Liikumine ja treenimine võtab palju energiat. Sellisel juhul kulutatakse energia hulk, sõltuvalt koormuse astmest.
Pärast sellist tegevust on sageli mitmesuguseid vaevusi. Kas teil on pärast treeningut haige? Millised on esinemise põhjused? Loe edasi.
Iiveldab pärast treeningut - põhjused
Aktiivse spordiga tegelevad sportlased teavad, et selle käigus võivad nad saada vigastada või kergeid vaevusi. Põhjusi võib olla mitu.
Kõik need on seotud inimkeha füsioloogiliste ja bioloogiliste omadustega. Iiveldustunde saab erireeglite järgimisega hõlpsasti kõrvaldada. Ainult harvadel juhtudel tasub pöörduda arsti poole.
Enne jooksmist söömine
Arstidel ja toitumisspetsialistidel on rangelt keelatud enne sörkimist või jooksmist süüa. Magu sisaldab töötlemata toitu, mis põhjustab seedesüsteemi raskust ja täiendavat stressi.
Jooksmise ajal võib teil tekkida mitte ainult iiveldus, vaid ka valu kõhus, neerudes, pearinglus ja tinnitus. Sportlane ei suuda kogu distantsi läbida, kuna keha võib sellise hooletuse tõttu vigastada.
On vaja rangelt jälgida toidu tarbimise aega ja selle kogust ning samuti mitte tarbida alkohoolseid jooke, energiajooke, rasvaseid, soolaseid, magusaid või praetud toite.
Madal veresuhkur või glükeemia
Iiveldustunne võib olla põhjustatud ka madalast veresuhkru tasemest. Selliste tegurite olemasolul on soovitatav treening teatud ajaks katkestada.
Suhkru tase peaks olema normi piires, et vältida selliste patoloogiliste haiguste teket, mille korral sportlane ei saa jätkata jooksmist. Standardit saab kontrollida spetsiaalse meditsiiniseadmega. Haiguse unarusse jätmine selle tuvastamisel toob kaasa tõsisemad tagajärjed.
See on veresuhkru tasemega seotud haigus, mis ei vasta aktsepteeritud normidele. Siin soovitavad arstid tavaliselt profülaktikat ja mitte koormata keha kurnava treeninguga.
Glükeemia korral ei tohiks te joosta pikki distantse ega osaleda võistlustel. See kahjustab tervist kuni haiglaravini. Kui soovite ikkagi sörkjooksu minna, on soovitatav pöörduda meditsiiniasutuse poole, valida optimaalne lubatud koormus.
Madal vererõhk
Selline halb enesetunne võib olla kahte tüüpi: krooniline ja patoloogiline. On aegu, kui inimene on sündinud madala vererõhuga. Koormused valitakse siin eraldi.
On ka juhtumeid, kui inimesel kas vererõhk langeb või tõuseb erinevatel põhjustel. Tavaliselt kaasneb selle haigusega mitte ainult iiveldus, vaid ka pearinglus, tugev peavalu, jõudluse langus, unisus.
Sellega toimetulek aitab rahva (looduslik) või meditsiin. Enne jooksmist tuleks kindlaks määrata tase ja rakendada asjakohaseid meetmeid.
Madala vererõhu peamised põhjused on:
- raseduse esimene trimester;
- mitmesugused allergilised reaktsioonid;
- hapnikunälg;
- suur verekaotus;
- alatoitumus (häiritud toitumine).
Südamehaigus
Erinevat tüüpi südamehaiguste esinemisel ei ole soovitatav koormust oluliselt suurendada. Soovitatav on pöörduda arsti poole ja seejärel rakendada täiendavaid harjutusi südamelihase tugevdamiseks. Tavaliselt ei saa tõsiste vaevuste korral tüsistuste vältimiseks sörkimist teha.
Keha dehüdratsioon
Dehüdratsiooni tõttu võib tekkida iiveldus. Seda nähtust seostatakse vedeliku, niiskuse puudumisega inimkeha eluskudedes.
Sörkimisel on väga oluline säilitada vee ja soola tasakaal. Sellistel eesmärkidel peaks teil alati kaasas olema pudel puhast vett või mineraalvett. Ka kauplustes on võimalus osta spetsiaalne vedelik, mis aitab koolituse ajal vajalikke aineid kätte saada.
Tugevat dehüdratsiooni seisundit ei tohiks lubada, kuna sportlane ei pruugi tugeva halva enesetunde tõttu finišisse tulla. Treenerid soovitavad mõnikord vett ja soolasid tasakaalu taastamiseks võtta vett väikeste portsjonite kaupa isegi jooksu ajal.
Kehv tervis, unepuudus
Kerge iiveldus võib ilmneda halva une, halva tuju ja heaolu korral. Kui iiveldus kogu distantsi vältel ei suurene, saab treeningut jätkata. Kui ebameeldiv tunne kasvab, võite sellest vabanemiseks kasutada tegevusalgoritmi.
Järgmiseks treeninguks valmistumiseks on soovitatav korralikult magada, sest kui bioloogilisi ohutusnõudeid ei järgita, töötab keha kulumise nimel. Halva enesetunde ja iivelduse esinemine on sagedasem, mis häirib tavapärast tegevust.
Kuidas joostes iiveldust kõrvaldada?
Iivelduse ebameeldivast aistingust vabanemiseks peate teadma selle nähtuse tõelist põhjust.
Harvadel ja üksikutel juhtudel on olemas spetsiaalne toimingute algoritm:
- on soovitatav aeglustada või minna üle kõndimisele, samal ajal sügavalt sisse ja välja hingates;
- kui aistingud ei lõpe, peaksite kükitama ja langetama pea veidi alla;
- peaksite jooma ka puhast vett ilma lisandite ja lisanditeta;
- peaksite rääkima kaasjooksjatega, pisut häirima;
- kui ülaltoodud sammud ei aita, peaksite praeguse treeningu peatama;
- regulaarsete iivelduse ilmingutega peaksite kontrollima keha seisundit ja pöörduma arsti poole (need toimingud aitavad toime tulla ebamugavustega ja ei põhjusta veelgi suuremat kahju).
Millal peate arsti külastama?
Arsti tuleks külastada, kui soovite sörkjooksu minna ja kui kodanikul on terviseprobleeme. Sellistel juhtudel soovitab arst õige otsuse ja osutab ka konkreetses olukorras treenimise võimalusele või võimatusele.
Ärge lükake arsti poole pöördumist juhtudel, kui regulaarselt jooksmise ajal või pärast seda ilmneb tugev iiveldus. Võimalik, et see on esimene märk mis tahes haiguse esinemisest.
Ennetavad meetmed
- soovitatav on piisavalt magada (optimaalne uneaeg on 7-8 tundi päevas);
- enne treeningut peaksite sööma värskeid ürte ja puuvilju (välja arvatud banaanid, viinamarjad ja melonid);
- kui veres on suhkrupuudus või kerge peapööritus, on lubatud väike tükk looduslikku šokolaadi;
- kui teil tekib tugev iiveldus ja võimetus jätkata jooksmist, on kõige parem peatuda ja hinge tõmmata;
- enne jooksu või sörkjooksu on kohustuslik samm keha ja jäsemete lihaste soojendamine.
On normaalne, et tunnete pärast treeningut ebamugavust. Keha väsib ja vabastab suure energiavoo, millega kaasneb lisakalorite põletamine. See tunne ei kesta kaua.
Arstid soovitavad kasutada ainult neid harjutusi, mis ei kahjusta keha ja arvutatakse individuaalselt. See aitab vältida tõsisemaid tagajärgi ja raviasutuse külastusi.
