Kas teie arvates on pärast treenimist piima joomine okei, kas sellest on kasu? Ühelt poolt on jook rikkalikult vitamiinide, mikro- ja makroelementidega, sisaldab valku ja kergesti seeditavaid süsivesikuid. Teiselt poolt kannatab umbes pool maailma elanikkonnast piimatalumatuse all. Toitumisspetsialistid liigitavad toote seeditavuse osas raskeks ja märgivad ka selle omadust soodustada rasvade kogunemist.
Niisiis, kas piima joomine enne või pärast treeningut on okei, või on parem see toode vahele jätta mis tahes valgu raputamise kasuks? Vastus sellele küsimusele ei ole üheselt mõistetav. Kui sa armastad piima ja keha omastab selle komponendid kergesti, pole selle joomine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik! Kui mõte joogiportsjonist teeb teid haigeks ja pärast sunniviisilist üleujutust tekivad sageli soolehäired, siis loobuge sellest ideest. Lõpuks saab piima kergesti asendada hapupiima, kodujuustu või valge juustuga.
Kasu ja kahju
Et paremini mõista, kas piima joomine pärast treeningut on teile kasulik, vaatame seda ideed nii plusse kui ka miinuseid pidi.
Kas see on võimalik enne treeningut?
Piima peamine eelis enne intensiivset jõusaaliseanssi on selle energiasisaldus tänu süsivesikute sisaldusele. 250 ml klaas sisaldab 135 Kcal ja 12 g süsivesikuid (2,5% rasva). See on peaaegu 10% päevasest väärtusest!
"TAGA"
- Üle 50% vett, nii et seda saab enne jõutreeningut juua, et vältida dehüdratsiooni;
- Kompositsioon sisaldab kaaliumi ja naatriumi, nii et see hoiab suurepäraselt elektrolüütide tasakaalu;
- Jook pakub väga rahuldust - see võimaldab teil pikka aega näljatunnet rahuldada ja kõrge süsivesikute sisalduse tõttu annab see energiat, vastupidavust, jõudu. Seega, olles tarbinud madala kalorsusega toodet, treenib inimene kauem ja aktiivsemalt.
"VS"
- See on raskesti seeditav toode. Eriti koos valguga;
- Laktoos oma koostises on tugevaim allergeen;
- Liigne joomine võib neerudele palju stressi tekitada.
Pärast treeningut
"TAGA"
- Klaas piima sisaldab umbes 8 grammi puhast valku, mis teeb sellest ideaalse treeningujärgse joogi proteiiniakna sulgemiseks.
- Pärast treeningut juuakse lihaste kasvu jaoks, sest selle komponendid osalevad aktiivselt lihaskiudude moodustumises;
- Piim on ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks pärast treeningut, sest see ei ole eriti kaloririkas, kuid annab suure energiatootmise. Selle tulemusel taastab sportlane jõu, ületamata kalorite piiri;
- Klaas piima pärast treeningut aitab alustada ainevahetuse, taastumise, taastumise protsessi
"VS"
- Kui valite liiga rasvase joogi, võite lihasmassi asemel rasva koguda. Sporditreenerid ja toitumisspetsialistid soovitavad juua piima, mille rasvaprotsent ei ületa 2,5;
- Inimesed, kes põevad laktoosipuudust, kuid püüavad sellest stoiliselt üle saada, riskivad katarakti, artriidi ja tselluliidiga. See ei tähenda seedetrakti mitmesuguseid häireid.
Kuid muide, pange tähele, et miinuseid on palju vähem kui siis, kui otsustaksite pärast treeningut kohvi juua. Selle kasutamise tagajärjed on palju keerulisemad ja vastuolulisemad.
Eraldi, hoolimata sellest, kas joote toodet enne või pärast treeningut, peaksite märkima selle eelised järgmistes punktides:
- Selles on palju kaltsiumi, mis tähendab, et see tugevdab luid ja liigeseid;
- Samuti sisaldab jook palju kaaliumi, naatriumi, kloori, magneesiumi, väävlit ja fosforit. Mikroelementide hulgas on alumiinium, vask, tina, fluor, strontsium, tsink jne.
