Tugevuse ja vastupidavuse näitajaid saate suurendada, ilma et ostaksite kalleid treeningvahendeid, vaid kasutaksite tavalist liivakotti - liivakotti, mis võib asendada nii kangit kui ka partneri partnerit.
Mis on liivakott
Liivakott on liivakott, mis on funktsionaalsete ja jõutreeningute spordivahend. Koti kaal võib varieeruda vahemikus 20–100 ja rohkem kilogrammi.
Liivakoti tõstmine on väga ebamugav. See koormus on võrreldav inimese tõstmisega. Seetõttu on liivakotitreeningutest kasu põrgatajatele ja segavõitluskunstide võitlejatele, kus üks peamisi eesmärke on vaenlase tabamine ja viske sooritamine.
Kotiga töötamise eelised
Liivakott nõuab haaramiseks palju jõudu. Kõige mugavam on kasutada "karu" haaret, õlutada või teha Zercheri kükitusi.
Liivakotiga töötamise mugavus on see, et see on väga vormitav. Haaramiste või muude harjutuste sooritamisel kallistab kott sõna otseses mõttes keha ja saate seda väga tugevalt pigistada ja visata või lohistada kohast teise.
Koti ebastabiilsus aitab arendada pagasiruumi lihaseid. Sellise objektiga töötamine viib selle võimalikult lähedale reaalse inimesega treenimisele. Sellisel juhul on treenimine vastupidine lihaste arengule, milleks on stabiilsuse säilitamine ebastabiilsel pinnal.
100-naelase koti üle pea tõstmine on palju raskem kui kang, nii et pidevalt kotiga töötades saate oma jõusaali tulemusi parandada.
Koti maksumus on oluliselt madalam kui mis tahes muu jõutreeningu masina hind. Pealegi saate liivakoti ise teha, võttes mitu tavalist kotti, õmmeldes need teatud viisil ja täites liivaga.
Kuidas lisada liivakott treeningukavasse
Kui teil on juba kindel treeningukomplekt, milles liivakoti kohta sõnu ei öelda, siis saab liivakotiga harjutusi teha alternatiivina surnuliftidele, kükitustele, tõstukitele ja pinkide vajutamisele. Isegi nii saate pärast esimest treeningut tunda kotiga töötamise eeliseid.
Lihtsaim viis nende harjutuste tegemiseks on kangide või hantlite asemel liivakoti kasutamine. Seda tuleks teha mitte rohkem kui 2 korda kuus.
Samuti tasub lisada eraldi kotitrenn. Koostage spetsiaalne harjutuste komplekt tugevuse ja vastupidavuse jaoks. Esimesel juhul peate võtma palju kaalu, tegema väikese arvu kordusi ja puhkama seeriate vahel rohkem. Teisel juhul, vastupidi, mõõduka või keskmise kaaluga, et teha palju kordusi, määrates samal ajal minimaalse puhkeaja.
Ja mis kõige tähtsam, ärge säästke kotti. Seda saab tõmmata, lükata, lohistada, visata. Kõik sõltub ainult kujutlusvõimest ja füüsilistest võimalustest.
