Eelmises artiklis rääkisime selle eelistest töötab 10 minutit iga päev. Täna räägime sellest, mida 30-minutiline regulaarne sörkimine inimesele annab.
Salenemist
Kui teete pooletunnist sörkimist 4-5 korda nädalas, siis on kaalu langetamine täiesti võimalik. Siiski ei tohiks unustada, et kehal on võime kohaneda mis tahes liiki füüsilise tegevusega. Seetõttu suudate sellise koolituse esimesel kuul suure tõenäosusega kaotada 3–7 kg ülekaalust. Kuid siis saab keha harjuda monotoonse koormusega, leida varusid energia säästmiseks. Ja kaalulangetamise edusammud võivad mitte ainult aeglustada, vaid ka peatuda.
Kuid on väljapääs. Esiteks, õige toitumine kiirendab kehakaalu langetamise protsessi. Teiseks saate oma kiirust suurendada ilma jooksuaega suurendamata. Ja kõige parem on fartleki juhtida.
Lisaks paneb igasugune füüsiline aktiivsus keha õppima ainete ja energiaga kiiremini töötama. Vastavalt sellele paraneb ainevahetus, mis tähendab, et kaalu langetamine on lihtsam.
Tervise nimel
Jooksmisel on palju eeliseid... Kuid sellel on üks suur puudus - see mõjutab tugevalt põlveliigeseid. Kahjuks on sellest miinusest peaaegu võimatu täielikult vabaneda. Kui just ei jookse alati kummiga kaetud staadionil ringi. Kuid vähestel inimestel on selline võimalus.
Seepärast hankige enne jooksmist hea polsterduspinnaga king ja õppige jala sättimise küsimus jooksmisel... See hoiab ära vigastused. Ja põhimõtteliselt, kui sisse joosta õigesti head tossud, siis ei teki kunagi probleeme. Need tekivad tavaliselt mingisuguse vääramatu jõu tõttu ja ületreenimise tõttu.
Aga kui me räägime 30-minutise jooksu kasulikkusest tervisele, siis on see kolossaalne.
Esiteks on see kardiovaskulaarsüsteemi töö paranemine. Miski ei treeni teie südant nagu regulaarselt jooksmine. Kui jooksed 30 minutit 4-5 korda nädalas, isegi aeglases tempos, siis südameprobleeme ei teki. Tahhükardia kaob kuu aja pärast. Ja kui inimese peamine lihas on suurepärases seisundis, tunneb kogu keha end palju paremini.
Parendatud kopsufunktsioon on tagatud ka sellise jooksmise regulaarsusega. Hingeldus jääb minevikku, kui hakkate mitu korda nädalas tõsiselt jooksma.
Veel artikleid, mis pakuvad huvi algajatele jooksjatele:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Kus saab joosta
3. Kas ma saan iga päev joosta
4. Mida teha, kui parem või vasak külg jooksu ajal valutab
Keha ja liigeste lihaste tugevdamine. Muidugi avaldab igasugune koormus survet liigestele ja lihastele. Kuid jooksmine on hea, sest see surve on väike ja ühtlane, seetõttu treenib see keha ideaalselt ja välistab rebenemise võimaluse. Jalad, kõhulihased ja selja kõhulihased on peamised lihased, mis jooksmisega seotud on. Paraku jooksmine käsi ei treeni. Seetõttu peate õlavöötme tugevdamiseks tegema lisaks.
Sportliku soorituse jaoks
Jooksmine 30 minutit päevas, isegi kui jooksete iga päev, ei võimalda teil spordis kõrgustesse jõuda. Maksimaalselt võite loota 3 täiskasvanute kategooriat kesk- või pikamaajooksul.
Kui aga muutute jooksmiseks fartlekiks ja täiendate oma treeninguid üldfüüsiline väljaõpe, siis võite jõuda mis tahes kõrgusteni.
Jookse, sest see on kõige lihtsam ja taskukohasem viis oma keha heas vormis hoidmiseks.
