Lipohape (N-vitamiin) - kasu, kahju ja efektiivsus kaalulangetamisel

N-vitamiin on organismis hädavajalik koensüüm, sellel on võimsad antioksüdandid ja seda leidub peaaegu kõigis rakkudes. Teadusmaailmas on selle aine jaoks teisigi nimetusi - tioktsiinhape, tioktatiid, lipoaat, berlition, lipamiid, para-aminobensoehape, alfa-lipoehape.

Iseloomulik

Tavaliselt toimiv organism sünteesib sooles lipoehapet iseseisvalt. Seetõttu pole sellel ainel põhimõttelist erinevust, millises keskkonnas see avaldub: vitamiin lahustub suurepäraselt nii rasv- kui ka veekeskkonnas ning praktiliselt ei sõltu happesuse astmest.
Keemilise valemi iseärasuste tõttu tungib N-vitamiin kergesti läbi rakumembraani rakku ja võitleb vabade radikaalidega, neutraliseerides nende toime. On tõestatud, et lipoehape kaitseb DNA molekuli hävimise eest, mille terviklikkus on pikaealisuse ja nooruse võti.

Vitamiinivalem on väävli ja rasvhappe kombinatsioon. Lipohape osaleb glükolüüsi protsessis ning soodustab ka organismi siseneva suhkru energia tootmist, vähendades seeläbi selle taset.

© iv_design - stock.adobe.com

N-vitamiini esindavad kahte tüüpi isomeerid: R ja S (paremal ja vasakul). Need on üksteise molekulaarse koostisega peegelpildid. R-isomeeri toodetakse kehas suuremates kogustes, samuti imendub see paremini ja sellel on laiem toime kui S. Kuid selle eritumine puhtal kujul laboritingimustes on liiga kulukas, seetõttu eelistavad tootjad toidulisandites kasutada isomeeride jaoks sünteesimata N-vitamiini.

Lipoehappe allikad

Lipohappe taseme säilitamine kehas toimub kolmel peamisel viisil:

• iseseisev süntees soolestikus;
• sissetulevast toidust hankimine;
• spetsiaalsete toidulisandite kasutamine.

Vanuse ja sportlaste intensiivse treenimisega väheneb selle kontsentratsioon ja toodetud kogus.

Vitamiinipuudust saate kompenseerida järgmiste toitude söömisega:

• liharups (neerud, maks, süda);
• riis;
• kapsas;
• spinat;
• piimatooted;
• kanamunad.

© satin_111 - stock.adobe.com

Kuid toidust saadud lipohape ei lagune organismis täielikult, imendub ainult väike osa sellest, kõik muu eritub imendumata.

Väärib märkimist, et süsivesikuid sisaldavad toidud häirivad N-vitamiini imendumist. Seda tuleks vitamiini lisaainena kasutamisel arvestada - seda ei soovitata tarvitada suures koguses süsivesikuid sisaldavate toitude ajal.

Kasu kehale

N-vitamiin ei kuulu elutähtsate vitamiinide rühma, kuid seda leidub kõigis rakkudes ja see täidab mitmeid kasulikke funktsioone:

1. on võimas antioksüdantne toime;
2. suurendab veresoonte seinte elastsust, tugevdab neid ja takistab verehüüvete teket;
3. stimuleerib energia ainevahetust, kiirendades glükoosi lagunemist;
4. soodustab toksiinide (elavhõbe, arseen, plii) väljutamist;
5. kaitseb maksarakke;
6. taastab alkoholimürgituse tagajärjel kahjustatud närvikiudude rakud;
7. efektiivne nahaprobleemide komplekssel ravimisel;
8. suurendab keha kaitsefunktsioone;
9. parandab nägemisteravust.

N-vitamiini puudus

Vanusega ei sünteesita organismis piisavalt vitamiine piisavalt. See kehtib ka lipohappe tootmise kohta. Kui inimene puutub oma keha kurnava regulaarse treeninguga kokku, siis selle kontsentratsioon väheneb oluliselt. Puudujääke võivad põhjustada ka:

• tasakaalustamatus toitumises;
• kahjulikud keskkonnategurid;
• vitamiini B1 ja valkude puudumine kehas;
• nahahaigused;
• maksahaigus.

Lipohape toimib koos teiste mikroelementidega. Selle puuduse konkreetseid sümptomeid on peaaegu võimatu eraldada, kuid pikaajalise N-vitamiini puuduse korral võivad tekkida üsna tõsised probleemid:

• peavalud, krambid, mis on seotud närvirakkude regenereerimise kiiruse vähenemisega;
• maksa rikkumine, mille tagajärjeks võib olla rasvkoe kiirenenud moodustumine selles;
• vitamiini madal kontsentratsioon mõjutab veresooni ebasoodsalt ja võib põhjustada ateroskleroosi arengut.

