Maraton on läbi! Läbisite hellitatud 42,2 km. Mida teha kohe pärast finišit? Mõelgem välja.
Liikumine pärast jooksmist
Ma saan aru, et maratoni lõpetaja sundimine mitte väsimusest maa peale kukkuma, vaid vähemalt natuke kõndima, kõlab halvustavalt. Kuid ikkagi on pärast intensiivset tööd vaja anda südamele sujuv rütmimuutus. Seetõttu on parem füüsiline tegevus aeglustada, mitte täielikult peatada. Siis taastub pulss kiiremini ja kui te ei lõpeta pooleldi nõrgas olekus, siis kui te pole kindlasti jalutama jõudnud, jõuate kiiremini mõistuse juurde.
Lisaks ei tohi suurtel maratonidel lõpusirgel liiga palju lamada. Jooksjaid on palju. Ja kui kõik lebavad finišikaare kõrval, siis mingil hetkel ei pääse jooksma tulijad finišijoont ületama.
Peamine nõuanne - ärge viige ennast sellisesse seisundisse, et finišis polnud isegi kõndimiseks jõudu. Ärge unustage, et ükski sekund või minut pole teie tervist väärt.
Viimistleja medal, toit ja vesi
Väikese osavõtjate arvuga võistluste korral jagatakse medaleid tavaliselt kohe pärast finišijoone ületamist. See pole eriti mugav, kuna jooksjal pole lihtsalt lubatud hinge tõmmata. Ja siis annavad nad kätele vett ja tavaliselt banaani. Suurematel startidel peate finišeerija medali ja toidu saamiseks kõigepealt kõndima mõnda distantsi mööda spetsiaalset koridori. Siis saate kõik, mis viimistlejal on õigus. See valik on palju mugavam.
Ärge kartke juua vett kohe pärast finišit ja süüa sama banaani. Teil on dehüdratsioon ja teil on tõenäoliselt madal veresuhkur. Seetõttu on nende probleemide kompenseerimine teie jaoks esmatähtis.
Pärast seda saate juba puhata. Soovitav on mõnda aega lamada, jalad lõdvestada.
Pärast maratoni ei taha tavaliselt süüa. Siiski on vaja kompenseerida energiakadu. Ja selleks ei piisa ühest banaanist. Seega, kui korraldajad pakuvad sooja toitu, siis pole vaja keelduda. Või ostke midagi oma ja sööge toitu, mis sisaldab palju aeglaseid süsivesikuid.
Muidugi, kui toit teile "ei sobi", ei pea te seda sundima. Vastasel juhul võib see põhjustada oksendamist. Seda pole vaja välja tuua. Seetõttu kuulake igal juhul kõigepealt oma keha, hoolimata sellest, milliseid soovitusi nad teile annavad.
Millal pärast maratoni jooksma hakata
Pärast maratoni on mõneks distantsiks chillimine ja sörkimine kahtlemata hea asi. Reeglina on seda aga raske teha inimeste suure hulga, väsimuse ja soovi puudumise tõttu. Seetõttu võin öelda, et see on kasulik, kuid kui sellist võimalust pole, siis on kriitiline, et te ei haakiks, pole midagi.
Esimene jooks on soovitav järgmisel päeval. Liikuge vähemalt 15-20 minutit. See võimaldab teil maratonist taastumist kiirendada. Tavaliselt pole pärast järgmise päeva esimest maratoni jooksmist, isegi kõndimine on keeruline. Seetõttu võite piirduda kõndimisega ja proovida joostes läbida vähemalt lühikese maa.
Kui pärast maratoni pole erilisi probleeme, siis tehke täisjooks 30 minutit.
Kui maratonijärgsel päeval pole võimalik joosta, siis määrake see treening järgmisele päevale.
Ärge tehke järgmisel nädalal pärast maratoni ägedaid treeninguid. Ei intervalli ega pikki jookse. Ei mingit sprindi kiirendust ega rasket jõutreeningut. Ainult aeglane jooks. Teie keha peab taastuma.
Aeglane jooks peaks aga olema regulaarne. Negatiivne külg on see, kui nad ei jookse terve nädala üldse. Sellisel juhul võtab taastumine kauem aega.
Selleks, et teie ettevalmistus 42,2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
