Tänases artiklis kaalume 2 km jooksmise taktikat.
Ideaalne 2K Run Tactics
Ideaalse jooksutaktika mõistmiseks peate vaatama sellel distantsil meeste maailmarekordit. 2 km jooksmise maailmarekord kuulub marokolasele Hisham El Guerroujile ja on 4 minutit 44,79 sekundit.
Tuletan meelde, et 2 km pikkune distants sõidetakse tavaliselt 400 meetri pikkusel tavalisel kergejõustikustaadionil. Seega peate 2 km läbimiseks läbima 5 ringi.
Maailmarekordi püstitamisel jooksis iga ring, alates esimesest, Hisham järgmiselt: 57 sekundit; 58 sekundit; 57 sekundit; 57 sekundit; 55 sekundit
Nagu küljenduselt näha, oli jooks kuni finišini ühtlane. Ja finišikiirenduse tõttu ületati kiiremini ainult viimane ring.
Seega võime julgelt öelda, et ühtlast jooksu koos jooksuga lõpujooneni võib pidada ideaalseks taktikaks 2 km jooksmiseks. Alustage finišijoone väljatöötamist 400 meetri kaugusel. Ärge unustage ka väikest algkiirendust, mis ei kesta kauem kui 6-8 sekundit. Keha nullkiirusest kiirendamiseks ja võistlusel mugavaks istumiseks. Pärast seda kiirendust peate leidma oma reisikiiruse ja jooksma selles tempos kuni finiširingini, kus saate kiirendada.
2K jooksutaktika algajatele
Kui kavatsete 2 km joosta esimest korda elus, siis esimene taktika võimalus teid ei aita, kuna te ei tea absoluutselt, millises tempos te distantsi läbite.
Seetõttu peate teie puhul tegema natuke teisiti.
Alustada tuleb nagu alati kiirendusega 6-8 sekundit. Selle kiirenduse määr ei tohiks olla suurim. Suhteliselt öeldes 80-90 protsenti teie maksimumist. See kiirendus ei võta teie jõudu. Alates esimestest 6-8 sekundist kehas töötab energiavarustussüsteem, mis ei tööta kogu ülejäänud vahemaa ulatuses. Isegi kui te seda kiirendust ei tee.
Pärast seda peate 100 meetri jooksul pärast starti aeglustama kiirust, millega saate kogu distantsi säilitada. Kuna kasutate 2K esimest korda, on seda tempot ideaalselt arvutada keeruline. Seetõttu soovitan teil võtta tempot natuke aeglasemalt, et mitte kindlasti eksida, ja jõudu oli piisavalt palju kuni päris finišini.
Veel artikleid, mis võivad teile kasulikud olla:
1. Valmistutakse jooksma 2 km
2. 2000 meetri jooksmise standard
3. Mida teha, kui perioste on haige (luu ees põlve all)
4. Kuidas treenida kiirenduse lõpetamist
Joosta esimene kilomeeter selles tempos. Seejärel tehke järeldus oma seisundi kohta. Kui see tempo on teile mugav, saate samal ajal aru, et on võimatu lisada rohkem - jõudu pole piisavalt, siis jätkake liikumist sama kiirusega. Kui saate kilomeetri pärast aru, et tempo on liiga madal, siis suurendage kiirust veidi. Kui tempo osutus suureks ja saate aru, et jõud hakkab otsa saama, siis pole vaja seda selleni viia ja kiirust ette vähendada.
Alustage finišikiirendust 200, mitte 400 meetrit enne finišit, nagu esimese variandi puhul. Kuna vähese kogemuse tõttu ei pruugi te finiširingile jõudusid arvutada ja olles alguses kiirendanud, ei saa te lõpus kiirendada. Parem treenida viimased 200 meetrit maksimaalselt.
2K jooksu taktika võiduks
Kui teie ülesanne on võita, siis peaksite proovima peagrupist või liidrist kinni hoida kuni viimase 200-300 meetrini. Pärast seda mõtle lõpusirgel välja, kummal teist on rohkem jõudu säilinud ja kes on parim viimistleja. Ainus asi on see, kui teie vastane jookseb algusest peale liiga kiiresti. Parem on mitte proovida sellest kinni hoida. Vastase tempo peaks olema teie võimuses.
Kui saate aru, et teil on finišikiirendus kehv, siis pole teil midagi muud teha, kui proovida joosta ühtlase jooksu esimene variant koos jooksuga lõpujooneni, lootes, et teie rivaalid lihtsalt ei suuda teie tempos püsida.
On üsna loogiline, et võistluse võib võita kas parima finišiga või kõrgeima isikliku rekordiga. Kui teil pole üht ega teist, siis on teil väga raske võita ja palju sõltub vastaste valmisolekust ja sellest, kuidas nad oma jõud lagundavad.
Vead 2 km jooksutaktikas
Liiga kiire, pikk algus. Nagu kirjutasin artikli alguses, on oluline teha stardis väike kiirendus, mis ei kesta kauem kui 6-8 sekundit. Kuid väga sageli teevad algajad jooksjad seda kiirendust palju kauem - 100, 200, mõnikord isegi 400 meetrit. Pärast seda langeb selliste jooksjate kiirus tavaliselt järsult ja nad roomavad lihtsalt finišisse. See on peamine viga. Teie ülesanne on kiirendada 6–8 sekundit ja seejärel aeglustades leida oma kiirus. 100–150 meetrit pärast starti peaksite juba jooksma tempos, milles joostakse vähemalt esimesel kilomeetril või isegi lõpujooneni.
Ragged jooks. Mõni pürgiv jooksja arvab, et sprinditaktika aitab neil oma parimad sekundid kätte saada. See ei ole tõsi. Räsitud jooks võtab palju aega ja vaeva.
Sprintimise olemus on see, et jooksed kiiresti ja aeglaselt. Selliste jõnksude tegemine kogu distantsi ulatuses. Rebenenud jooksu on mõttekas kasutada ainult siis, kui olete seda jooksu treeninud rohkem kui ühe kuu, et vastaste hinge tõmmata. Hea aja näitamiseks see nii ei toimi. Seega, kui arvate, et saate 100 meetrit kiirendada, siis puhake 3-4 sekundit ja kiirendage uuesti. Ja näidates nii parimaid sekundeid, eksite sügavalt. Ära tee seda viga.
Varajane finiš. Sa ei pea alustama finišeerimist varem kui hetk, mil finišeerimiseks on jäänud 400 meetrit. Ja algajatele isegi 200 meetrit. Kui hakkate kiirendama üle 600 meetri või rohkem, siis pole teil piisavalt jõudu deklareeritud tempo säilitamiseks kuni distantsi lõpuni ja isegi 300 meetri kiirendamisel ummistuvad teie jalad pärast "maha istumist" piimhappega ja jooksmine muutub omamoodi kõndimiseks. Sa kaotad sel viisil palju rohkem kui võidad tagasi.
Selleks, et teie ettevalmistus 2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
