Füüsiliste harjutustega tegelevad kodanikud on hoolimata nende intensiivsusest ja kestusest teadlikud spetsiaalsete tehnikate ja tehnikate eelistest. Need võimaldavad jõuda soovitud tulemuseni. Kuidas jalgu kuivatada? Loe edasi.
Kuidas jalgu kodus kuivatada - soovitused
- Õigesti koostatud toitumisprogramm.
Spordidieet sisaldab teatud reegleid, mis nõuavad ranget järgimist. 2 tundi enne tundi ei ole soovitatav süüa. Söögikordade (hommik, lõunasöök, õhtu) vahele jätmine on rangelt keelatud. Paljud arstid soovitavad 6 söögikorda päevas.
Nii kohaneb keha paremini erineva stressiastmega ja ei toimi selle kahjuks. Iga söögikord peaks olema erinev, et vältida seedehäirete, soolehaiguste ilmnemist.
- Jõutreening.
Jõutreening on kuivatamisel kohustuslik. Nende hulka kuuluvad: koormaga kükitamine (kilogrammide arv sõltub ettevalmistusastmest); varvastele tõstmine (siin on rõhk jalgade vasikatel, mis aitab neid tugevdada); koos kopsudega kõndimine.
- Kardiovaskulaarsüsteemi treeningud.
Kardiotreening on väga tõhus ja aitab tugevdada südamelihast ja veresoonte süsteemi. Nad saavad kasutada jooksulinte, koduseid treeningvahendeid - steppereid, ujumist ja sporditantsu.
Individuaalselt valitud programm aitab teie jalgu tugevdada, muuta need elastsemaks ja õhukesemaks. Samuti aitab see vabaneda populaarsest vaevusest - veenilaienditest.
Kuivad jalad - võimlemine kodus
Tänapäeval on elanikkonna täielik tööhõive tendents, kui kodanikel pole piisavalt aega jõusaalis käimiseks. Sellisel juhul on väljapääs - need on harjutused kasutamiseks kodus. Kõik need on mõeldud konkreetse lihasrühma tugevdamiseks.
Kükid
Sellised treeningud on suunatud selja, käte ja õlgade, jalgade, tuharalihaste lihastele. Esialgu on soovitatav kasutada tühja riba ilma kaaluta, kuna treenimata koed võivad kasutamise ajal kahjustuda. Pärast paari treeningut 2-3 nädala jooksul võite kasutada väikest koormust, seejärel rohkem.
Siin pole tehnika keeruline:
- Jalad asetatakse õlgade laiusesse.
- Siis peate võtma lati ja panema oma õlgadele pea taga.
- Soovitav on kükitada sujuvalt, häirimata hingamist.
- Algajatele on kõige parem teha 1-2 komplekti mitte rohkem.
Hantli kükid
Need kükid sarnanevad vardaga sooritatavatele. Hantleid on natuke lihtsam teha. Ka lasti valimise reeglid on sarnased (olenevalt koormast).
Hantli- või kangvasika kasvatamine
Need harjutused on seotud koormuse järkjärgulise suurenemisega (hantleid saab kasutada alates 2 kilogrammist ja rohkem). Hantlid sobivad siin paremini kui kang (parem on hoida tasakaalu). Iga päev on soovitatav kasutada mitut lähenemisviisi.
Tehnika on lihtne:
- kõigepealt peate treenimiseks valima optimaalse kaalu;
- seisa mõlema jalaga varvastel, hoides mõlemas käes hantleid;
- jala tõstmine ja langetamine on soovitatav teha 2-3 sekundi intervalliga.
Plie
Plie on teatud tüüpi kükitamine. See on väga tõhus viis jalgade ja tuharate lihaste ehitamiseks. See harjutus ei vaja erilisi oskusi.
