100 meetri jooksmise õppimiseks peab teil olema hea jõud ja hüppevõime. Erinevalt keskmise ja pika distantsi jooksmisest nõuab 100 meetri jooksmine vähest vastupidavust või ei vaja seda üldse. Ent selleks, et saaksime isegi 100 meetrit joosta aeglustamata, tuleb treenida ka kiirustaluvust.
Jõutreening 100 meetri jooksmiseks
See treening sisaldab kõiki jõuharjutusi. 100 meetrit jooksvatel sprinteritel on väga oluline, et neil oleks tugevad jalalihased... Seetõttu tehakse kõiki jõuplokis sooritatud harjutusi suure raskusega.
Põhiharjutused jala tugevuse suurendamiseks sprinteris:
- Sügav kükitamine kangiga või hantlid, millel on juurdepääs sokkidele
- säärepress
- Kere tõstmine raskustega varbale
- "Püstol" või kükitab raskustega ühel jalal.
Neid 4 harjutust võib nimetada põhiliseks. Neid jõuharjutusi on palju rohkem, samuti nende sorte. Kuid üldfüüsilise treeningu jaoks piisab sellisest arsenalist.
Parem on teha harjutusi 3 komplekti jaoks, igaüks 8-10 kordust.
Hüppetöö 100 meetri jooksuks
Hüppetöö tekitab sportlases plahvatuslikku jõudu, mis on 100 meetri jooksmiseks hädavajalik. Hüppeharjutusi on palju. Vaatleme peamisi:
– Hüppenöör võib nimetada kõigi jooksjate põhiharjutusteks. Nad treenivad nii üldist vastupidavust kui ka tugevust ning tugevdavad ka säärelihaseid.
- "konna" hüppamine. Need hüppavad stopp-käperdamisasendist nii palju kui võimalik. Sprinteri põhiharjutus, kuna see töötab reie- ja säärelihaste esipinnal, suurendades seeläbi sportlase kiirendusjõudu algusest peale.
- kõrged hüpped oma kohale või üle tõkete. Vasika lihased töötavad hästi.
- hüppamine jalalt jalale, jalgade plahvatusliku tugevuse parandamine.
- Ühel jalal hüppamine treenib suurepäraselt ka säärelihaseid ja arendab kiirustaluvust.
Hüppetööd tehakse kõige sagedamini koos jooksmisega. Tavaliselt toimub treening nii: tehakse 1-2 hüppesarja, mis koosnevad 5-7 harjutusest, ja siis hakkavad sportlased jooksutreeninguid tegema.
Veel artikleid, mis aitavad teil 100 meetri jooksuks valmistuda:
1. Kuidas treenida stardikiirendust
2. Mis on intervallijooks
3. Kuidas õigesti alustada kõrgest stardist
4. Kuidas treenida kiirenduse lõpetamist
Jooksutreening 100 meetri distantsil
100 meetri jooksjad peavad oma kiirust arendama. Selleks peate jooksma maksimaalse kiirusega lühikestel ja vähese puhkega lõikudel.
Kõige paremini töötab 50 meetri kiirendus. Samuti soovitavad paljud treenijad kiirustaluvuse arendamiseks joosta 150 meetrit. Seda viiakse läbi 10-15 sõitu.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