Reeglina toimuvad kõik need muutused kehas peaaegu ilma sümptomiteta. Tuvastati murettekitavate muudatuste rühm, milles peate pöörduma arsti poole:

• sagedased krambid;
• maksa raskustunne;
• tahvel keelel;
• regulaarne pearinglus;
• tumedad ringid silmade all;
• intensiivne higistamine;
• halb hingeõhk.

Liigne lipohape

Kõik on mõõdukalt hea - see reegel on eriti oluline vitamiinide ja mineraalide tarvitamisel. Toiduga kaasnevad kasulikud ained põhjustavad üleannustamist väga harva, kuna need imenduvad kergesti ja kiiresti ning liigne eritub kiiresti.

Reeglina võib toidulisandi annuse rikkumine põhjustada vitamiini ülemäära. Sümptomid, et kehas on liiga palju lipoehapet, võivad olla järgmised tegurid:

• kõrvetised ja puhitus;
• valu maos;
• väljaheite rikkumine;
• seedetrakti happesuse suurenemine;
• allergilised nahalööbed.

Toidulisandi tühistamine leevendab neid sümptomeid, kuid siiski ei soovitata soovitatud päevast kogust ületada.

N-vitamiini annus

Vitamiini päevane annus sõltub erinevatest teguritest: vanusest, kehalisest aktiivsusest, keha individuaalsetest füsioloogilistest omadustest. Kuid eksperdid tuletasid erinevate inimeste keskmise määra:

Lapsed on tavaliselt rahul toiduga või ema piimaga saadava lipohappe kogusega. Need näitajad on tüüpilised keskmise inimese jaoks. Need muutuvad erinevate tegurite mõjul.

Inimgrupid, kelle vitamiinivajadus suureneb:

• profisportlased ja regulaarselt sporti harrastavad inimesed;
• kahjulike ametite esindajad;
• valgutoidu järgijad;
• isikud, kes põevad diabeeti;
• ülekaalulised inimesed;
• rasedad naised;
• stressile ja närvihäiretele kalduvad inimesed.

Lipohape kaalulangus

N-vitamiin kiirendab energia ainevahetust, sünteesides energiat, sealhulgas rasvadest, mis soodustab nende põletamist ja hoiab ära ladestumise. See toimib eriti tõhusalt regulaarse füüsilise koormuse korral. Lipohape suurendab keha vastupidavust, mis võimaldab kehakaalu langetamise ajal suurendada treeningu intensiivsust.

Tänu leptiini tootmist pärssivale toimele vähendab vitamiin nälga ja annab kiire täiskõhutunde, vähendades samal ajal tarbitava toidu hulka.

Kaalukaotuse jaoks piisab, kui võtta 50 mg N-vitamiini päevas, eelistatavalt hommikul, et hape töötaks kogu päeva aktiivselt. Saate jagada selle koguse kaheks annuseks ja kasutada enne sporditegevust toidulisandi teist osa.

N-vitamiin sportlastele

Treeningu ajal kiireneb rakkudes hapnikuvahetus ja lihaskiud kaetakse mikropraodega. See aitab kasvatada lihasmassi, tingimusel et on piisavalt taastavaid omadusi omavaid mikroelemente. See hõlmab lipohapet. Sellel on lihaskiududele järgmine mõju:

• suurendab rakkude antioksüdatiivseid omadusi;
• reguleerib hapniku vahetust;
• tugevdab rakumembraane;
• leevendab põletikku;
• osaleb luude, kõhre, lihaste ja sidemete rakkude taastamisel;
• on kreatiini juht lihaskiudrakkudesse;
• kiirendab valgu ja glükogeeni sünteesi, mis soodustab insuliini tootmist ja suurendab skeletilihaste tundlikkust selle suhtes.

N-vitamiini võtmine mõjutab keha vastupidavust, eriti südame koormuse ja jooksmise ajal: rakkude intensiivse hapnikutarbimise ajal kiirendab lipoehape punaste vereliblede tootjaks oleva erütropoetiini tootmist. Just need soodustavad toitainete ja hapniku jaotumist keharakkude kaudu, avades sportlase "teise tuule".

Vaata videot: Pirinç Maskesiyle Cam Gibi Pürüzsüz Bir Cildiniz OlsunMucize Pirinç Etkisi (Mai 2025).