Kui soovite areneda kvalitatiivselt, minimeerida vigastuste tõenäosust, tugevdada südant, treenida lihaseid, siis on oluline teada, et jooksmisel peaks kõik olema ühtlane. Kas see on ühtlane liikumine või ühtlane kiirendus.
Jooksutempo järjepidevus
Jooksu tehes on väga oluline teada, mille nimel sa seda täpselt teed. Näiteks kui teil on vaja arendada löögimahtu, siis jooksete aeglases tempos pulsiga, mis on umbes 70–80% maksimumist. Niimoodi joostes peate hoidma ühtlast keskmist tempot, mis hoiab teie südame ettenähtud pulsivahemikus.
Kui jooksed spurdis, siis kaotab treening juba talle määratud põhiülesande. Ja aeglasest jooksust saab fartlek. See tähendab aeglase ja kiire jooksu kaootilist vaheldumist. Ja fartleki ülesanded erinevad treeningust, mida teete.
Kui teete intervalltreeningut, peaks temposegmentide ja taastumisjooksu ajal olema järjepidevus. Näiteks on teil ülesanne treenida anaeroobse ainevahetuse künnist. Selleks peate läbima 3 segmenti 3 km kaugusel pulsiga, mis on 90% maksimaalsest. See tähendab, et temposõidu ajal peate selleks jällegi säilitama teatud keskmise tempo. Vastasel juhul ei saa te vajalikku intensiivsuse vahemikku säilitada.
Ja taastumisperioodidel häirib tempo tõmblemine ainult kiiret taastumist.
Ja nii kõiges. Isegi jooksutaktika parim vorm, "negatiivne jagamine", mis tähendab, et distantsi esimene pool läbitakse aeglasemalt kui teine, tähendab põhimõtteliselt ikkagi ühtlast jooksmist distantsi kahel poolel. Esimesel poolajal veidi aeglasemalt. Teisel poolajal veidi kiiremini.
Nagu iga reegli puhul, on ka siin erandeid. Erandiks on stardi- ja finišikiirendused ning fartlek. Vastasel korral töötab ühtluse mõju alati ettevalmistamisel.
Koormuse kasvu ühtlus
Vorm tähendab kogu ulatuses sama. Sel juhul treeningu ajal. Ja ka koormuse kogunemine peaks olema sama.
Pikkade distantside ettevalmistamisel on oluline joosta kord nädalas pikem jooks. Seda tuleb järk-järgult suurendada, viies selle teatud väärtusteni, mis on vajalikud konkreetse vahemaa ettevalmistamiseks. Ja see kasv peaks kogu koolituse vältel olema sama. Näiteks suurendage kord nädalas võistluse pikkust 1-2 km võrra. See oleks vale, kui soovite 4-5 nädala pärast pika võistluse läbisõitu 5-7 km võrra suurendada. See võib kergesti põhjustada ületöötamist.
Kui teed mingisugust tempotööd, siis koos treeningute kasvuga kasvab selliste võistluste tempo iseenesest. Ja see kasv on ühtlane.
Tempo kohta tahaksin lisada, et tuleb veel üks punkt, mis seisneb selles, et kui teie valmisolek suureneb, siis tempo tõus aeglaselt aeglustub. Kui alguses saate oma keskmise tempo tõsta näiteks 7,00-lt 6,30-le 3-kuulise pulsiga 150. Mida kiiremini jooksete, seda rohkem aega kulutate oma pulsi suhtes tempo parandamiseks. See aeglustab edasiminekut. Kuid see on ka ühtlane. Füüsikas nimetatakse seda "ühtlaseks liikumiseks". See tähendab, et oleme endiselt silmitsi ühtsuse põhimõttega. Olgu sel juhul ühtlane aeglustus.
