Kas olete näinud inimesi, kes kannavad parkides jooksulintidel jooksmiseks maske? Need on sarnased respiraatorite või gaasimaskidega, ainult stiilsemad ja tõhusamad. Ilmselt mõtlete, milleks sellist varustust vaja on ja millist kasu see kehale toob. Uurisime seda küsimust ja siin saime teada. Sportlased kannavad vastupidavuse jaoks jooksumaski, see suurendab aeroobset aktiivsust, treenib suurepäraselt südamelihast ja arendab ka hingamist.
Miks seda vaja on?
Hingamismask jooksu ajal aitab simuleerida kõrgel õhus valitsevaid olusid - keha hakkab kogema hapnikupuudust ja sunnib end topeltjõuga tööle. Pulss suureneb, kopsude ventilatsioon paraneb, veri küllastub kiiresti toitainetega, kerge hüpoksia tõttu aktiveeruvad täiendavad energiavarud.
Pange tähele, et treeningmaskiga treening näol jooksmiseks ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit, samas kui tulemuseks olev koormus võrdub tunnirežiimiga tavarežiimis.
Kes saavad seadmest kasu?
- Elukutselised sportlased, kellele tavaline tund ei anna enam piisavat koormust, isegi koos jõuharjutustega;
- Inimesed, kes soovivad oma hingamisaparaati "kiigutada" ja jälgida õiget hingamist tundide ajal;
- Kardiovaskulaarsüsteemi treenimiseks (ainult siis, kui süda on täiesti terve);
- Sportlased, kes soovivad oma vormi parandada.
Seadet ei kanna mitte ainult jooksjad, vaid seda kasutavad ka poksijad, jalgratturid ja tõstjad. See on asjakohane mis tahes maaspordi jaoks - kõige tähtsam on see, et inimesel pole tervislikel põhjustel vastunäidustusi. Viimast kontrollitakse füüsilise läbivaatuse saamiseks arsti juures.
Välimuselt sarnaneb seade respiraatoriga - müügil on võimalusi, mis katavad täielikult näo või ainult selle alumise osa. See sobib tihedalt suu ja nina kohale ning kinnitub pea tagaküljele, enamasti Velcro abil. Seadme esiosas on klapid ja membraanid, mille abil sportlane reguleerib hapniku voolu ja rõhku - nii toimub mägise kõrgusega maastiku jäljendamine.
Ligikaudsed hinnad
Seadet saate osta igast spordivarustusega spetsialiseeritud kauplusest. Kui olete poodi minemiseks liiga laisk, siis tehke ost veebis. Kui teid huvitab spordimaski keskmine hind jooksmiseks, keskenduge vahemikule 50-80 dollarit, peaksite kohtuma. Veidi hiljem artiklis räägime teile kõige populaarsematest mudelitest, mida kõige sagedamini kiidetakse. Noh, nüüd mõtleme välja, kuidas seadet kasutada ja mida selle valimisel jälgida.
Mõned inimesed nimetavad jooksmaski ekslikult balaclavaks, mis tuleneb esimese välisest sarnasusest teisega. Balaclava katab näo täielikult, jättes silmad ja suu lahti - see kaitseb suusatajaid lume, tuule ja külmumise eest. Asi ei tee kehale mingit lisakoormust ja on osa spordivarustusest. Kui mõtlete, mis on jooksu- ja vastupidavustreeningu maski nimi, on õige vastus hüpoksiline.
Kuidas seadet valida?
Sa juba tead, kui palju jooksmask maksab, kuid sul pole ilmselt aimugi, kuidas seda õigesti valida. Enne ostmist peaksite teadma mitmeid nüansse.
- Mõelge seadme kvaliteedile - keskenduge kaubamärgile. Mida kuulsam ta on, seda parem;
- Välimus on oluline - see peaks teile meeldima;
- Pange varustus selga ja kuulake oma tundeid - kas see vajutab, kas teil on mugav, kas kaal sobib teile;
- Leidke sobiv suurus - inimestele, kes kaaluvad alla 70 kg S, 71–100 M, 101 ja rohkem - L.
Pange tähele, et pärast iga kasutamist tuleb hingamise parandamiseks puhastada respiraatorimask, et mitte kaotada selle kasulikke omadusi ja pikendada selle kasutusiga.
