Kas soovite teada, mis juhtub, kui teete push-upe iga päev, ilma pauside ja pausideta? Kas soovite lihaseid kasvatada nagu Schwarzneiger oma parimatel aastatel või õppida agilityt nagu Jackie Chan? Kas kaotate kaalu või vastupidi, saate ilma lihasmassi tõstmata ilusa lihaste leevenduse? Kas tasub regulaarselt kätekõverdusi teha ja kas see pole kahjulik?
Uurime, mis juhtub, kui muudate igapäevased tõuked harjumuseks!
Kasu ja kahju. Tõde ja väljamõeldis
Push-up on lahe ja uskumatult tõhus harjutus käte, rindkere ja stabilisaatorlihaste tugevdamiseks. Seda saab teha kodus, tööl ja jõusaalis - te ei vaja simulaatorit, treenerit ega pikka tehnikat.
Mõistmaks, mis juhtub, kui teete iga päev põrandalt surumisi, uurime, mis tüüpi koormusesse harjutus kuulub - kardiotõbi või jõud.
Viimane hõlmab tööd lisaraskustega, selline kompleks on mõeldud lihaste kasvu stimuleerimiseks. See nõuab palju energiat ja vastavalt sellele pikka taastumisperioodi. Pärast treeningut jõusaalis koos kangide ja hantlitega peab sportlane tegema pausi vähemalt 2 päeva, vastasel juhul ei ole tema lihaskiud uuteks tundideks valmis.
Push-up on pigem kehakaalu kardiotreening, mis hõlmab kiires tempos mitut kordust. Kui te töötate mitte kulumise pärast, vaid lihaste soojendamiseks ja virgutamiseks, võite teha hommikuse võimlemisena vähemalt iga päev tõukeid.
Kehale pole sellise soojenduse tõttu midagi halba, vastupidi, lihased on pidevalt heas vormis, immuunsus suureneb, inimene on füüsiliselt paremini ette valmistatud ja arenenud.
Niisiis, iga päev surumine pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik! Kõige tähtsam on mitte olla innukas, treenida oma rõõmuks, ilma üle pingutamata.
Mitu push-upi?
Noh, saime teada, kas iga päev on võimalik teha tõukeid ja mis juhtub, kui sellest tegevusest saab teie hea harjumus. Nüüd räägime normidest. Muide, push-upide TRP-standardid on väga kindlad, nii et kui valmistute testides osalemiseks, siis töötage täie jõuga!
Niisiis, mis on iga päeva norm ja mitu korda päevas peaks sportlane võtma lamavas asendis?
- Kui otsustate hommikuse treeninguna teha tõukeid, seadke endale eesmärk teha võimalikult palju kordusi. Oletame, et teie maksimum on 50 korda, siis keskmine on 30–40 korda. Sellisel juhul ei koorma te lihaseid üle, mis tähendab, et te ei tunne end päeva jooksul väsinuna. Ja ka lihased taastatakse järgmiseks hommikuks.
- TRP-standardite läbimiseks tuleks igapäevaseid tõukeid teha regulaarselt, vastutustundlikult ja vastavalt programmile. Oluline on koormust järk-järgult suurendada, nii et kehtestatud normid jõuaksid teile hõlpsalt. Esmalt vaadake tabelitest, mitu korda peate ihaldatud märgi saamiseks tegema surumisi. See on teie eesmärk. Kui see pole enam probleem, siis lihtsalt tugevdage tulemust regulaarselt. Kui teie tase on endiselt palju madalam, peate igal hommikul tegema kätekõverdusi, suurendades korduste arvu järk-järgult.
- Tehke iga päev punnitusi, registreerige tulemused, järgige tehnikat. TRP testides peab sportlane suruma sügavale ja mitte liiga kaugele. Maksimaalne nurk keha ja küünarnukkide vahel on 45 kraadi, samas kui madalaimas punktis ei tohiks põlved ja puusad põrandat puudutada, erinevalt rinnast (peate puudutama kõige madalamas punktis).
