Õige kaalulangus on vabaneda liigsest rasvast kehas. Sellest, kuidas toimub rasvade põletamine kehas, rääkisime artiklis: Kuidas kulgeb rasvade põletamine kehas.
Täna räägime toitumise põhitõdedest kaalulangetamiseks, et see põhimõte oleks täielikult rakendatud.
Toidu vaheldumine
Meie keha teab, kuidas kõigega kohaneda. Ja ka energiapuudusele. Näiteks kui saate joosta iga päev 1 tundsiis kaotad pidevalt rasva. Aga kui jätkate seda kiirust suurendamata, siis keha kohaneb varem või hiljem koormusega ja leiab varuks energiaallikad, et mitte raisatud rasva raisata. Tavaliselt piisab harjumuse kujundamiseks poolteisest kuust. Kuid see näitaja on tingimuslik. See võib kõigil erineda.
Sellepärast ei tohiks lasta kehal harjuda, sealhulgas toidu osas. Kui sööd eranditult õigeid toite, siis tuleb see välja nagu jooksmine, algul on tulemus, siis seiskub.
Appi tuleb valgu ja süsivesikute vaheldumine, mille põhiolemus on see, et mitu päeva sööme ainult valke, seejärel anname kehale koormuse, täites selle süsivesikutega ja pärast seda läheme sujuvalt tagasi valgupäevadele.
Mis on vaheldumise tähendus
Valgu-süsivesikute vaheldumisel on selline tsükkel. Selle tsükli jooksul sööte mitu päeva eranditult valke, seejärel valmistate üheks päevaks süsivesikuid ja teiseks üleminekupäevaks, kui pool päeva sööte süsivesikuid ja teine pool valke.
Rasva põletamiseks vajab keha valku või pigem ensüüme, mida valk sisaldab. Kui kehas ei ole neid ensüüme piisavalt, põletatakse rasva halvasti.
Niisiis, 2 või 3 valguspäeva tsüklis on keha küllastamiseks rasvade põletamiseks mõeldud ensüümidega, vabastades samal ajal keha glükogeenist, mida suure koguse korral kasutatakse rasvade asemel energiaallikana. Selle tõttu, mis kaal ei kao. Valgutoitude hulka kuuluvad peamiselt kana, kala, munad.
Tundub, et skeem on ideaalne. Miks vaheldumisi, kui saate istuda eranditult valgudieedil ja saada kõik vajalik kaalu langetamiseks. Kuid selles peitub keha kohanemisvõime. Kui talle vaheldust ei anta, siis harjub ta varem või hiljem valgutoiduga ja leiab ka alternatiivset energiat. Samuti on liiga palju valku ebatervislik.
Seepärast saabub 2-3 päeva pärast valku "ahmimise" päev, mil saate süüa süsivesikuid. See ei tähenda, et sel päeval võiks ja peaks sööma kõike, mis on seotud suhkruga. Te peate sööma tervislikke "aeglaseid" süsivesikuid, mida leidub peamiselt teraviljades, näiteks tatar, riis, kaerahelbed, valtsitud kaer. Kui soovite, siis võite süsivesikute päeva esimesel poolel süüa maiustusi või tükki kooki.
Teie tsükli viimast päeva nimetatakse "mõõdukaks süsivesikute päevaks", kui sööte hommikul sama toitu nagu oma süsivesikute päeval. Ja pärastlõunal sööd kõike, mida sööd valgus.
Tsükli olemus on see, et kõigepealt täidame keha vajalike ensüümidega rasvade põletamiseks ja kogu glükogeeni eemaldamiseks. Tavaliselt kaotatakse pärast valgupäevi üle kilogrammi. Pärast seda lasime kehal mõista, et valgupäevad pole igavesti ja nendega pole vaja harjuda. Selleks täidame keha kasulike süsivesikutega. Sel päeval on kerge kaalutõus. Mõõduka tarbimise päev on sujuv üleminek. Tavaliselt pärast tsüklit langeb kehakaal veidi. See tähendab, et kehakaalu langus pärast valgupäevi on alati suurem kui kehakaalu tõus pärast süsivesikute päevi.
Veel artikleid, millest saate teada muid tõhusa kaalulangetuse põhimõtteid:
1. Kuidas joosta, et end vormis hoida
2. Kas on võimalik igavesti kaalust alla võtta
3. Intervalliga sörkimine või "fartlek" kehakaalu langetamiseks
4. Kui kaua peaksite jooksma
Korduvkasutatavad toidukorrad
Toitumise teine väga oluline punkt on see, et peate sööma 6 korda päevas. See on vajalik selleks, et ainevahetus pidevalt toimuks. Muidugi ei pea te ennast kõik 6 korda ahmima. Hommikusöögi söömine on päeva suurim söögikord. Lõunasöök ja õhtusöök, mis on ka täisväärtuslikud söögid. Ja hommiku-, lõuna-, õhtusöögi ja magamamineku vahel on veel 3 suupistet. Nendes suupistetes peate sööma mingeid puuvilju või mõnda toitu, mis on jäänud lõuna- või õhtusöögist.
Toidu pidev viskamine oma keha "ahju" muudab teie ainevahetuse paremaks. Ja tegelikult on see kõigi ülekaaluliste inimeste peamine probleem - kehv ainevahetus.
Joo palju vett
Jällegi, et kehas oleks hea ainevahetus, peate jooma palju vett, nimelt 1,5-2 liitrit päevas. Pealegi ei sisalda see maht jooke, vaid ainult puhast vett.
Parim viis selle põhimõtte järgimiseks on 1,5-liitrise pudeli täitmine veega ja kogu päeva jooksul joomine.
Koos kehalise aktiivsusega on see kehakaalu langetamise meetod tõhus ja äärmiselt kasulik. Selline kaalulangus on suunatud just liigse rasva vähendamisele, mitte lihasmassi vähendamisele.