Komplekt sisaldab tavaliselt elastsete ribade, sisse- ja väljalaskeklappide kinnitamist membraaniga ning maski ennast. Hapniku voolu aitavad piirata just ventiilid. Nende abil seadistatakse vajaliku kõrguse jäljendamine:
- tingimuslik 1 km - avatud membraanid ja sisestage ventiilid 4 auku;
- tingimuslik 2 km - kinnitage kahe auguga ventiilid;
- tingimuslik 3 km - 1 auguga ventiilid;
- tingimuslik 3,5 km - sulgege üks membraan ja võtke 4 auguga ventiilid;
- tingimuslik 4,5 km - kui üks membraan on suletud, kasutatakse 2 auguga ventiile;
- nimikõrguse korral> 5 km - avage 1 auguga klapp ja sulgege 1 membraan.
Kõigis jooksumaski filtri ülevaadetes mainitakse enne jooksmist soojendamise tähtsust. Kõigepealt pange mask ja määrake vajalik hapniku tase. Siis peate selles kõndima 3-5 minutit. Soojenda kogu keha, tee kiires tempos soojendusharjutusi. Kui tunnete, et olete valmis, minge sörkima.
Vaadake kindlasti ka meie artiklit jooksukellade kohta. Need aitavad teil õigesti treenida ja teie arengut jälgida.
Parimate mudelite reiting
Edasi liikumine parimate jooksumaskide jaotuse jaoks vastupidavuse tagamiseks koos iga mudeli hindade, eeliste ja puudustega.
Kõrguse treenimise mask 1.0
Maksumus on umbes 55 dollarit.
See on üks esimesi töötavaid filtrimaske, mille ülevaated on vastuolulised - mudelil on nii tulihingelisi pooldajaid kui ka karmi kriitikut.
Mõelge plussid:
- Reguleerib täiuslikult õhu sisselaskeava;
- Populaarne professionaalsete sportlaste seas;
- See on odavam kui muud mudelid.
Loetleme miinused:
- See näeb välja nagu gaasimask, kuna see katab näo täielikult;
- Piirab nähtavust;
- Raske;
- Ebamugav kanda.
Kõrguse treenimise mask 2.0
Maksumus on umbes 70 dollarit.
Miks vajate täisnäo jooksu maski, kui on olemas sama mudeli täiustatud ja kompaktsem versioon?
Vaata järgi eelised:
- Valmistatud neopreenist, materjalist, mis on tuntud oma hingavuse poolest;
- Stiilne;
- Saadaval valge ja mustana;
- Sisaldab 3 eemaldatavat ventiili;
- Kerge kaal;
- Kompaktne suurus;
- Ei piira nähtavust.
Miinus seadmel on ainult üks, kuid see on üsna kaalukas ja põhineb sellel, mida annab jooksmiseks mõeldud mask, nimelt hapniku koguse piiramine. Kasutajad märgivad, et eelkäija tuleb selle ülesandega paremini toime.
Bass Rutten O2 treener
Maksumus on umbes 70-80 dollarit.
Peamine vastus küsimusele "miks joosta maskis" on vastupidavuse suurendamine ja see näitaja sõltub otseselt kopsude sobivusest. Seda mudelit peetakse hingamisorganite, eriti nende sisemise lihaskihi ja diafragma parimaks treenijaks.
Väliselt näeb see välja nagu 1,5 cm auguga toru, mis kinnitatakse treeningu ajal hammastesse. Sisaldab väiksemaid manuseid. Seade raskendab hapniku sissehingamist ilma selle väljahingamist piiramata.
Main puuduseks maskid - seda tuleb pidevalt suus hoida, mis pole kõigile inimestele mugav.
Nii et võtame kokku. Ülevaated spordijooksumaskidest vastupidavuse (mitte balaclava) jaoks on enamasti head - inimesed, kes tegelikult sellist treeningut harrastavad, märgivad positiivset mõju. On ka skeptikuid, kuid põhimõtteliselt on see kategooria "diivan" sportlased. Meie arvates on jooksumask suurepärane viis parandada füüsilist vormi, arendada hingamissüsteemi ja lõpuks on huvitav igavaid jookse mitmekesistada. Pidage meeles: "Te ei saa enne teada, kui proovite" - seetõttu ütleme hüpoksilisele maskile kindla "JAH"!
