Palju algajad jooksjad nad kardavad väga, kui parem või vasak külg jooksu ajal valutama hakkab. Kõige sagedamini liiguvad nad hirmust sammule või peatuvad üldse, et probleemi mitte süvendada.
Tegelikult ei ole jooksmise ajal valu külgedel kehale kahjulik. Peate lihtsalt teadma, kust see pärineb ja kuidas sellest lahti saada.
Kust valu tuleb
Kui parem külg valutab, on see valus ka maksale. Kui vasakpoolne on põrn.
Kui keha alustab aktiivset füüsilist tööd, lööb süda kiiremini ja pumpab rohkem verd kui rahulikus olekus.
Kuid nii põrn kui ka maks ei pruugi olla valmis väga suures koguses verre voolama. Tuleb välja, et nad saavad rohkem, kui nad annavad. Seetõttu on nende organite sees palju verd, mis surub põrna või maksa seintele. Ja neil seintel on närvilõpmed, mis reageerivad survele. Vastavalt põhjustab valu, mida me jooksmise ajal külgedel tunneme, liigne vererõhk elundite seintel.
Mida teha küljevalu leevendamiseks.
Kui valu ilmub, siis on parem sellest lahti saada. Ausalt öeldes ei juhtu teiega midagi, kui jätkate selle valuga jooksmist. Lihtsalt kõigil pole piisavalt kannatlikkust ja pole mõtet vastu pidada, sest on üsna tõhusaid viise, mis peaaegu alati aitavad.
Massaaž
Mitte selles mõttes, et peate lõpetama ja tegema endale massaaži. Massaaži saab teha jooksu ajal. Seda on vaja maksa või põrna vere kunstlikuks hajutamiseks.
Selleks on kaks võimalust:
Esiteks. Hinga sügavalt sisse ja välja, proovides oma kõhtu töödelda. See aitab eemaldada valu ja küllastada keha hapnikuga.
Teiseks. Ilma sügavate hingetõmmeteta hakake oma kõhtu sisse tõmbama ja puhuma.
Vähendage jooksutempot
Pikka aega pole vaja massaaži teha. Kui saate aru, et see ei aita, siis valitakse teie jooksutempo nii kõrgeks, et põrn ja maks töötavad maksimaalsel võimsusel ega suuda verd kiiremini pumpada. Nii et proovige oma jooksutempot veidi aeglustada. See aitab 90% ajast. Aeglustage tempot, kuni valu kaob.
Kui see ei aita ja teil pole jõudu valu taluda, siis minge sammule. Ja kui teie valu pole seotud mingite siseorganite krooniliste haigustega, siis lakkavad küljed mõne minutiga valutamast. Kuigi mõnikord peate pärast peatumist valu kannatama 10-15 minutit.
Kuidas külgvalu ära hoida
Parem on see, et see valu ei ilmne üldse. Selleks on mitmeid viise, mis tavaliselt aitavad. Sõna "tavaliselt" all peaks mõistma seda peaaegu alati, kuid on ka erandeid.
Soojenda enne jooksmist... Kui soojendate oma keha enne jooksmist hästi, ei pruugi valu tekkida, kuna nii põrn kui ka maks on valmis suurenenud koormuse jaoks ja suudavad vajaliku veremahu pumbata. See ei aita alati, sest mõnikord ületab jooksutempo oluliselt soojenduse intensiivsust. Näiteks soojendamise ajal tõstate pulssi 150 löögini ja samal ajal joostes 180-ni. On selge, et see on lisakoormus, millele siseorganid ei pruugi samuti vastu pidada.
Enne treenimist peate sööma vähemalt 2 tundi ette... See on muidugi universaalne näitaja. See võib muutuda sõltuvalt toidust. Kuid keskmiselt peate võtma täpselt 2 tundi. Kui te ei saa ette süüa, siis võite pool tundi enne sörkimist juua klaasi väga magusat teed või teed lusikatäis mett. See annab energiat. Kuid kui kuklid või puder pragunevad vahetult enne treeningut, siis kulutab keha energiat ja jõudu nende seedimisele ning küljed võivad haigestuda ka seetõttu, et neil pole lihtsalt piisavalt jõudu, et tulla toime nii jooksmise kui ka toidu seedimisega kaasneva koormusega. Seetõttu austa oma keha ja ära sunni seda jooksmise ajal seedima.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
