Kui inimene soovib kaalust alla võtta, tahab ta vabaneda liigsest rasvast. Kuid tegelikult selgub sageli, et enamik tänapäevaseid dieete ja treeningmeetodeid ei suuda määratluse järgi rasva põletada. Selle tulemusena selgub, et inimene kaotab koos rasvadega lihasmassi.
Et täpselt mõista, kuidas kaalust alla võtta, peate teadma, mis on rasvade põletamise protsess. See on tänu sellele, millised protsessid kehas rasva põletavad.
Esimene protsess. Rasvarakkudest tuleb vabaneda rasvast
Rasv asub rasvarakkudes, mille arv inimestel jääb muutumatuks, hoolimata rasva kogusest. See tähendab, et kaalu kaotamisel vabaneme mitte rasvarakkudest, vaid rasvast, mis neis on. Mida rohkem on nendes rakkudes rasva, seda suurem on nende suurus ja mass. Rasvarakud võivad väga palju venitada. Nüüd on teadlased näidanud, et rasvarakkude arv võib elu jooksul muutuda, kuid see muutus on tähtsusetu.
Niisiis, kaalu langetamise esimene asi on rakkudest rasva eraldamine. Selleks on vaja, et kuskil kehas oleks energia defitsiit. Seejärel vabastab keha vereringesse spetsiaalsed ensüümid ja hormoonid, mis transporditakse läbi vereringe rasvarakkudesse ja vabastavad rasvarakkudest rasva.
Energiadefitsiidi tekitamine pole keeruline - peate tegema igasugust füüsilist tegevust. Tõsi, siin on mõned nüansid, millest me räägime artikli lõpus.
Teine protsess. Rasv tuleb transportida lihasesse, kus energia puudub, ja põletada seal.
Pärast rasvarakkudest vabanemist transporditakse rasv koos verega lihasesse. Selle lihaseni jõudes tuleb teda põletada mitokondrites, nn inimese "elektrijaamades". Ja et rasv saaks põletada, vajab see ensüüme ja hapnikku. Kui kehas ei ole piisavalt hapnikku ega ensüüme, ei suuda rasv muutuda energiaks ja ladestub kehasse uuesti.
See tähendab, et rasva põletamiseks on vaja seda ensüümide ja hormoonide abil rasvarakust vabastada. Seejärel transporditakse see lihasesse ja põletatakse seal rasvade reageerimisel ensüümide ja hapnikuga.
Seda protsessi võib nimetada loomulikuks kehakaalu languseks. Seetõttu on kehakaalu nõuetekohaseks langetamiseks vajalik, et keha saaks kehalist aktiivsust, millega kaasneks suur hapnikutarbimine, ning samal ajal omaks rasva põletamiseks kõiki vajalikke ensüüme. See tähendab, et ta sõi õigesti. Muide, neid ensüüme leidub peamiselt valgutoidus.
Muud artiklid, mis võivad teile huvi pakkuda:
1. Kuidas joosta, et end vormis hoida
2. Kuidas jooksulindil kaalust alla võtta
3. Õige toitumise alused kaalulangetamiseks
4. Tõhusad kehakaalu langetamise harjutused
Kehas rasvade põletamise protsessi mõned funktsioonid
Kehas on kaks peamist energiaallikat - glükogeen ja rasv. Glükogeen on tugevam ja seda on lihtsam energiaks muuta kui rasv. Sellepärast proovib keha kõigepealt seda põletada ja alles siis tuleb rasvade pööre.
Seetõttu peaks treening kestma vähemalt pool tundi, sest muidu, eriti vale dieedi korral, ei jõua treeningu ajal kunagi rasvapõletuseni.
Suure hapnikutarbimisega treenimine tähendab mis tahes aeroobset treeningut - see tähendab jooksma, ujumine, ratas jne. Just seda tüüpi treeningud sobivad kõige paremini rasva põletamiseks. Seetõttu ei aita jõutreening, eriti umbses ruumis, kaalust alla võtta. Jah, selline treening treenib teie lihaseid. Kuid nahaaluse rasvakihi tõttu pole need endiselt nähtavad.
Ideaalis tuleks kombineerida aeroobsed ja jõutreeningud, sest ainuüksi jooksmine või rattasõit ei anna soovitud tulemust, sest keha suudab monotoonse koormusega kohaneda. Ja varem või hiljem lakkab regulaarne sörkimine rasva põletamiseks lihtsalt töötamast. Ja siin annab koormuse vaheldumine soovitud efekti. Lisaks, mida rohkem on teie keha lihaseid, seda kiiremini rasv põleb, nii et korraliku kaalukaotuse korral on vajalik jõutreening.
Ja põhipunkt, millest paljud ei tea. Rasv on energiaallikas, mitte lokaalne turse. Seetõttu ei saa konkreetses piirkonnas, näiteks maos või külgedel toimides, seda selles konkreetses kohas põletada. Kõige rohkem saate teha, kui liigutada rasva naha elastsuse tõttu tööpiirkonna alla või üles.
Seetõttu ei põle ab-treening rasva kõhupiirkonnas - see põletab rasva kogu kehast ligikaudu ühtlaselt.
Ainus asi, mida tuleb arvestada, on see, et igal inimesel on geneetilised omadused. Seetõttu eemaldatakse osa rasvadest kõige paremini reitest, teised aga kõhust. See võib juhtuda isegi absoluutselt sama treeningprotsessi ja toitumissüsteemi korral - see on lihtsalt geneetiline omadus.
