Koolituskohtade jaoks on palju võimalusi. Erinevad tõusud, erinev haare, erinevad löökkoormused. Selles raamatus räägime maanteemaratonidest. Seetõttu on asfalt meie jaoks kõige asjakohasem. Kui aga on võimalus, siis on asjakohane kasutada treeningu eesmärgil jooksmiseks muid tingimusi.
Asfalt töötab
Valmistute maanteemaratoniks. See tähendab, et peaksite suurema osa treeningutest tegema maanteel. Peate olema šokiks valmis. Kui jooksete ainult pehmel pinnasel, on asfaldile minek teie lihasluukonna jaoks üllatus ja vigastusi ei saa vältida.
Soovitav on joosta mitte ainult tasastel teedel. Aga ka küngastel. Harva on minimaalse tõusuga maratone. Reeglina on igal pool slaidid. Seetõttu ärge vältige treeningutel tõstmist, et olla võistlustel neile valmis.
Kuid püüdke vältida katkist asfalti, kus iga samm teie jalga keerutab. Ükskõik kui tugevasti jalad ka ei oleks, kuid selline jooks pikendab teie sidemeid pidevalt ja viib vigastusteni. Kui sellisel asfaldil on võimalik mitte joosta, siis ära jookse. On selge, et aeg-ajalt võivad sellised lõigud teie marsruudil ilmuda. Peaasi, et kogu distantsi ulatuses sellist katvust pole.
Maal jooksmine
Maal jooksmine on pehmem. Ja see teeb teie lihasluukonnale vähem stressi. Seega, kui teil on mustuserajad, siis on oluline läbi viia kõik taastekrossi ja mitu aeglast võistlust.
Nagu eespool mainitud, ei tohiks maanteemaratoniks valmistudes pidevalt maas joosta. Kuid pehmematel pindadel joostes on mõtet.
Kui teil pole võimalust asfaldil joosta ja läheduses on ainult mustuserajad, siis saate ka neid mööda maratoniks valmistuda. Jõutreeningutele peate siiski rohkem tähelepanu pöörama. Kuna üleminek maapinnalt asfaldile on keeruline. Ja teie jalad peavad selleks kuidagi valmis olema.
Liival jooksmine
Kui teil on lähedal rand või koht, kus on palju puhast liiva, siis võite seal aeg-ajalt treenida. Kui liiv on puhas, siis saate joosta ja teha spetsiaalseid jooksuharjutusi paljaste jalgadega otse liival. Seda tüüpi treening tugevdab teie jalgu suurepäraselt. Tossudes saab lihtsalt liival joosta. See tugevdab ka pahkluud.
Kuid ärge üle pingutage. Liival jooksmine on väga stressirohke. Ja kui palju joosta, siis saate oma treeningu valudeni "jõuda". Eriti kui liiv on piisavalt pehme ja sügav. Tihendatud märjal liival sellist probleemi ei teki. Ja seda saab võrrelda maa peal jooksmisega.
Jooks läbi staadioni
Staadionitel on kõvad ja pehmed kummitaolised pinnad. Kõva pinna korral ei märka vahe asfaldiga vaevalt. "Kummi" puhul on erinevus suur. Sellel pinnal jooksmine on mõnusam. Rada pakub täiendavat pehmendust. Löökkoormust vähendatakse. Haare on suurenenud.
Staadionitel on mugav teha intervalltreeninguid. Esiteks seetõttu, et neid on lihtsam planeerida vajaliku pikkusega lõike.
Kui aga treenite pehmetel pindadel, siis soovitan vahel asfaldile minna ja seal teha terve rida intervalltreeninguid. Jällegi selleks, et keha oleks šokkkoormuseks valmis, ka suures tempos. Kui treenite staadionil, millel on asfaltkate, siis saate sellel teha mis tahes treeningu.
Selleks, et teie ettevalmistus 42,2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
