Mis kell valida koolituseks, et see oleks kõige tõhusam? Küsimus on piisavalt keeruline. Enamasti sõltub see tööhõivest, lepitakse kokku lähedastega.
Ainus aeg, mis jääb sportimiseks, on vaba aeg ja see on iga inimese jaoks erinev. Selle kõige juures eiratakse tõsiasja, et "sisemine kell" mõjutab ka teatud toimingute tõhusust. Treeninguks valitud aeg peaks otseselt sõltuma biorütmidest.
Bioloogilised rütmid ja nende mõju meie füüsilisele seisundile
Biorütmid reguleerivad seda, kui inimene tahab magada, kui ta on võimalikult aktiivne. Te ei tohiks proovida neid ignoreerida. Palju kasulikum on muuta oma igapäevast rutiini neid funktsioone arvesse võttes. Ideaalis, kui bioloogiline rütm langeb eluga täielikult kokku. Seda tuleks koolituse ajastamisel arvestada.
Teadus on märganud, et igapäevase aja muutus ja see, kuidas närvirakud sellele reageerivad, mõjutab bioloogilisi rütme. Need asetatakse geneetilisel tasandil ja vastavalt sellele võib nende rütmide eiramine kehale halvasti mõjuda. Seetõttu võib immuunsus väheneda, südame ja veresoonte töö võib halveneda.
Kuidas tervena püsida
Sörkimine ei saa mitte ainult lihaseid treenida, vaid ka oluliselt parandada kogu keha seisundit.
Sellisel füüsilisel aktiivsusel on positiivne mõju:
- kardiovaskulaarsüsteemi tööks;
- vabastage keha kogunenud toksiinidest;
- aitab vähendada kaalu;
- tugevdada immuunsüsteemi;
- anna hea tuju.
Vaatamata sellele, et jooksmine toob palju positiivsust, võib see olla ka koormaks. Lahenduseks saab treeningute ajastus, mis sobib igapäevaste biorütmide jaoks.
Treeningprogrammi koostamine vastavalt teie bioloogilistele rütmidele
Kõik teavad hästi, et on teatud ajaintervallid, kui inimene mõtleb palju lihtsamalt ja töö pole koorem, kuid treenimine on nauditav. Ja spordis on moraalse rahulolu saamine tulevikus treeningute jätkamise tagatis.
Soodsatel tundidel on keha reageerimine erinevatele mõjudele kiirem. Liikumine on efektiivsem. See on biorütmidele vastava treeningu ülesehitamise põhjus.
Lõoke treeningud
"Lõoke" tüüpi inimeste jaoks on kaks kõige aktiivsemat perioodi:
- kella 8–13;
- 16-18 tunnini.
Varajaste ärkajate päev on täis, on soovitatav koormus jagada järgmise põhimõtte kohaselt:
- Neil on hommikul kõige rohkem jõudu, nad on rõõmsad ja värsked. Astronaudid võivad sel ajal oma vererõhku kadestada. See on ideaalne aeg jooksmiseks.
- Lõunasöök on puhkeaeg. Inimesed, kes tõusevad lõuna ajal vara, võivad tunda end unise, väsinuna ja apaatsena. Sel ajal koormad rõõmu ei paku.
- Õhtu - ajavahemik 16–19 tundi on soodne aeglaseks sörkimiseks või kõndimiseks. Tugevad koormused pole enam võimalikud, kuid kerge soojendus on just õige.
Koolitused "öökullid"
Erinevalt lõokestest on öökullidel kolm tegevusperioodi:
- 13-14 tundi;
- 18-20 tundi;
- Kell 23-01.
Nende treeningkava peaks loomulikult arvestama bioloogilist rütmi:
- Hommik on pingutamiseks vastunäidustatud. Isegi sel ajal, kui keha on täiesti terve, ei ole kardiovaskulaarsüsteemi normaalseid näitajaid.
- Lõunasöök on ideaalne aeg teie esimese treeningu jaoks. Keha on juba "ärganud", "öökull" on täis jõudu ja energiat. See saab olema kõige produktiivsem treening.
- Õhtu on vähem lühike õppetund; jooksmine pole lühike distants.
- Öö - öine tegevus pole enam nii tugev, soovi korral võite minna sportlikule jalutuskäigule.
Mis kellaajal on parem treenida
Alati pole võimalik sporti teha, keskendudes iseenda biorütmidele. Põhjuseid on palju, kõige tavalisem on töö.
Sellisel juhul peaksite järgima üldeeskirju:
- Harjutage ajavahemikul, mil on energiahoog, olgu selleks varahommik või hiline õhtu. Peamine on mitte unustada vajadust taastuda.
