Kui enamik amatöörjooksjaid jooksis Moskva maratonil, siis eelistasin võistelda Volgogradi poolmaratoni händikäpil. Kuna poolmaraton oli minu jaoks kõige vajalikum start septembri lõpus. Jooksin enda jaoks väga hästi. Näidatud aeg 1.13.01. Ta sai 3. koha nii ajas kui ka händikäpis.
Organisatsioon
Olen pikka aega osalenud Volgogradi jooksuvõistlustel, nii et tean peaaegu alati, mida korraldajatelt oodata. Organisatsioon on alati heal tasemel. Ei mingit riivamist, kuid kõik on selge, korrektne ja stabiilne.
Seekord oli kõik sama. Kuid lisati vaid mõned meeldivad pisiasjad, mis mõjutasid oluliselt võistluse lõplikku muljet.
Esiteks on see vabatahtlike toetus. Volgogradi ei saa vaevalt nimetada jooksvaks linnaks. Seetõttu ei olnud kombeks sealsetele jooksjatele rõõmustada ja rõõmustada. Igatahes nii aktiivne. Seekord andsid sõna otseses mõttes kõik vabatahtlikud kogu marsruudil jooksjate rõõmustamiseks kõik endast oleneva, mis kahtlemata andis jõudu juurde. Ja nagu tühiasi, mis on paljudel võistlustel olemas, aga kuidas see muudab võistlusmuljet.
Teiseks tahaksin eraldi mainida trummarite rühmi. Jooksmise ajal aitasid nad palju muusikat. Jooksete mööda ja jõud ei tule kusagilt. Jooksin sel aastal juba teisel poolmaratonil Tushinos, kus trummarid ka raja ääres osalejaid rõõmustasid. Mulle see mõte siis väga meeldis. Ja seekord otsustas Volgograd ka seda tugimeetodit kasutada ja tegi õige otsuse. Mulle meeldis see väga ja mitte ainult mulle, vaid väga paljudele võistlusel osalejatele.
Muidu oli kõik, ütleme nii, stabiilne ja korrektne. Stardipakendis oli T-särk ja number. Õigel ajal registreerumisel oli tasu ainult 500 rubla. Telkide vahetamine, tasuta tualetid, fooliumitekid finišisirgel, et mitte kaotada soojust, mõistlikke märgistusi, auhinnaraha, üsna korralikud selle võistluse taseme jaoks.
Ainus asi on see, et rada ise ei olnud eriti rõõmustav kokku kümne “surnud” 180-kraadise pöördega poolmaratonil. Selle põhjuseks oli asjaolu, et osal rajal jätkus remont. Seetõttu polnud korraldajate sõnul sellistest pööretest lihtsalt võimalik lahti saada.
Ilm
Umbes 2 päeva enne võistlust ilmaprognoosi vaadates selgus, et lihtne jooks ei toimi. Oli oodata 9 soojakraadi, vihma ja tuult umbes 8 meetrit sekundis. Kuid ilm oli jooksjate vastu hea ja tingimused olid lõpuks palju paremad. Temperatuur ei pruukinud olla eriti soojem kui 10 kraadi, kuid tuul oli selgelt madalam, mitte üle 4-5 meetri sekundis ja vihma polnud üldse.
Võime öelda, et välja arvatud tuul, mis puhus kokku poolel marsruudil, oli ilm murdmaa.
Taktika. Sõites mööda kiirteed.
Jooksjad pidid ületama 5 ringi. Ringil oli ainult üks väike tõus, umbes 60 meetri pikkune. Ülejäänud distants kulges tasandikul.
Kuna tegemist oli puudega, alustasid osalejad erinevatel aegadel. Alustasin kõige viimases grupis, naiste 60+ kategooriast maha 23 minutit. Üldiselt, kui jooksin, oli selle kategooria ainus esindaja juba esimese ringi ületanud.
Plaanisin alustada kell 3.30 ja siis vaadata, tempot hoida, üles ehitada või ikka aeglustada.
Pärast starti asus üks osalejatest kohe juhtima. Tema tempo oli minu jaoks selgelt liiga kõrge, nii et ma ei pidanud kinni ja järk-järgult põgenes ta minu eest. Edasi, kolm kilomeetrit pärast starti, edestas mind teine osaleja. Ta jäi starti hiljaks, nii et ta ei jooksnud kohe koos juhiga minu eest põgenema, vaid jõudis järele. Nemad olid võistluse favoriidid, nii et ma ei sirutanud neid järele ja töötasin omas tempos.
Arvestasin, et 3.30 poolmaratoni läbimiseks peaks iga ring olema läbitud umbes 14 minuti ja 45 sekundiga. Esimene ring tuli välja veidi aeglasemalt. 14.50. 5 km märgil näitasin aega 17.40. See oli 10 sekundit aeglasem, kui ma endale väitsin. Seetõttu hakkas ta järk-järgult, tundes endas jõudu, tempot tõstma.
10 km piiri juures olin peaaegu lähedal keskmisele eesmärgile, murdes esikümne 35.05-ga. Samal ajal jätkas ta umbes sama kiirusega jooksmist.
4. ringi lõpus suutsin edestada oma kahte kõige olulisemat võistlejat - teistest vanusekategooriatest pärit jooksjaid, kes alustasid minu suhtes puudega. Ja seetõttu, hoolimata sellest, et nad jooksid aeglasemalt, oleksid nad võinud võita just selle händikäpi tõttu.
