Jooksmise ajal jätavad paljud käte töö tähelepanuta ja ei pööra tehnika sellele elemendile piisavalt tähelepanu. Kuid väga sageli selgub, et käte korrektne töö jooksmise ajal ei aita vähem kui keha või jalgade õige asend.
Jooksev õla asend
Kõigepealt keskendume jooksu ajal õlgade asendile. Kõige olulisem viga, mille teevad peaaegu kõik algajad jooksjad, on see, et nad üritavad oma õlgu tõsta ja näpistada. Seda ei tohiks kunagi teha. Seega raiskavad nad energiat ainult sellele klambrile, saamata samas midagi vastu.
Eriti avaldub see probleem juba krossi lõpus või lühikese jooksu ajal, kus paljud jooksjad ka mingil põhjusel näpistavad.
Õige on lõdvestunud ja langetatud õlaasend. Nagu hiljem selgus, peavad paljud harjuma, et ei jookse pingul õlgadega.
Käte painutamine küünarnukist
Arvatakse, et käsi peaks jooksmisel olema 90 kraadi painutatud. Kuid tegelikult on see kõik individuaalne. Suur hulk maailmarekordiomanikke on jooksnud erinevatel distantsidel, küünarnukis on erinevad paindenurgad.
Küünarliigese küljes on mugav painutada 120–45 kraadi. Igaüks valib endale nurga. Isegi sprindis eelistavad mõned sportlased kiigesageduse suurendamist väiksema kurvinurgaga, teised aga vastupidi, suurema nurga tõttu kiikamplituudi.
Sest lihtne jooksmine eelistatult käte pingevaba asend nurga all 120 kuni 90 kraadi. Kui nurk on väiksem kui 90, siis kaasneb sellise kätekõverdusega väga sageli nende kinnitus. Selle vältimiseks ärge painutage käsi liiga palju. Kuid samal ajal, kui mõistate, et teil pole pinget ja teil on mugav joosta küünarnukkidega, mis on terava nurga all painutatud, siis ärge kuulake kedagi ja jookse niimoodi. Peamine põhimõte on see, et pole tihedust.
Veel artikleid jooksutehnika täiustamiseks:
1. Kuidas joostes oma jalg panna
2. Jooks kõrge puusatõstega
3. Jooksutehnika
4. Jalgade harjutused
Peopesade ja sõrmede asend jooksmise ajal
Parim on hoida oma peopesad lõdvestunud. Millal pikamaajooks peopesa ei pea rusikasse painutama, vastasel juhul higistab käsi ning sellele painutusele kulutatud energiat ei kasutata ka tulevikus. Parim on jätta peopesa sisse tühi koht. Kujutage ette, et te kannate kivi, mis sobib lihtsalt peopesaga nii, et pöidla pall toetuks nimetissõrmele. See on parim valik, mis on mugav peaaegu kõigile.
Kuid see ei tähenda, et te ei saaks teisiti joosta. Lihtsalt ise tunned tasapisi, et pole mõtet käsi rusikasse suruda ja ebamugavust tekitab ka sammude taktis rippuv täiesti lõdvestunud peopesa.
Mis puudutab lühikeste distantside jooksmist, siis siin, nagu öeldakse, on see, kes on palju. Vaadake mis tahes 100 meetri jooksu maailmameistrivõistlustelt. Peopesad pigistatakse erinevalt. Keegi hoiab neid rusikas, keegi teeb palmi lahti nagu karate võitlejad, ja keegi ei pööra randmele mingit tähelepanu ja see lihtsalt "ripub" jooksu ajal. Parim on esialgu lihtsalt käsi rusikas hoida. Ja siis saate ise aru, kuidas see teile mugavam on.