- On vaja jälgida glükogeeni hulka kehas. Kui seda on piisavalt, on seda palju lihtsam ja kiirem liigutada. Lihased on täidetud süsivesikuterikkast toidust saadud glükogeeniga. Vastavalt sellele on selline koolitus võimalik kogu päeva vältel.
- Kui sörkimine on viis kaalust alla võtta, siis on parem seda teha hommikul, enne hommikusööki. Organismis pole endiselt piisavalt glükogeeni ja keha põletab rasva palju aktiivsemalt. Peamine on mitte üle pingutada, jooksud peaksid olema lühikesed.
Hommik
Esimest energiahoogu tunneb inimene hommikul kuni kella 7-ni. Sellepärast on pärast piisavalt magamist soov sörkida. Kuid just sel perioodil on lihastoonus endiselt üsna nõrk ja sidemed pole eriti elastsed. Pikk soojendus on vajalik, et mitte kahjustada lihaseid.
Hommikuste treeningute eelised:
- Suurepärane päeva algus, mis võimaldab teil kogu aeg energiat täis olla;
- Ainevahetuse kiirus tõuseb;
- Soodustab rasvade põletamist;
- Treeningu aega saate reguleerida - peate lihtsalt varem üles tõusma, et treening oleks pikem.
Puudused:
- Vigastuste oht suureneb, sest lihased pole veel stressiks valmis;
- Hommikul on kehatemperatuur veidi madalam, vereringe on aeglasem, tänu sellele kulutatakse energiat vähem aktiivselt.
Päev
Õppida tasub Lääne kontoritöötajatelt. Neil on suurepärane harjumus lõuna ajal sporti teha. See on suurepärane võimalus vaimse töö eest eemale saada ja kehalist tegevust teha. Veelgi enam, sel ajal võib täheldada ka energia suurenemist. Pärast sellist füüsilist tegevust naastes on vaimne tegevus palju aktiivsem.
Neile inimestele, kellel on vaba töögraafik, on soovitatav treenida veidi pärast keskpäeva. Saate maksimaalselt koormata keha kahjustamata.
Eelised:
- Keha on maksimaalseks stressiks täielikult valmis. Täheldatakse aktiivset vereringet ja normaalset temperatuuri;
- Igasuguste treeningute jaoks on tugevad küljed.
Puudused:
- Kõigil pole võimalust päeva jooksul õppida;
- Palju segajaid (telefon, igapäevased probleemid).
Õhtu
Õhtune sport on kõige tavalisem. Ja mitte sellepärast, et need oleksid kõige tõhusamad, vaid valiku kui sellise puudumise tõttu. Kahtlemata võimaldab sport end kõigist päeva jooksul kogetud emotsioonidest ja probleemidest lahti ühendada, kuid alati ei jää selleks jõudu.
On õhtu - aeg, mil füüsiline aktiivsus sõltub otseselt biorütmidest. Seal on stabiilne hormonaalne taust, lihaste elastsus, nii et on täiesti võimalik sörkjooksu minna. Hilisemal ajal, pärast kella 20, on soovitatav ainult lõõgastav soojendus, mis valmistab keha puhkuseks ette.
Eelised:
- Keha on stressiks ette valmistatud;
- Saate leevendada päeva jooksul kogunenud stressi.
Puudused:
- Enne magamaminekut aktiivne olemine pole kõigi jaoks ja pärast seda võib olla raske uinuda.
Arstide ja professionaalsete treenerite arvamus
Ekspertide sõnul on peamise sporditegevuse aja valimisel vaja arvestada nende tegevuse iseärasuste ja muude oluliste teguritega.
- Istuva eluviisiga inimeste jaoks istuvad nad rohkem tööl, soovitav on treenida õhtul. See aitab verd hajutada ja leevendada stressi. Tundub ainult meeldivat väsimust.
- Terviseseisundil on suur tähtsus. Kui inimesel on probleeme südame ja veresoonte tööga, oleks soovitatav keelduda hommikustest treeningutest.
- Kõige õigem on valida selge aeg, nii et füüsiline tegevus toimub iga päev sama kava järgi. Sel juhul saate maksimaalselt tulemusi.
Igal juhul ei tohiks te oma biorütme maha jätta. Vaatamata sellele, et elurütm on nii kiire, ei tohiks unustada sporti. Igasugune tegevus mis tahes päevaajal võib kehale rõõmu ja kasu tuua.
Peaasi on ennast kuulata, mõista, millal treenimine on kasulik, harjutada regulaarselt ja ilma liigse fanatismita. Ainult sel juhul võite saavutada soovitud tulemusi, olgu see siis kaalulangus või maailmarekord.
