Ühes eelmises artiklis ja ka videoõpetuses rääkisin sellest, kuidas enne jooksmist korralikult soojeneda.
Tänases artiklis tahan rääkida sellest, kui kaua peaks soojenduse ja treeningu või võistluse vahele jääma. Nii et kehal on aega puhata, kuid pole aega jahtuda.
Soojenduse ja stardi vaheline aeg lühikestel distantsidel
Sprintimise osas, nimelt vahemaad 30 meetrist 400 meetrini, ei tohiks soojenduse ja jooksu vaheline aeg olla pikk. Kuna vahemaad on lühikesed, on väga oluline hoida keha võimalikult kuumana.
Seetõttu ei tohiks ideaaljuhul soojenduse lõpu ehk viimase soojenduse kiirenduse ja teie stardi vahel olla rohkem kui 10 minutit. Eriti kui tegemist on külma ilmaga.
Kui äkki juhtub, et teid tõrjutakse tagasi või mingil muul põhjusel enneaegselt üles soojendatakse, proovige 10 minutit enne võistlust, pärast põhisoojenduse lõppu, paar kiirendust teha. Lihaste aktiveerimiseks. Ja ärge võtke pikka vormi ära enne algust. Lihaste jahutamiseks.
Soojenduse ja stardi vaheline aeg keskmise ja pika distantsi jaoks
Nii keskmise kui ka pika distantsi jaoks võite võtta võrdluspunktiks 10–15 minutit. See on piisav, et oleks aega pärast soojendust hingamine taastada ja et ei oleks aega jahtuda. 15 minuti pikkune soojendus jääb piisavaks, et oleksite stardi ajaks valmis.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Jooksutehnika
2. Kui kaua peaksite jooksma
3. Millal jooksutreeninguid läbi viia
4. Kuidas pärast treeningut jahtuda
Nagu sprindi puhul, ärge võtke oma pikka vormi seljast, kui väljas on jahe. Kuni alguseni. Eemaldage see 2-3 minutit enne alustavat vilet.
Enne pikkade vahemaade läbimist ärge unustage lihtsamat soojendust läbi viia, kuna harrastajate kiirus neil vahemaadel pole suur ja aktiivne soojendus võib ainult jõudu ära võtta. Seetõttu aeglane jooks, paar venitusharjutust. Keha soojendamiseks piisab paarist jooksust ja paarist kiirendusest.
Kui stardini on jäänud vaid 15 minutit.
Kui teil on enne algust ainult 15 minutit ja te ei saaks end soojendada. Siis peate sörkima 3-5 minutit aeglases tempos. Seejärel tehke jalgade venitusharjutusi. Ja mõned ülakeha soojendusharjutused. Lõpus tehke üks kiirendus. Samal ajal peaks sellise soojenduse lõpu ja alguse vahele jääma 5 minutit.
