Praegu on jooksmiseks palju sporditoitumist. Selles artiklis käsitlen sporditoitumise põhitüüpe, mis on jooksjatele mõistlik.
Mis on sporditoitumine
Sporditoitumine pole doping. Need pole võlupillid, mis annavad teile võimaluse kiiremini ja kauem joosta. Sporditoitumise peamine ülesanne on kiirendada taastumisprotsesse. Sporditoit on mõeldud selleks, et vältida mikroelementide puudumist kehas.
Teadlased üle kogu maailma viivad läbi tuhandeid uuringuid, et leida uusi võimalusi teatud elementide taastatavuse ja omastamise määra parandamiseks.
Seetõttu ei ole haruldane olukord, kus mõni sporditoitumise vorm muutub ootamatult kasutuks, kuna ajakohastatud uuringud ei tõesta selle eeliseid.
Kuid samal ajal on uuringud sageli vastuolus, nii et kõige parem on mitte ainult teadlaste järeldustes pimesi navigeerida. Kuid vaadake ka professionaalsete sportlaste praktilisi kogemusi. Tõepoolest, juhtub sageli, et teadlased ei tõenda mõne elemendi eeliseid, kuid professionaalid kasutavad seda ja see annab neile tulemuse. Võib-olla töötab sellistel juhtudel platseeboefekt. Isegi siis ei tohiks platseebot alahinnata. Selle omadustest on väga halvasti aru saadud, kuid samal ajal avaldavad need inimestele tohutut mõju.
Seetõttu ei paku see artikkel sporditoitumise iga elemendi põhjalikku analüüsi. See analüüs, välja arvatud vastuolulised faktid ja harrastajale raskesti mõistetav ning ebavajalik "tonn" teavet, ei anna midagi. Ja selle artikli aluseks on riigi ja kogu maailma tugevamate sportlaste praktiline kogemus erinevat tüüpi sportliku toitumise kasutamisel.
Isotooniline
Isotoonika ülesanne on eelkõige säilitada vee ja soola tasakaalu kehas. Lisaks sisaldab isotooniline aine väikeses koguses süsivesikuid, mis võimaldab neid kasutada nii jooksu ajal kui ka energiajookidena. Kuigi õigluse huvides tuleb märkida, et isotooniliste ravimite energiasisaldus on palju väiksem kui energiageelidel. Seetõttu ei pruugi mõned isotoonilised ravimid kulunud energia täielikuks taastamiseks olla piisavad.
Isotoonilist saab tarbida kõige paremini enne ja vahetult pärast treeningut. Ideaalis võiks neid ristide ajal tavalise vee asemel juua, kuid see pole alati mugav. Täpsed mahud on pakenditel kirjas, nii et pole mõtet neid anda. Sama kehtib kogu muu sporditoitumise kohta. Täpne annus ja manustamise aeg on kirjutatud kõikjale. Seetõttu ei tohiks selles osas raskusi tekkida.
Energiageelid
Kui treening kestab rohkem kui poolteist tundi, vajab teie keha täiendavat süsivesikute toitumist, kuna salvestatud süsivesikud kuluvad pooleteise tunni jooksul täielikult ära.
Energiageelid sobivad selle ülesande jaoks kõige paremini. Need sisaldavad erineva glükeemilise indeksiga süsivesikuid, see tähendab, et osa süsivesikutest imendub väga kiiresti ja annab energiat koheselt, teine osa imendub järk-järgult, andes energiat pikka aega.
Samuti sisaldavad geelid lisaks toitumisele sageli kaaliumi ja naatriumi, mis võimaldab geelidel osaliselt täita isotoonilist funktsiooni.
Enamik geele tuleb üles kirjutada, kuid on geele, mida pole vaja pesta. Oleneb liigist.
Lisaks on geelid, mille ülesanne on sulgeda nn valgu-süsivesikute aken, mis "avaneb" kohe pärast rasket treeningut ja kestab umbes tund. Sel perioodil on väga oluline kaotatud valkude ja süsivesikute varude täiendamine. Kuid tavaline toit ei toimi selleks. Kuna tunni aja pärast pole tal lihtsalt aega assimileeruda. Seetõttu on selleks ülesandeks parim võimalus spetsiaalsed süsivesikuid ja valke sisaldavad geelid.
Hea võimalus selliseks geeliks on geel TAASTUMISE PLUSS ELITE müproteiinist. See sisaldab 15 grammi valku ja 20 grammi süsivesikuid, mida on vaja just selle valgu-süsivesikute akna sulgemiseks. Kui teil pole selleks aega, siis võtab keha taastumine palju kauem aega. Ja koolituse enda efektiivsus väheneb.
Geelide asemel võite kasutada ka võimendajaid tootena, mis võimaldab teil selle "süsivesikute akna" sulgeda. Nende koostis sisaldab selleks vajalikke süsivesikuid ja valke.
Vitamiinid
Olenemata sellest, kas olete sportlane või mitte, peaksid vitamiinid olema normaalsed, kui soovite, et keha töötaks täielikult ja korrektselt.
Kahjuks on võimalik ainult laboratoorsete vahenditega täpselt kindlaks teha, millistest vitamiinidest teil puudus. Seetõttu pole kõige lihtsam proovida tühimikku kaotada, vaid kasutada multivitamiinikomplekse.
Vitamiinide kogus neis on tasakaalustatud ja võimaldab täita kõik lüngad.
Turul on palju vitamiine. Erinevad tootjad, erinevad hinnad. Parem osta neid, kelle tootjat te juba tunnete ja usaldate.
L-karnitiin
Tahaksin peatuda ka L-karnitiinil. Tegelikult paigutati see esialgu rasvapõletuseks. Kuid hiljutised uuringud ei suutnud seda fakti tõestada. Kuigi ka temal pole täielikku ümberlükkamist. Samal ajal on tõestatud, et L-karnitiin on kardioprotektiivne, see tähendab, et see tugevdab südant ja suurendab vastupidavust.
L-karnitiini, samuti isotoonilisi ravimeid kasutavad paljud maratonijooksjad aktiivselt vahetult enne võistlust.
L-karnitiini võib võtta kapslite või pulbri kujul.
Pulber, mida tuleb lahjendada vees, on mõnevõrra vähem mugav kui kapslid. Kuid seeduvus on suurem ja kestab ka kauem. Võite ka soovitada L-karnitiin müproteiinist.
Asendamatud aminohapped
Aminohapped on meie keha toimimiseks hädavajalikud. Igaüks neist täidab tohutult palju olulisi funktsioone, ulatudes immuunsüsteemi tugevdamisest ja lõpetades kasvuhormooni tootmise kontrollimisega.
Ja kui põhiosa aminohapetest suudab keha sünteesida, siis on olemas 8 nn asendamatut aminohapet, mida organism ei suuda sünteesida ja vajab neid ainult toitumisega.
Sellepärast tuleb neid 8 lisaks tarbida, kuna regulaarne toitumine ei suuda nende kaotust katta.
Loomulikult pole see täielik nimekiri sporditoitumisest, mis on jooksjatele mõistlik. Kuid üldiselt on isegi artiklis kirjeldatust oma jõudluse taastamisel ja parandamisel palju kasu.
