Igal kuul toimub naisorganismis protsess, mida nimetatakse "kriitilisteks päevadeks". Menstruatsiooni põhiülesanne on viljastamata munaraku eraldamine ja uue moodustumine lapse hilisemaks viljastamiseks ja kandmiseks.
"Punase" perioodi jooksul on vaja hoolikalt jälgida hügieeni ja üldist heaolu. Menstruatsiooni algusega muutub naise keha haavatavamaks ja vastuvõtlikumaks erinevatele infektsioonidele.
Sport on tervise võti ja ilus figuur. Aga mida peaks tüdruk tegema, kui kavandatud koolitus langeb kokku kriitiliste päevade algusega? See artikkel aitab teil mõista füüsilise tegevuse plusse ja miinuseid ning ohutute treeningute reegleid menstruatsiooni ajal.
Kas ma saan menstruatsiooni ajal sporti teha?
Patoloogiate ja komplikatsioonide puudumisel ei tasu menstruatsiooni ajal klassiruumis loobuda. Kerge treening mõjutab sisemisi protsesse positiivselt.
On hädavajalik järgida üldisi soovitusi, mis aitavad minimeerida riske ja tüsistusi:
- Valige kõige mugavamad riided.
- Viige klassid läbi õues või siseruumides optimaalse temperatuurirežiimiga.
- Ärge üle pingutage, täitke lubatud koormust.
- Suurendage joogivee hulka.
- Halva enesetunde korral lõpetage kohe treenimine.
Võite tegeleda spordiga alates menstruatsiooni esimesest päevast, eelistades madala intensiivsusega harjutusi.
Miks ei saa menstruatsiooniga sporti teha - vastunäidustused
Aktiivset eluviisi harrastavad naised peaksid olema teadlikud asjaolust, et menstruatsiooni ajal on sportimiseks mitmeid vastunäidustusi.
Need sisaldavad:
- Rikkalik verejooks. See on tüüpiline nii kõverate vormidega daamidele kui ka tüdrukutele, kes on selle funktsiooni geneetiliselt pärinud. Tavaliselt kaotab naine kogu menstruaaltsükli jooksul umbes 150 ml verd. Voolamist, mis ületab 60 ml päevas (rohkem kui 4 supilusikatäit), peetakse rikkalikuks.
- Munasarjade, lisandite ja urogenitaalsüsteemi günekoloogilised haigused. Endometrioosi ja emaka müoomiga on sportimine rangelt keelatud.
- Üldise heaolu halvenemine: iiveldus, pearinglus, nõrkus, spasmiline valu kõhus.
- Verehüüvete või limaskestade lisandite olemasolu heitmetes.
- Madal hemoglobiinitase või aneemia.
Kui naise menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, on soovitatav mõni päev enne menstruatsiooni algust piirduda kehalise aktiivsusega.
Endometrioosi korral
Endometrioos on emaka sisemise kihi tõsine häire.
Haigus on üsna levinud, peamised sümptomid on:
- Verine eritis pärast seksuaalvahekorda.
- Kriitilistel päevadel on tumedad sarlakid.
- Ebaregulaarne tsükkel.
- Rikkalik voolus, mis kestab 5-7 päeva.
- Intensiivne valu menstruatsiooni ajal.
Endometrioosiga seotud spordialad pole soovitatavad. Tüsistuste vältimiseks tasub oodata menstruatsiooni lõppu ja jätkata treenimist.
Emaka fibroididega
Healoomulise kasvaja esinemine emakas ei ole füüsilise tegevuse vastunäidustus. Sport aitab parandada patoloogia seisundit.
Erandid on "punase" perioodi jooksul sooritatud koormused. Need võivad põhjustada füsioloogilise ja emotsionaalse seisundi halvenemist.
Perioodil treenimise eelised
Füüsilise tegevuse negatiivset mõju naise kehale menstruatsiooni ajal on pikka aega peetud vaieldamatuks teguriks. Hiljutised teaduslikud uuringud on valeteabe täielikult ümber lükanud.
Kriitilistel päevadel sportimisel on palju eeliseid:
- Depressiooni puudumine, stress, ärrituvus.
- Vereringe parandamine.
- Ainevahetuse stimuleerimine.
- Nimmepiirkonna valu ja spasmide leevendamine.
- Rindade valulikkus väheneb.
- Selliste ebameeldivate sümptomite puudumine nagu: puhitus, liigne higistamine.
- Tekib rakkude intensiivsem küllastumine hapnikuga.
Positiivsed muutused tekivad vaoshoitud treeningrütmi korral. Kerge kehaline aktiivsus soodustab endorfiinide tootmist, mis parandab oluliselt meeleolu ja hõlbustab stressisituatsioonidega toimetulekut.