- Vitamiinikompleks sisaldab vitamiine A, D, K, H, C, PP, rühma B.
- Pole üldse kallis, vastupidiselt kaubamärgiga valgušokkidele.
- Laktoosil on kasulik mõju südame, maksa ja neerude toimimisele.
Millal on parim aeg juua?
Niisiis, kas peate enne või pärast treeningut piima jooma? Alustage oma eesmärkidest - kui teil on vaja keha energiat täiendada, jooge tund enne tundi klaasi. Kui soovite treeningu ajal kaotatud valke täiendada, et stimuleerida lihaste kasvu, tarbige jook tunni jooksul pärast seda.
Tegelikult on piim suurepärane looduslik võitja, eriti kui see on lisatud hakitud banaani ja meega. Kui teie eesmärk on lihaskasv, võite toodet kogu päeva jooksul juua. Lubatud maht kaalutõusu perioodil on umbes 2 liitrit! Muide, jooki tuleb tarbida soojalt.
Muide, kui otsustate oma dieeti mitmekesistada puuviljadega, siis pidage meeles, et neil on ka oma tarbimisreeglid. Näiteks, kas teate, millal banaani süüa enne või pärast treeningut?
Kuid kui olete huvitatud sellest, kas koolituse ajal on võimalik piima juua otse, vastame kategooriliselt - ei! Isotoonikana see ei sobi - liiga raske. Kehakaalu tõstjad joovad rangelt pärast tunde. Valgu raputused planeeritakse sagedamini ka pärast treeningut. Vahel enne, aga mitte kunagi.
Pidage meeles, et jõutreeningu ajal võite juua vett, isotoonilisi jooke, ravimtaimede infusioone, värskeid mahlasid ja aminohappekomplekse - ainult need ei häiri protsessi ja takistavad dehüdratsiooni.
Piima ei saa omistada ühele eespool loetletud rühmale.
Mis kujul on parem juua?
Niisiis, otsustasite enne jooksmist või pärast jõutreeningut juua piima, nüüd jääb otsustada, millises vormis on seda parem kasutada:
- Kõige kasulikum on terve, paaritatud. Kuid see peab olema keedetud, kuna see võib sisaldada patogeene. Joo seda piima ilma keetmata, ainult oma lehmast;
- Steriliseeritud, pastöriseeritud või normaliseeritud toodet müüakse tänapäeval toidupoodides tavaliselt. Saate seda juua ilma täiendava töötlemiseta, lihtsalt jälgige rasvaprotsenti ja säilivusaega;
- Lahustatud või rekombineeritud piima ei soovitata juua - seal hoitakse liiga vähe looduslikke koostisosi. Tegelikult on need veega lahjendatud pulbrid, mida võib pidada võib-olla piimatoodeteks;
- Laktoosipuuduse korral saate kasutada kvaliteetset laktoosivaba toodet;
- Sarnane piimapulbri nõue - koostises ei tohiks olla midagi üleliigset. Segu ei ole odav, kuid ei allu mingil viisil tavapärasele kasutatavale vormingule.
Täispiimapulber on eriti kasulik meestele pärast treeningut - lahjendage see sooja keedetud veega, lisage kaerahelbed ja värsked marjad. Saate plahvatusohtliku kokteili kauni lihasreljeefi kasvuks.
Lehmapiima võib asendada taimse piimaga - seesami, soja, kookospähkli, kõrvitsaga.
Soovi korral saate jookist valmistada erinevaid kokteile, näiteks väga maitsev on lehmapiima, pähklite, maasikate ja banaani segu. Samuti võite toodet segada loodusliku jogurti, mee ja värskete marjadega. Kui soovite valmistada eriti toitvat segu, lisage piimapõhjale meega helbeid ja kliisid.
Naudi oma einet!