Etapid:
- on soovitatav oma jalgu õlgade laiuselt laiali ajada;
- risti mõlemad käed kõhus;
- istuge aeglaselt ja sujuvalt, kuni alajäsemed on põlvedest täielikult painutatud;
- tõuse püsti ja hinga sügavalt sisse;
- vabastage õhk ja tehke veel 3-4 lähenemist.
Hantel lunges
Kaalutud kopsud on veel üks täiendav viis jalgade tugevdamiseks ja nende lisakalorite põletamiseks. Koormusena kasutatakse erineva kaaluga hantleid.
Nagu teisteski treeningutes, lastakse kehakaalul tõusta sõltuvalt füüsilise vormi taseme tõusust. Algajatele võib kopsude arv olla umbes 5-6 jalga.
Etapid:
- on soovitatav võtta hantlid mõlemasse kätte;
- pane parem jalg ette ja kummardu;
- istuge maha, liikudes samal ajal raskuskese paremale jalale;
- hoidke umbes 3-4 sekundit ja pöörduge tagasi normaalsesse asendisse;
- korrake toiminguid vasaku jalaga;
- sooritage 3-4 lähenemist igale jalale.
Jalgade vajutamine
Jalgade vajutamine aitab mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka suurendada nende mahtu. Igapäevased tegevused aitavad neid heas vormis hoida. Enamasti toimuvad treeningud spetsiaalsel simulaatoril, kuna see võimaldab teil protsessi juhtida ja koormust valida.
Tehnika on järgmine:
- simulaatoril on soovitatav mugavalt istuda, lamades, põlvi painutades ja perroonile toetades;
- Simulaatori külgedel on koormuse suurendamiseks süvendid (neile on sisestatud metallelemendid) - algajatele peaksid need olema tühjad;
- hingamist kontrollides painutage turvakangi ja laske platvorm painutatud jalgadel alla;
- mitu korda järjest tõsta ja langetada;
- puhake 2 minutit ja tehke siis veel 4-5 lähenemist.
Järk-järgult on lubatud koormust ja lähenemiste arvu suurendada. See harjutus on suurepärane täiendav viis vastupidavuse taseme tõstmiseks, jalgade kuivatamiseks ja hingamise ühtlustamiseks.
Hüppenöör
Hüppenöör on eelarve ja populaarne treeningmeetod. See ei nõua erilisi oskusi, kogemusi ja koormuste koordineerimist. Seda toodet saavad kasutada nii lapsed kui ka täiskasvanud. Pärast mitut seanssi tugevdatakse jalgade, südame ja kopsude lihaseid ning hingamisteede reserv suureneb. Kasutatakse lisakoormana jalgade kuivatamiseks.
Toidu kuivatamine
Suurepärase tulemuse saavutamiseks on vaja individuaalset dieeti. Dieet tuleks arvutada iga päeva kohta (portsjonid ei tohiks ületada teatud arvu kaloreid).
Soovitatav on valida kõige tõhusam dieet, kuna see peab võitlema nahaaluse rasvaga. Õige toitumine on ühendatud aktiivse treeninguga.
Peamised kasutatavad tooted:
- kana muna valk;
- värsked ürdid (till, petersell, cilantro või sibul);
- köögiviljad;
- dieediliha (küülik, kalkun, kanarind);
- piimatooted (keefir, madala rasvasisaldusega piim, juust).
Kuivatamise alguses tarbitud süsivesikute kogus ei tohiks ületada 2 grammi 1 kilogrammi inimkaalu kohta. Siis vähendatakse süsivesikute tarbimist järk-järgult näitajateni - 0,5 grammi 1 kilogrammi kaalu kohta. Tavaliselt ilmub tulemus 5-6 nädala jooksul pärast selle programmi kasutamist.
Inimeste arvukate arvustuste kohaselt on sportimisel soovitatav jalgu kuivatada. See aitab eemaldada liigset rasva, parandada lihaste definitsiooni ja muuta need elastsemaks. Naiste jaoks on see suurepärane võimalus oma jalgu ilusamaks ja graatsilisemaks muuta.
