Üha rohkem inimesi mõtleb füüsilise tegevuse ja tervisliku eluviisi kasulikkusele. Need aitavad hoida keha vormis ja tervena. Üks levinumaid vormi ja tervise hoidmise viise on jooksmine.
Sörkimine toimub siseruumides jooksulintidel ja värskes õhus. Sporditreeningu ajal on inimene alati janune. Inimesed, kes hakkavad sörkima, küsivad endalt: kas sörkjooksul saab palju vett juua? Arvamusi on erinevaid, mistõttu on mõttekas teemat üksikasjalikult kaaluda.
Kas peaksite enne sörkimist vett jooma?
Arvatakse, et suur kogus varem joodud vett leevendab treeningutel janu. See väide on pooltõde.
Tõepoolest, enne sörkimist ei tohiks kehal olla veepuudust, et treenimiseks jõudu jätkuda. Samal ajal ei pea te ka end vaos hoidma, liigne vedeliku hulk põhjustab külgsuunas raskust ja kipitust ning segab sörkimist.
Kuidas enne jooksmist vett korralikult juua:
- Enne sörkimist hiljemalt 3 tundi, - 0,5 l (umbes 2 klaasi);
- 15-20 minuti jooksul - 1 klaas vett;
- kui sörkjooksul tekib ebamugavustunne, on järgmisel korral parem vett juua 25 minutiga;
- juua väikeste lonksudena.
See valmistab keha treenimiseks ette. Järgmine on jooks ise.
Kas joostes saan palju vett juua?
Keha tuleb kogu jooksuseansi vältel varustada veega. Kui inimene jookseb, suureneb tema higistamine koos higiga, kehast eraldub kuni 3 liitrit vedelikku, mis nõuab täiendamist. Vastasel juhul tekib dehüdratsioon.
Kui keha ei saa täiendavat vett, siis jõud langeb, vastupidavus ja jooksmine muutuvad ebaefektiivseks. Sel põhjusel nõuab vähimgi janutunne jooksmise ajal kohest kustutust. Soovitav on vältida ägeda vee joomise soovi tekkimist, võttes väikeste lonksude kaupa 15-20-minutiliste intervallidega.
Vajaliku veekoguse hindamiseks peate kõigepealt teadma järgmisi treeningparameetreid:
- õhutemperatuur, kus jookseb;
- kavandatud kaugus ja pinna reljeef (järskude tõusude, laskumiste olemasolu);
- tempo;
- inimese kaal, pikkus ja füüsilise taseme tase. ettevalmistamine;
Jooksmise ajal higistamine sõltub neist teguritest ja vajalik veekogus sellest. Higistamise maht arvutatakse lihtsal viisil.
Peate tegema järgmist.
- kaaluge ennast enne sörkimist;
- pidage meeles joogiveekogust;
- treeningu lõpus kaaluge uuesti, pärast higirohkude määrimist rätikuga.
Higistamise hulga arvutamise valem on järgmine: enne jooksmist lahutatakse kaal pärast jooksmist ja lisatakse joogivee kogus.
Saadud väärtus määrab vajaliku veekoguse. See ei tohiks ületada higistamise hulka.
Millal ja kui palju vett pärast jooksu juua?
Kehasse sisenedes aitab vesi kehal füüsilisest koormusest taastuda. Esiteks taastatakse hingamine. Joogi ajastus ja veekogus varieeruvad sõltuvalt jooksja eesmärkidest.
Kaalu langetamisel on soovitatav 15 minutit pärast treeningu lõppu vedelike joomisest hoiduda. Kehakaalu langetamiseks on jooksmine intensiivne ja lühiajaline, kõik lihased töötavad maksimaalselt. Kui hakkate jooma kohe pärast jooksmist, pole teie kehal aega taastuda ja jätkata tööd. Vaheajaks piisab 15 minutist. Seejärel võta paar väikest lonksu. Veel veerand tunni pärast juua uuesti.
Kui jooksu eesmärk on lihastoonuse säilitamine, siis distantsi viimased meetrid läbitakse jalgsi, võimaldades kehal hinge tõmmata, misjärel saab kohe vett juua. Mõlemal juhul ei saa korraga juua palju vedelikke. Parem on see väikese koguse jaoks venitada mitmeks vastuvõtuks.
Vee tarbimist piiravad ainult sportlased, kellel tuleb võistluseks valmistumiseks "kuivada". Kehast väljuvad liigsed kilod vedelikku, mille tõttu inimene kaalust alla võtab. Selline protsess on keha jaoks ohtlik ja kaotatud kilogrammid naasevad kiiresti tagasi.
Mida juua pärast jooksmist?
Kõige tõhusam viis janu kustutamiseks ja keha taastamiseks on puhas vesi ilma gaasita, ilma lisandite ja lisanditeta. Pika ja energiamahuka jooksu korral võite kasutada täiendavaid taastavaid jooke.
Need sisaldavad:
- Isotonic on jook, mis täidab happe-aluse tasakaalu kehas. See sisaldab vett ja elektrolüütide sooli: kaalium, magneesium, naatrium, kaltsium;
- Hüpertensiivne on kõrge süsivesikusisaldusega energiajook, mis on vajalik jooksmise ajal kulutatud energia taastamiseks.
Mõlemat müüakse spordipoodides või saab neid kodus valmistada.
Kõik treeningujärgsed joogid peaksid olema toatemperatuuril. Vastasel juhul võivad kurk ja kõhunääre kannatada.
Pärast jooksmist ei ole soovitatav juua kohvi või muid kofeiini või gaseeritud jooke sisaldavaid jooke. See erutab närvisüsteemi, mis on joostes juba stressis.
Mis juhtub, kui te ei joo treeningu ajal vett?
Kui kehal puudub vesi, tekib dehüdratsioon. See toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme ja võib põhjustada haigusi. Veepuudus mõjutab verd negatiivselt.
See pakseneb ja hakkab anumate kaudu aeglasemalt liikuma, samas kui füüsilise koormusega kokku puutuvad lihased vajavad rohkem hapnikku, mis sunnib südant kiiremini tööle. Ja paksenenud veri pärsib seda protsessi. Seetõttu on ajus ja lihastes hapnikupuudus ning inimese jaoks avaldub see pearingluses ja ruumis orienteerumise kaotuses.
Jooksmise eelised on iga kaasaegse inimese jaoks vaieldamatud. See on üks taskukohasemaid viise keha füüsilise vormi ja tervise säilitamiseks. Pädev lähenemine sellele protsessile tagab maksimaalse tulemuse.
Vee joomine jooksmise ajal on oluline punkt, mida tuleb hoolikalt kaaluda treeningu tõhususe ja tervisele kahjustamise seisukohast. Valel ajal võib joodav veekogus põhjustada negatiivseid tervisemõjusid.
