On olemas teooria, et optimaalne kadents jooksust olenemata tempost on 180. Praktikas on enamikul harrastajatel sellise kadentsi väljatöötamine äärmiselt keeruline. Eriti kui tempo on alla 6 minuti kilomeetri kohta.
Jooksmisel kõrgsageduse otstarbekuse selgitamisel ja tõestamisel toovad nad näiteks tippsportlased, kes väidetavalt jooksevad alati suure sagedusega. Ja tempot reguleerib ainult sammu pikkus.
Tegelikult see nii ei ole. Esiteks teevad tippsportlased isegi kerget aeroobset jooksu tempos, mida paljud harrastajad isegi võistlustel ei jookse. Teiseks, kui vaadata tippsportlase intervalltreeningut, siis selgub, et temposegmentidel hoiab ta tõepoolest kõrget sagedust, umbes 190. Aga kui ta läheb taastumisperioodi, siis sagedus tempo juures väheneb.
Näiteks maratonil maailmarekordiomaniku Eliod Kipchoge ühel treeningul näete ilma täiendavate arvutusteta, et aeglasemale jooksule üleminekul sagedus väheneb. Selle treeningu kiire jooksusagedus on 190. Aeglane jooksusagedus on 170. On ilmne, et ka aeglasel jooksul on väga korralik tempo. Sama kehtib ka Eliudi treeningpartnerite kohta, kes on ka suure tõenäosusega maailmatasemel sportlased.
Nii võime öelda, et kui üks tippsportlastest jookseb alati sama sagedusega. Kõik ei tee seda kindlasti. See tähendab, et selle väite ühemõttelisus hakkab juba kahtlusi tekitama.
Arvatakse, et sagedus on kaasasündinud omadus. Ja mentorina jooksmise harrastajatega töötamise ajal võite selles ainult veenduda. Täiesti erinevad inimesed hakkavad jooksma nullist. Ja samas aeglases tempos võib ühe jooksja sagedus olla 160 ja teisel 180. Ja sageli mõjutab seda näitajat sportlase kasv. Nii et lühikestel jooksjatel on tavaliselt kõrgem sammu kui pikkadel jooksjatel.
Kuid kasv ja kadents pole proportsionaalsed. Ja kui pikk sportlane jookseb kõrgel sagedusel, on palju erandeid. Lühikesel jooksjal on madal sammumäär. Kuigi ka füüsikaseaduste eitamine on mõttetu. Ega asjata pole väga vähesed pikamaajooksjad pikad. Paljud tippsportlased on üsna lühikesed.
Kuid kõige selle juures on kadents tõepoolest jooksmise efektiivsuse oluline parameeter. Ja kui me räägime võistlustel jooksmisest, võib kõrgem sagedus parandada jooksmise ökonoomsust. Mis mõjutab otseselt sekundeid.
Eliitmaratonijooksjad läbivad oma maratoni keskmisel kadentsil 180–190. Mis viitab sellele, et piisavalt suurel kiirusel on kadents tõesti vajalik. Seega avaldus. Seda, et rütm peaks olema umbes 180 sammu minutis, saab rakendada võistluskiirustele. Kas seda sagedust on vaja rakendada aeglasele jooksmisele, pole teada.
Sageli halvendab katse suurendada jooksmise sagedust madala tempo korral liikumiste mehaanikat ja jooksutehnikat üldiselt. Samm muutub väga lühikeseks. Ja praktikas ei anna see treeningutel sama tõhusust. Seda oodatakse temalt.
Samal ajal muutub liiga madal sagedus isegi madalatel kiirustel hüppamiseks. Mis nõuab täiendavat jõudu. Seetõttu on vaja töötada sagedusega. Aeglase jooksu korral on sagedus piirkonnas 170, nagu praktika näitab, asjakohane ja tõhus. Kuid võistluskiirus on kõige parem sooritada sagedusega 180 sammu ja rohkem.