Menstruatsiooni jaoks mõeldud spordiharjutuste tüübid
Eelistada tasub neid harjutusi, mis aitavad kaasa tervisliku seisundi parandamisele ega kahjusta habras naisorganismi:
- Lihtne jooksmine. Eelistatav on läbida vahemaa värskes õhus. Võistluse toimumiskohas ei tohiks olla järske kõrguse muutusi. Muhke pind võib provotseerida tugevat lihaspinget.
- Kiire kõndimine on suurepärane alternatiiv jooksmisele. Menstruatsiooni esimestel päevadel on soovitatav harjutada.
- Jalgratas või velotrenažöör võib aidata leevendada krampe, tõmmates valu alakõhus.
- Venitusharjutused on ravim alaseljavalu vastu.
- Ujumine basseinis. Teatud reeglite kohaselt on see kriitilistel päevadel kõige soodsam füüsiline tegevus. Te ei tohiks ujuda avatud vees ja basseini vee temperatuur ei tohiks olla madalam kui 24umbesC. Ujumine leevendab valu; mõõduka treeningtempo korral lihasspasmid vähenevad. See hõlmab ka vesiaeroobikatunde.
- Jooga aitab menstruatsiooni ajal ebamugavust kõrvaldada.
- Wushu, kung fu - parandab vereringet ja südame löögisagedust, millel on kasulik mõju naise heaolule.
Kerge kehaline aktiivsus peaks saama menstruatsiooni ajal iga tüdruku kohustuslikuks rituaaliks. Sport aitab kõrvaldada väsimuse, nõrkuse tunde, leevendab ebameeldivaid valuaistinguid. Kolm vaalat, kelle peal treenimisprotsess tänapäeval seisab, on mõõdukus, kergus ja mugavus.
Milliseid harjutusi tuleks menstruatsiooni ajal vältida?
Tõsiste tagajärgede vältimiseks on menstruatsiooni ajal vaja hoolikalt välja töötada treeningprogramm. Jõutõstmine ja teravaid liigutusi nõudvad harjutused tuleks edasi lükata 4–5 päeva.
Keelatud füüsiliste tegevuste loend sisaldab järgmist:
- Horisontaalse riba üles tõmbamine.
- Erinevad hüpped: pikk, kõrge, köis.
- Harjutused varda ja massiivsete hantlite abil: surmtõstmine, kükid, kopsud.
- Hoop, hula hoop.
- Keeramine, jalgade tõstmine. Kõrvaldage kõhu piirkonnas igasugune koormus.
- Kere tipud ja nimmepiirkonda hõlmavad harjutused: hüperekstensioon, tuharalihas.
- Liigne füüsiline koormus.
- Intensiivsete treeningprogrammide kasutamine (jooksulint, ellips, velotrenažöör). Ainult mõõdukas tempo.
Nende harjutuste sooritamine on täis suurenenud verejooksu ja selliste ebameeldivate aistingute esinemist nagu:
- Iiveldus, oksendamine.
- Migreeni peavalu, pearinglus.
- Terav või tõmbav valu kõhus.
- Minestamine.
Kas spordist võib tekkida viivitus?
Ebaregulaarne menstruaaltsükkel on alati olnud paljude naiste jaoks murettekitav. Norm on viivitus, mis ei ületa 5 kalendripäeva.
Sporditegevused võivad provotseerida sellise ebameeldiva nähtuse. Eriti puutuvad sellega kokku profisportlased ja tüdrukud, kes on hiljuti intensiivsete treeningute ette võtnud.
Selle põhjuseks on järgmised tegurid:
- Füüsiline väsimus - käivitab kortisooli, stresshormooni tootmise, millel on otsene mõju menstruaaltsüklile.
- Tavapärase eluviisi järsk muutus on keha kõige tugevam stress.
- Sport aitab kaalulangusele kaasa ja ebapiisav rasvkoe protsent on menstruatsiooni hilinemise üks algpõhjus.
- Kilpnäärmega seotud probleemide esinemine liigse stressi tõttu.
Treeningprotsess ise ei saa põhjustada menstruaaltsükli katkestusi. Probleemi kõige tõenäolisem allikas on krooniline väsimus, väsimus ja toitainete puudus.
Kui olete hilinenud, ärge paanitsege. Piisav puhkus, tervislik uni ja vitamiinide võtmine aitavad ülesandega toime tulla.
Sport ja menstruatsioon on üsna ühilduvad mõisted. Tasub oma keha kuulata ja ise otsustada, kas minna jõusaali või lükata tunnid mitmeks päevaks edasi.
Füüsiline aktiivsus, nagu ka puhkus, võib avaldada positiivset mõju tüdruku kuse- ja närvisüsteemile. Kui treeningprotsess ei tekita ebamugavust, vaid pigem pakub rõõmu, tehke seda kindlasti menstruatsiooni ajal.
