Ketttõstmine aitab teil treeningu üksluisusele midagi uut lisada. See on kasulik paljudele sportlastele, samuti tavalistele harrastajatele, kes otsustavad natuke üles pumbata.
Kaasake igal pool ja igal ajal
Kettkelli tõstmiseks ei pea minema jõusaali ega ostma kalleid mahukaid seadmeid. Lisaks väikesele ruumile, mis on saadaval igas korteris, ja kaaludele endile, pole midagi vaja. Algajatele sobib kaks 16 kg raskust. Siis, kui jõud ja vastupidavus kasvavad, saate osta 24 või 32 kg raskemaid kestasid. Olgu see kuidas on, aga kauplustes on selle väga lihtsa kesta hind kõvasti paisutatud. Seetõttu proovige küsida oma sõpradelt või leida mõni toode oma kätest. Nii saate kaalu, mille aegumiskuupäev puudub, osta palju odavamalt ja nende välimus pole viimase paarikümne aasta jooksul palju muutunud. Seetõttu pole isegi vanad nõukogude kaalud halvemad kui tänapäevased.
Õppige oma keha "tunnetama"
Harjutused, mida tehakse kettlebellidega, on kiiged, jõnksud ja näpistamised. Need on liigestele väga kasulikud ja suurepärased osavuse arendamiseks. Regulaarne treenimine õpetab teid oma keha "tunnetama". Koolituse käigus omandatud oskused on kasulikud igapäevaelus, kuna põhilised liigutused, mida igapäevaelus teeme, sarnanevad kettlebellidega harjutustele.
Küünarvarre tugevus
Ketttõstmine arendab sportlasel peamiselt käsivarre lihaseid ja tugevat haardumist. Palju ilusam on see, kui inimesel on pigem tugevad kui suured käsivarred. Tugevast haardest on kasu teistes jõuharjutustes, näiteks tõmmetes, kus mõnikord nõrgad käsivarred takistavad teiste lihaste täielikku avanemist, mistõttu väheneb korduste arv.
Lihaste kasvu intensiivsuse suurenemine
Painduvad ja elastsed lihased kasvavad palju kiiremini, seetõttu soodustab kettlebelli tõstmine lihasmassi kasvu suure amplituudiga ja intensiivsete harjutuste abil, mis arendavad suurepäraselt paindlikkust. Lisaks koormavad kettlebellid täiendavate jõupingutuste tõttu lihaseid maksimaalselt ning ühe jõusaaliseansi asendamiseks piisab ühest keerukast kettlebelli treeningust.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kuidas õigesti üles tõmmata
2. Hüppenöör
3. Harjutused õlgadele
4. Kuidas õppida horisontaalset riba üles tõmbama
Jõu ja üldise vastupidavuse arendamine
Vettkelletõstmine arendab nagu mitte midagi muud, vastupidavust. Ja see kvaliteet on igapäevaelus kõige olulisem. Raske raskuse tõstmiseks piisab jõu olemasolust, kuid selle kuhugi viimiseks peab olema tugev vastupidavus. Seetõttu aitab kettlebelli tõstmine rasketel esemetel ilma pingutamata kaasas kanda. Lisaks arendab jõu vastupidavus üldist vastupidavust, nii et kettlebelli tõstmine on kasulik pikamaajooksjatele ja ujujatele ning võib nende tulemusi märkimisväärselt suurendada.
Ainult raskuste tõstmiseks pole vaja oma klassi ega isegi jõusaali kraavi viia. Kuid kettlebelli harjutuste lisamine treeningutele on iga sportlase jaoks kohustuslik. See aitab arendada neid lihasgruppe, mida on raske ilma raskusteta arendada, samuti suurendab jõudu ja üldist vastupidavust.
