Pole harvad juhtumid, kus vanemad inimesed küsivad, kui vanad nad suudavad joosta, et selline füüsiline tegevus oleks kasulik. Sellest artiklist leiate vastused sellele ja teistele eakate jooksmisega seotud küsimustele.
Vastunäidustused
Et saaksite aru, et pole olemas ühtegi spordiala, mis oleks kõigile kasulik, nagu ka kõigi haiguste korral pole imerohtu, alustan artiklit vastunäidustustega neile, kes ei saa joosta, eriti vanas eas.
Liigeste probleemid
Ärge sörkige, kui teil on tõsised jalgade või vaagna liigeste probleemid. Kordan: tõsised probleemid. See tähendab, et kui külastate pidevalt arsti, kes teid regulaarselt nõustab ja selgitab, mida tuleb haiguse taandumiseks teha. Kui teil on probleeme liigestega, kuid väikesed, siis vastupidi, jooksmine aitab neist lahti saada. Kuid kõigepealt peate olema õiged jooksujalatsidja teiseks peaksite teadma üldisi põhimõtteid õige tehnika lihtne jooksmine.
Liigne täielikkus
Kui olete üle 70 ja kaal ületab 110-120 kg, siis on jooksmine teile vastunäidustatud. Teie liigestele tekitatav stress on jooksu ajal ebaproportsionaalne nende tugevusega ja võite neid kahjustada. Sellisel juhul on vaja õige toitumise ja regulaarsete jalutuskäikude abil kaalust alla võtta, viia see vähemalt 110 kg-ni ja alles siis hakata järk-järgult sörkima. Nõuded jalatsitele ja jooksutehnikale on samad kui liigeseprobleemidele.
Sisehaigused
Siin on kõik palju keerulisem ja võib üheselt öelda, milliste haiguste korral võite põdeda ja milliste puhul ei saa olla väga raske. Parem muidugi pöörduda arsti poole. Kuid seda juhul, kui teil on tõesti tõsine haigus. Kui teil on näiteks tahhükardia, hüpertensioon või gastriit, võite julgelt jooksma hakata. Üldiselt jooksmine on soovitatav arstid peaaegu kõigi haiguste korral, kuna see kiirendab verd kogu kehas, mis tähendab, et toitained satuvad kiiresti soovitud organisse. Peate lihtsalt teadma, millal peatuda. Ja meede on parim, et saaksite ise kindlaks teha, sest ainult teie keha saab teile kindlalt öelda, kas jooksmine on selle jaoks hea või mitte.
Kummalise soenguga labane vanaisa
Kui eakad inimesed tulevad minu trenni ja küsivad, kas nende auväärses eas on võimalik joosta, toon kõigepealt alati näiteks ühe maratonijooksja, kes on juba 60 aastat tagasi läbinud.
Esimest korda nägin teda Volgogradi maratonil 2011. aastal. Lonkav vanaisa (pildil), kellel oli ilmselt üks jalg teisest veidi lühem, käis maratoni stardis koos kõigi osalejatega. Ja tundus, et sellise probleemiga ei suutnud ta mitte ainult joosta, vaid ka vaevalt sellise vahemaa läbida. Mis üllatus oli, kui see vanaisa näitas tulemust, milleni paljud noored jooksjad kasvavad ja kasvavad. Seejärel jooksis ta maratoni 3 tunni ja 20 minutiga. Ta jooksis väga kummalisel viisil, kukkudes pidevalt ühele jalale. Kuid see ei häirinud teda üldse.
Ja see pole kaugeltki üksikjuhtum. Üldiselt on kõigil ametlikel amatöörvõistlustel Venemaal ja maailmas vanusekategooriad 80+. Ja kõige arvukam kategooria on 60–69 aastat vana. Just selles vanuses jookseb enamik inimesi. Isegi alla 35-aastased noored on võistlustel mõnikord vähem kui veteranid. Ja nad jooksevad täiesti erinevaid distantse, ulatudes 400 meetrist ja lõpetades igapäevase jooksuga.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kui kaua peaksite jooksma
2. Jooks ülepäeviti
3. Hakkas jooksma, mida peate teadma
4. Kuidas jooksma hakata
Seega, kui keskendute teiste eeskujule, siis võite joosta nii kaua, kui jõuate kõndida.
50 aastat barjäärina
Hiljuti tuli meie juurde üks naine, kes sai 50-aastaseks ja ütles, et oli telerist näinud saadet, kus öeldi, et 50 aasta pärast on jooksmine rangelt keelatud, kuna nad on selleks vanuseks omandanud liigeste habras.
Pärast seda, kui ma rääkisin talle loo lonkavast vanaisast ja teistest pensionäridest jooksjatest, ei mäletanud ta enam teleprogrammi ja treenis kõigiga jooksu nautides.
Kuid on veel üks asi. Kui arstid või sagedamini telerist pseudodoktorid üritavad kogu inimkonda teatud standarditele vastavaks muuta, muutub see samal ajal naljakaks ja hirmutavaks. Kõik teavad suurepäraselt, et sõltuvalt elustiilist, toitumisest, elukohast ja geenidest läheb keha areng teisiti. See tähendab, et pidevalt kuivtoitu sööval inimesel tekib varem või hiljem gastriit või haavandid. Kuid see ei tähenda, et see juhtuks kõigil samas vanuses. Sama kehtib ka lihaste ja liigeste kohta. Kui inimene on tegelenud jõusport või töötasid väga raske füüsilise töö kallal, siis sagedamini, teatud vanuseks, hakkavad liigesed "murenema". Ja vastupidi. Inimene, kes on kogu elu toetanud keha heas vormis, kuid pole kunagi oma keha üle koormanud, saab igas vanuses ilma probleemideta kiidelda oma tugevate liigestega. Kuigi siin pole toitumisfaktor ja geenid tähtsusetud.
Seetõttu puudub konkreetne vanusetõke. See sõltub ainult sinust endast. Kui 40-aastased mehed ütlevad mulle, et nad on omad ära jooksnud ja on spordi jaoks juba liiga vanad, ajab see mind naerma.
Peaaegu kõik saja-aastased elavad aktiivset eluviisi. Kõik ei jookse, kuid peaaegu kõik hoiavad oma füüsilist keha pidevas tegevuses. Seetõttu kandideerige julgelt, kui mõistate, et soovite seda või see aitab teid.
Kui te ei tea, kuidas talvel joosta, siis lugege artiklit: Kuidas talvel joosta.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
