Paljudel inimestel on selline olukord, et justkui treenid, treenid, aga tulemus ei kasva. Peamisi neist arutatakse tänases artiklis.
Vähe koolitust
Kõige ilmsem põhjus arengu pidurdamiseks on vähene liikumine. See kehtib peamiselt algajate jooksjate kohta. Kui treenite 3 korda nädalas, siis alguses on areng stabiilne ja parandate tulemust. Kuid areng aeglustub järk-järgult, kuni see täielikult peatub. Suurendate jooksu intensiivsust, mahtu, kuid edasiminekut ei toimu.
Sellisel juhul peate mõtlema 4, 5 treeningu juhtimisele nädalas, kui soovite edasi liikuda.
Veelgi enam, üsna kõrgel tasemel ei pruugi isegi 5–6 treeningut nädalas pakkuda võimalust edasijõudmiseks ja peate sisse seadma kaks treeningut päevas.
Vale programmeerimise põhimõte
See põhjus kehtib absoluutselt iga oskustaseme jooksjate kohta. Kuid kui amatööridel on piisavalt lihtne sellest põhjusest lahti saada, siis peab professionaal sellele mõtlema, et täpselt aru saada, kus programm on valesti koostatud.
Harrastajate jaoks on kõige ilmsem viga treeningu monotoonsus. See tähendab, kas pidev aeglane jooksmine või pidev kiire tempoga jooksmine. Tempotöö puudumine, intervalltreening, kiirustreening ja jõuharjutuste unarusse jätmine.
Kõik see võib põhjustada poolelioleva peatuse. Võite joosta 500 km nädalas, teha 10 korda nädalas, kuid mitte edeneda, kui te ei arenda kõiki jooksmisega seotud kehasüsteeme.
Tingimused
Edenemist hinnatakse tavaliselt võistluse järgi. Põhimõtteliselt on see õige. Lõppude lõpuks käib täielik ettevalmistus just alguste jaoks.
Kuid tingimused, milles konkreetne võistlus toimub, võivad olla väga erinevad. Ühel hetkel võib teil vedada ja ilm on ideaalne. Rada ilma ronimiseta. Ja teises stardis on palju slaide, tugev tuul ja külm. Ja selliste võistluste tulemusi on väga raske võrrelda.
Näiteks jooksid kevadel ideaalsetes tingimustes 10 km ja saavutasid 41 minutit. Treenisime kuus kuud ja sügisel otsustasime ka sel distantsil jõudu proovida. Aga ilma ja rajaga ei vedanud. Slaidid, temperatuur nulli ümber, tugev tuul. Selle tulemusena näitasite 42 minutit. Ilmselt taandute. Kui aga järele mõelda, mõjutasid tingimused sel juhul teie lõpptulemust suuresti. Ja kui jookseksite samades tingimustes nagu kevadel, jookseksite paremini ja ületaksite enda rekordi. Seetõttu jätkate tegelikult edasi. Ja teil pole vaja paanikat ja ärrituda.
Jooksutehnika
Pole haruldane, et paljudel eriti algajatel jooksjatel on piiravaks faktoriks jooksutehnika. Jooksutehnikas on suuri vigu, mis võivad tegelikult teie sooritust mõjutada. Kui neid vigu ei parandata, võib isegi treeningute hulga ja kvaliteedi suurendamine takistada teid edasi liikumast.
Jooksutehnika kohta saate lähemalt lugeda samanimelisest artiklist: jooksutehnika
Jooksutaktika
Põhimõte on sama, mis erinevatel tingimustel joostes. Kui jaotate oma väed distantsil valesti, siis olles 10 km jooksus näiteks 40 minutit valmis, ei saa te isegi 42–43 minutist otsa. Ja ka väliselt tundub, et teil pole edusamme. Kuigi tegelikult on edusamme. Ametlikul stardil polnud seda võimalik lihtsalt kontrollida.
Kuid sel juhul võib treeningu tulemusi pidada edenemise näitajaks. Kui nad kasvavad, siis on areng. Kui ka treenimistulemustes pole paranemist, siis võib juba probleem olla ja taktikas mitte ning edasiminek on tõesti peatunud.
Liiga palju trenni
Vastupidine olukord on vähese arvu treeningutega. Ainult sel juhul on probleem selles, et keha lihtsalt ei suuda koormaga toime tulla ja väsimus tekib. Lihased lihtsalt ei suuda koormusega kohaneda ja treeningutest pole enam kasu. Tundub, et treenite, teete kõik õigesti, annate igas treeningus endast parima, kuid edusamme pole. Sellisel juhul on väga tõenäoline, et olete lihtsalt üle pingutatud.
Selle vältimiseks ärge unustage peamist põhimõtet - pärast rasket treeningut peaks kerge minema alati. Teil pole vaja kiiresti treeninguid nädalas suurendada. Keha peab kohanema järk-järgult.
Tase ülespoole
Mingil hetkel võib progress palju aeglustuda ja tundub, et see on peatunud. See juhtub tavaliselt algajate jooksjatega, kes arenevad alguses väga kiiresti. Oletame, et jooksja ületab esimesed 10 km 60 minutiga. Ja pärast pooleaastast treeningut jookseb ta 45 minutiga. See tähendab, et see parandab kuue kuu jooksul tulemust 15 minuti võrra. Seejärel parandavad järgmised kuus kuud korrektsed treeningud tulemust vaid 3-5 minutit. Ja näib, et edasiminek hakkab aeglustuma, kuigi tegelikult on tasemega proportsionaalsus olemas.
Edasised täiustused on veelgi aeglasemad. Ja tulemuse parandamiseks 1 minuti võrra on 10 km läbimine 60 minutiga palju lihtsam kui sama minuti võitmine, jooksmine 37 minutiga. Seda ei tohiks unustada.
Vanus
Jooksma pääseb igas vanuses, see on vaieldamatu. Kuid järk-järgult võivad teie edenemised aeglustuda ja peatuda just seetõttu, et olete lihtsalt vanemaks ja ei saa enam joosta nagu noor. See on normaalne ja loomulik. Kui alla 30-aastaselt saab suurema 10 km jooksu võitja tulemuse alla 30 minuti, siis samas võistluses näiteks 40-50-aastase võitja tulemuseks on piirkond umbes 35 minutit. Samal ajal treenib ta ka aktiivselt ja võib-olla ka varem spordimeister, kelle tulemus on vähem kui 30 minutit. Kuid nüüd ei saa ta enam enda suhtes edasi areneda.
Haigused, füsioloogilised omadused, trauma
See tegur peatab progressi ainult selle tegevuse ajal. See tähendab, et haiguse ajal inimene muidugi ei treeni üldse või toimub treening säästurežiimis.
Pole mõtet sellesse teemasse üksikasjalikult süveneda. Kõik on siin individuaalne. Sama haigus võib kahe inimese keha mõjutada erineval viisil. Erinevad haigused mõjutavad arengut erineval viisil. Ja ühe kroonilise haigusega saate rahulikult treenida ja edasi liikuda. Ja teisega ei saa te üldse intensiivseid treeninguid teha ja saate lihtsalt säilitada oma kuju, ilma edusammudeta.
Peamine asi, mida mõista, on see, et haigused võivad olla ka progressi peatumise või aeglustumise põhjusteks. Kuid seda küsimust tuleb käsitleda rangelt individuaalselt.
