia. Vette on hea lisada soola ja aromaatseid õlisid.
Jalakrampide ennetamine
Spasmide ilmnemist on parem ennetada ennetusmeetmete abil. Nende õigeaegne rakendamine aitab krampide riski minimeerida.
Ärahoidmine:
- Regulaarsed treeningud ilma ülekoormuseta kõndimise, aeroobse võimlemise, sörkimise näol.
- Külmas vees ujumisest keeldumine. Parim on hoiduda madalast temperatuurist ja hoida jalad soojas.
- Kontrollige ainevahetust. Säilitage vitamiinide, mineraalide, makro- ja mikroelementide tasakaal. Toit peaks olema ratsionaalne ja tasakaalustatud.
- Krampe põhjustada võivate suuremate haiguste ravimine. Näiteks veenilaiendid, südamehaigused, diabeet jt.
- Kanna mugavaid ja kvaliteetseid jalatseid. Lamedate jalgade jaoks tellige ortopeed.
- Jälgige veetasakaalu kehas. Vältige dehüdratsiooni.
- Halbade harjumuste tagasilükkamine.
- Regulaarne massaaž, kontrastsed jalavannid (veenilaienditega ei tohiks temperatuuride erinevus olla suur).
- Rahvapäraste ravimite kasutamine. Kasutage krambivastase toimega ürte: palderjan, piparmünt ja korte.
- Kui ta on passiivne, on soovitatav vabaneda ülekaalust ja muuta elustiili.
- Leidke mugav magamisasend.
- Vältige stressi, jooge rahustavaid teesid.
- Jälgige vererõhku.
Pärast jalgade krampide põhjuste väljaselgitamist peaksite kohe ravi alustama. Kui spasm on haruldane nähtus ja uuringul ei ilmnenud ühtegi tõsist haigust, võib see olla seotud ebamugavate jalanõude või asendiga unes.
Siis on parem oma elustiili muuta või valida sobivad kingad. Ja ärge unustage ennetavaid reegleid. See kehtib ka tervete inimeste kohta.