- Kas tasub push-upe teha iga päev või ülepäeviti, on teie, õigemini teie keha otsustada. Kui tunnete, et teie lihastel pole aega taastuda, peate tegema pause.
- Samuti ei saa me teile öelda, mitu korda päevas seda teha saame - kõige tähtsam on mitte töötada kulumise pärast, sest tulemus võib sel juhul olla katastroofiline.
Mis juhtub, kui teete iga päev tõukeid
Niisiis, kui teete iga päev tõukeid, siis milleni selline tegevus kaasa toob?
- Vähemalt muutute tugevamaks ja tugevamaks;
- Igapäevane treening tugevdab oluliselt immuunsust;
- Hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteem töötab "lõbusamalt" ja aktiivsemalt;
- Sa lähed lähedale unistusele riputada kuldne TRP Complex testimärk rinnale;
- Lihased on pidevalt heas vormis;
- Unustate lõtva naha, liigse kaalu õlavöötme piirkonnas;
- Lihased omandavad ilusa kergenduse.
Push-up programmid igaks päevaks
Nüüd teate, kas push-upe on kasulik teha iga päev, kuid lisaks peate seda tegema asjatundlikult. Mõtlematu lähenemine toob kaasa liigeste kulumise või vigastused, pideva väsimuse tunde, lihasvalud.
Küsimusele, kas teha tõukeid iga päev, vastame kindlasti jah, kuid broneeringu teeme - teil peab olema skeem. Kui järgite programmi, pole see kehale kahju.
Siin on ligikaudne skeem, mis sobib seda tüüpi kehalise tegevuse algajatele:
- Alustage igal hommikul 10-15 surumisega, püüdes täiuslikule tehnikale;
- Suurendage korduste arvu 10–15 iga kahe nädala tagant;
- Kuu pärast on aeg teha kaks või kolm lähenemist;
- Lisaks kätekõverdustele saab üldise tooni jaoks teha kükke - 35-50 korda.
- Igal õhtul tehke südamiku lihastele mõeldud harjutusi - seiske baaris väljasirutatud kätega 60–180 sekundit (olenevalt füüsilise vormi tasemest).
Aeg näitab teile selgelt, kas peate selle skeemi kohaselt iga päev tegema tõukeid - kuu aja pärast leiate, et lihased on muutunud tugevamaks, omandanud ilusa kergenduse ja pinguldunud. Jätkake samas vaimus!
Programm kogenud sportlastele, samuti sportlastele, kes valmistuvad ette TRP standardite täitmiseks:
- Alustage iga päev 10 kordusega kitsa käsivarrega (põhirõhk on triitsepsil);
- Siis toimub 10 laia käte asetusega kordust (rõhk rinnalihastel);
- Jätkake kompleksi, sooritades 20 kätekõverdust klassikalise käte seadmisega (ühtlane koormus);
- Viimased 10-15 surumist sooritatakse keerulises variatsioonis: rusikatel, plahvatusohtlikud, jalgade pingil tõstmisega.
Kas selles rütmis on võimalik igapäevaselt põrandalt kätekõverdusi teha vaid tervise säilitamiseks? Kui te ei valmista tõsiseks võistluseks ja sport pole teie professionaalne tegevus, pole mõtet oma lihaseid niimoodi pingutada.
Kehaline kasvatus peaks olema lõbus, mitte kroonilise väsimuse tunne. Pidage meeles, et sportlased töötavad tulemuste nimel - nende lõppeesmärk on medal või karikas. Seetõttu on nad iga päev valmis saalis “surema”. Tavainimene ei premeeri ennast tõenäoliselt töö eest tassiga, seetõttu tüdineb ta varem või hiljem oma keha ülekoormamisest ja loobub ideest.
Kui aga meenub, mida põrandalt tõukamised iga päev annavad, saab selgeks, et see harjumus on väga kasulik. Püüdkem seda arendada, mis tähendab mõõduka kiirusega treenimist, andes endale õrna, kuid piisava koormuse.