Seetõttu läksin lõppringile kindlal 3 positsioonil. Vahe kasvas neljandalt kohalt. Ja ma ei suutnud teisele järele jõuda.
15 km märgi juures oli minu aeg 52,20, mis näitas, et jõudsin aeglaselt kell 3.30 graafikust ette. Jäi viimane ring, mille otsustasin veeretada. Kuid selleks hetkeks, tänu sellele, et olin nöörid tossudele valesti ja lõdvalt kinni sidunud, hakkas tossus olev küüs kinni jääma. Mis oli korralik valu. Pidin ülejäänud ringi painutatud sõrmedega jooksma, et nael välja ei paistaks. Ma arvasin, et see kukkus täielikult maha. Aga ei, vaatasin finišijoont, see läks isegi mustaks alles 13-aastaselt ja mitte kõik. Nagu tavaliselt juhtub.
Küünte tõttu ei õnnestunud mul lõppringis 100 protsenti kogu oma parimat anda. Kuid andsin endast parima 80–90 protsendi eest. Selle tulemusena lõpetasin tulemusega 1.13.01. Ja keskmiseks tempoks osutus 3,27, mis on isegi suurem kui ma ootasin. Samal ajal ei olnud erilist väsimust ja pärast võistlust ei teinud midagi haiget. Tundus, et jooksin trennis lihtsalt temp.
Taktikaliselt jaotatud jõud ideaalis. See on ideaalne negatiivne jaotus aeglasema alguse ja kõrgema viimistlusega. Arvasin, et selgus, et jooksin viimased 10 km umbes 34.15.
Ilm oli jahe. Seetõttu haarasin teel vaid ühe klaasi ja võtsin ühe lonksu, kuna kurk oli lihtsalt veidi kuiv. Ma ei tahtnud üldse juua ja mind ei nõutud. Ilm lubas mitte raisata aega toidukaupadele, kartmata dehüdratsiooni "kinnipüüdmist".
Ettevalmistus ja silmapliiats
Tahan öelda paar sõna selle kohta, kuidas ma stardiks valmistusin. Puudus täielik ettevalmistus. August olin kõik haige, nii et treenisin ikkagi. Ka septembris ei võimaldanud perekondlikud olud kuud normaalselt alustada. Alustasin täielikku ettevalmistust alles umbes 5. septembrist. Siis hakkasin juba tutvustama tempotreeninguid, fartlekke ja intervalle. Üllataval kombel olid nende väga tempo- ja intervalltreeningute tulemused väga rõõmustavad. Näiteks tegin trenni 2 korda, kumbki 3 km, puhates 800 meetrit. 9.34, 9.27. Minu jaoks on see väga korralik treeninguaeg, mida ma pole varem näidanud. Samal ajal ei olnud mul aega minna üle kahele treeningule päevas.
Olen kindel, et mõjutas jooksumaht, mille ma juulis 100-kilomeetrise raja ettevalmistamisel kerisin. 200-205 km nädalas peaaegu terve kuu andis endast tunda.
Mind kasvatati nagu tavaliselt. Kaks nädalat enne starti tegin mõned head tempokindlustreeningud, joostes 3 km pikkuseid lõike. Ja nädal enne algust tegin ainult toetavaid treeninguid. Tõsi, 4 päeva enne poolmaratoni läbisin 2 km ajaga 6.17, esimese 3.17 ja teise 3.00, ilma suurema stressita ja pulssi tõstmata. Mis oli ka meeldiv üllatus.
Üldiselt osutus ettevalmistus väga räbalaks. Siiski andis ta tulemuse.
Järeldused ettevalmistuse ja võistluse kohta
Isikliku rekordi püstitamine ja isegi 2,17 eelmisest kiirem on alati väga hea tulemus.
Plussidest võin välja tuua antud juhul ideaalse jooksutaktika. Tihti pole võimalik jõude nii korrektselt ja selgelt jaotada, et pärast isikliku rekordi saavutamist ei riputataks keelt õlale, vaid oleks kindel jõuvaru, mida ei õnnestunud realiseerida ainult kahjustatud küünte tõttu.
Samuti võib järeldada, et pärast minu jaoks tehtud hiiglaslikke suvejooksu mahtusid olin kuu aega haige, mis andis võimaluse puhata ja edasi, ilma et oleksin isegi kaks treeningut päevas sisse viinud, suutsin vastupidavusalase treeningu abil kvantiteedi kvaliteediks ümber panna. Üldiselt standardne ettevalmistusskeem. Esiteks tehakse baasis aktiivset tööd, seejärel tehakse sellel baasil tempotreeningud, mis annavad tulemuse.
Olin nöörimine nöörimise osas. Ei hoolitsenud esialgu selle eest, et kontrollida, kas ma panin selle õigesti kinni või mitte. Ma lihtsalt sidusin selle kinni ja jooksin. See andis mulle musta küüne ja sekundite kaotuse finišisilmas tagasilöögi.
Kuid üldiselt võin võistluse kindlasti oma varale lisada. Jooksin väga rõõmsalt, aeg oli üsna väärt. Tundub hea. Organisatsioon tegi mulle rõõmu. Isegi ilm oli hea.
Nüüd on järgmine start maraton Muchkapis. Minimaalne eesmärk on vahetada 2.40. Ja kuidas siis läheb.
