5. mail toimus Tatarstani Vabariigis Kaasani maraton 2019, mis tõi kokku umbes 9000 jooksjat. Klassikalise distantsi 42,2 km jooksu raames peeti Venemaa meistrivõistlused maratonis, millest võtsid osa Venemaa tugevaimad maratonijooksjad ja teiste riikide sportlased.
Naistest (harrastajad) sain kategoorias 23-34 4. koha.
42,2 km distantsil lõpetas Venemaa meistrivõistlusi arvestades 217 tüdrukut ja nende seas sain 30. koha.
Päev enne starti
Päev enne starti ei tee ma mingit trenni. Tavaliselt on see saabumise, sisseregistreerimise, registreerimise vms päev. - kirglik päev. Seekord polnud vähemalt vaja kuhugi minna, registreeruda, kuna maraton toimus meie linnas.
Läksime check-ini kell 9.30 ja koju tagasi 14.00. Abikaasa ja kutid läksid õhtul Kaasanisse jalutama, mina ja tütar jäime koju. Kuna enne võistlust pole soovitatav palju kõndida, peate energiat säästma.
Proovisin varakult magama minna kell 21.30, kuid sellest ei tulnud midagi välja ja suutsin magama jääda alles esimesel öötunnil. Põnevus katkestas une. Stardiga haavasid mõtted. Mõtlesin, kuidas õigesti alustada, kuidas mitte kaugusele alla kukkuda. Prognoosi kohaselt oli stardipäeva ilm eetris kuum, nii et ka see tegi omad korrektiivid.
Alguspäev
Tõuse 5.00.
Külm ja kuum dušš.
Hommikusöök: tatrapuder 100 gr, kruus magusat teed, väike tükk leiba.
Kell 6.10 lahkusime majast ja sõitsime alguspunkti.
Hommikul oli väljas jahe, pilves ilm ja tahtsin väga, et see ilm võistluse ajaks säiliks.
Stardipaigale saabudes viskasime kõik mittevajalikud asjad maha ja viisime panipaika.
Start oli kell 8.00. ilm oli sel ajal veel normaalne, päike oli pilve taga, kuid temperatuur oli juba 17 kraadi.
Soojenda enne starti
Jooksin 1 km, pärast tegin mõned venitusharjutused ja paar SBU-d. Pärast soojendust läksin oma klastrisse. Registreerimisel märkisin, et jooksen 3 tundi ja oleksin pidanud määrama klastrisse “A”, kuid mind visati klastrisse “B”. Tol aastal oli ka klastrite jaotusega jamb ja seetõttu visati mind siis kõige viimasesse kobarasse.
Stardini on jäänud vaid mõni sekund. Keha on närviline, mõnikord ei löö see hambaid))) Kell oli juba valmis ... Taimer algas ... 3..2..1..iiii, hakkas jooksma.
Taktika
Arvestades, et ilm ei olnud päris jooksev, otsustasime treeneriga kindlalt, et polegi vaja kohe kell 4.15 startida, muidu võib kuumus langeda. Otsustasime alustada kell 4.20 ja nii joosta 5 km, kui on mugav joosta, siis on võimalik natuke lisada.
Paigutus: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4.12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Kokkuvõttes jooksis see hästi. 10 km pärast oli taevas juba pilvetu ja päike hakkas küpsema.
Rada pole halb. Seal oli üks üsna ebameeldiv tõus 2 km. Aeglustasin tempot, et jalad ei haamriks. Oli ka väikseid lifte, kui distantsi keskel neid eriti tunda ei olnud, siis lõpuks oli neis juba keeruline joosta. 36 km pärast väikest tõusu ei suutnud ma enam oma temposse naasta, jalad ei tahtnud üldse joosta.
Viimased 5 km polnud lihtsad. Temperatuur selleks ajaks oli juba umbes 24 kraadi. Ma polnud üldse kuumusega kohanenud. Trennis jooksin sukkpükstes, jakis ja tuulekaitses, nii et keha oli maratonipäeval sellest ilmast ilmselt šokis. Seetõttu hakkas distantsi lõpupoole soojus tegema ise kohandusi ega säästnud kedagi.
200 meetrit enne finišit nägin tulemustabelit ja sain aru, et mul pole võimalust 3 tunnist otsa saada, kuid oli võimalus 3.02 otsa saada ja siis hakkasin veerema ning tulemus oli 3.01,48. See, et mul kolm tundi otsa ei saanud, ei olnud ma eriti häiritud. Tegin kõik, mis võimalik, ja olen näidatud tulemuse üle väga rahul. Veidi rohkem kui pooleteisest minutist ei piisanud minu jaoks spordimeistri kandidaadi taseme saavutamiseks. Parandas oma isiklikku rekordit 7 minuti võrra.
Varustus
Lühikesed püksid, paagi topid, sokid, kork, NIKE ZOOM STREAK tossud, Suunto ambit3 jooksukell.
Kaugtoit
Võttis 4 Sis geeli. Kandsin neid spetsiaalses jooksuvöös.
Taaskord olin veendunud, et neli geeli maratonil on minu jaoks palju, minu jaoks oleks ideaalne kolm geeli.
Geeleid sõin 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Geelide jaoks kasutasin vööd üle aasta, kui varasematel aastatel oli kõik korras ja jooksin sellega probleemideta, siis seekord oli probleeme. Ma pingutasin geeli jaoks mõeldud vöö maksimaalselt kinni, kuid minu jaoks osutus see siiski suureks. Mul ei olnud valikut ja pidin geeli milleski kandma, nii et jooksin vööga, mis ma olin. Üldiselt pidin kauguses temaga veidi muretsema. Nüüd seda nüanssi teades lühendan kuidagi vööd.
Organisatsioon
Organisatsioon on tänavu märkimisväärselt kasvanud. Toidukohad piki distantsi olid uhked. Laudu oli palju ja jooksule oli mugav vett võtta. Pealegi ei olnud vesi mitte ainult klaasides, vaid ka väikestes pudelites. Oli ka märjad käsnad, mis päästis kuumuse eest. Distantsi lõpus kallasid vabatahtlikud kulbist vett juurde.
Mis oli minu läbisõit treeningutel, näete siit https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Selleks, et teie ettevalmistus 42,2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
