Küsimusele „millal on parem joosta, kas hommikul või õhtul” pole ühemõttelist vastust - mõlema variandi kaitsmisel on palju eeliseid, kuid on ka miinuseid. Psühholoogid soovitavad kuulata oma keha ja minna jooksma kõige mugavamal ajal. Selleks, et sport tooks soovitud tulemuse, peab see olema nauditav - seetõttu on nii oluline valida selleks optimaalsemad tunnid. Kuid mis kell on parem joosta - küsige endalt, on tõenäoline, et te ei vali kas õhtut ega hommikut ja joostate pärastlõunal rõõmsalt pargist läbi.
Otsustamise hõlbustamiseks anname teile iga ajakava eelised ja puudused ning ütleme teile, mis kell on parem joosta, hommikul või õhtul, sõltuvalt teie eesmärgist.
Kui sa jooksed hommikul: kasu ja kahju
Veidi hiljem ütleme teile, millisel kellaajal on kaalulangetamiseks parem joosta, hommikul või õhtul - millistel kellaaegadel kaloreid põletatakse kiiremini, ja nüüd kaalume eeliseid, nimelt hommikust jooksu:
- Hommikune jooks aitab ainevahetusprotsesse "üles äratada". Kui jooksete regulaarselt, töötab ainevahetus palju paremini;
- Pole saladus, et hommikused harjutused kosutavad, annavad energiat;
- Söögiisu on stimuleeritud. Pärast treeningut tahad alati süüa, nii et kui sa ei söö hommikul hästi, mine varakult staadionile;
- Spordi nimel varakult ärkamine on suurepärane enesehinnangu tõstmiseks - peate tunnistama, et kõik pole selleks võimelised!
- Jooksmise ajal tekib rõõmu hormoon endorfiin, seetõttu, kui palute: sörkimine hommikul või õhtul, mis on parem ja tõhusam, valime esimese, sest hea tuju on kvaliteetse ja produktiivse tööpäeva võti.
Jätkame jooksmiseks parima aja valimist ja jätkame hommikuste treeningute puudustega:
- Inimesed, kelle jaoks varajane tõus on katastroof, ohustavad keha tõsise stressiga;
- Intensiivne lihasvalu treening tuletab teile meelde kogu päeva;
- Hommikuste harjutuste jaoks peab inimene tõusuaega 1,5–2 tundi tagasi nihutama, mis on täis regulaarset unepuudust.
Pange tähele, et meie veebisaidilt leiate hommikul jooksmise kohta üksikasjaliku artikli. Selles oleme kogunud võimalikult palju teavet selle kohta, kuidas maksimaalse efekti saavutamiseks hommikul õigesti treenida ja kui kasulik see on.
Kui sa jooksed õhtul: kasu ja kahju
Niisiis, millal on parem sörkjooksu minna - hommikul või õhtul, jätkame õhtuse sprindi eeliste analüüsimist:
- Sörkimine sobib suurepäraselt närvide rahustamiseks, nii et see võib olla nii antidepressant kui ka lõõgastav aine. Mõnikord vajame pärast rasket päeva tõesti mõlemat;
- Õhtune jooksmine aitab leevendada pingeid ja voolust, visata kogunenud negatiivsust ja stressi välja;
- Õhtune jooksmine aitab unetuse korral palju.
Küsimusele "millal saab joosta, kas hommikul või õhtul" tõde otsides oleme jõudnud tööpäeva lõpus koolituse puudumiseni:
- Mõnikord pärast rasket päeva ei jää õhtuseks sprindiks lihtsalt energiat ja tõenäoliselt on teil endiselt kodus majapidamistöid;
- Enne treeningut ei saa süüa, seega ei saa te kiiret suupistet haarata ja rajale välja joosta. Kui arvestada, et viimane söögikord oli lõuna ajal, siis õhtuks on teil suur nälg ja teil pole lihtsalt jõudu joosta.
Millal on parim aeg kaalulangetamiseks joosta?
Nüüd vaatame lõpuks, millal joosta, hommikul või õhtul, kaalust alla võtta - mida toitumisspetsialistid selle kohta ütlevad? Sellele küsimusele pole ühemõttelist vastust - on kaks polaarset vaatenurka, millest kummalgi on õigus elule:
- Kui inimene jookseb enne hommikusööki hommikul energia saamiseks, pöördub keha akumuleeritud rasvade poole, seeläbi kaovad nad kiiremini;
- Õhtul joostes jätkub lisakilode põletamise protsess terve öö ja ka sel viisil vabaneb sportlane päeva jooksul söödud lisakaloritest. Muide, kas teate, kui palju kaloreid joostes tarbitakse?
Kokkuvõtteks rõhutame, et mõlemat tüüpi jooksjad kaotavad seetõttu kaalu, kuid ainult siis, kui järgivad tervislikku toitumist, jooksevad tühja kõhuga, teevad regulaarselt trenni ja suurendavad järk-järgult koormust.
Mis on tervisele parem?
Millisel ajal on teie arvates parem joosta südame nimel, kas hommikul või õhtul, kuid enne vastamist mõelge sellise tegevuse eelistele? Peamine, mida sellega seoses meeles pidada, on see, et jooksmise eelised on täiesti sõltumatud kellaajast. Lühidalt öeldes toob regulaarne treenimine kaasa järgmise:
- Tugevdatakse immuunsust;
- Parandab kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi;
- Ainevahetus on stabiliseerunud, higiräbu ja toksiinid eemaldatakse;
- Tugevdatakse lihaseid, parandatakse vorme;
- Tuju tõuseb.
Pidage meeles, et "millal teha" pole ainus küsimus, millega peate silmitsi seisma. Teine oluline punkt: "Kui kaua peaksite jooksma?"
Biorütmi uurimine
Jooksmine on igal juhul kasulik ja ükskõik mis kell rajale välja lähed. Biorütmiuuringud on selgitanud välja päeva parimad intervallid, kui saate parimate tulemuste saavutamiseks hommikul ja õhtul joosta:
- 6.00 kuni 7.00;
- 10 kuni 12;
- kella 17–19.
Proovige oma jooksud nendesse ajaintervallidesse "sobitada" ja teie treeningud tabavad silma. Muide, alati pole õige joosta hommikul või õhtul - on lai kategooria inimesi, kellele on seda mugavam teha päeval.
Kõik teavad "öökullidest" ja "lõokestest", esimene läheb hilja magama, teine tõuseb vara. On selge, jah, mis ajal on neil mugavam sporti teha? Kas teadsite, et kaasaegsed teadlased kipuvad tuvastama veel ühe kategooria inimesi, kes asuvad kuskil vahepeal? Neid nimetatakse "tuvideks" - need inimesed ei lepi hilise uinumisega ega saa eriti vara üles. Neil on mugavam päeval joosta ja sellist ajakava peetakse ka normaalseks.
Niisiis, võtame kokku kõik ülaltoodud: millele peaksite keskenduma, et mõista, mis kellaaeg on algajatel parem joosta?
- Kuula oma bioloogilist kella;
- Sobitage nende ajakava oma päevakavaga;
- Veenduge, et saaksite oma valitud tundidel tegelikult treenida ilma stressi ja närvisüsteemi kahjustamata;
- Veenduge, et te ei liiguks ärkveloleku või valgustuse ajal liiga kaugele.
Loodame, et saate aru, et lihtsalt pole võimalik vastata, milline jooks on parem, kas hommikul või õhtul, ja see küsimus on veidi vale. Juba see, et sa sporti teed, on juba pluss. Proovige muuta see tegevus lemmikharjumuseks, olenemata sellest, millist kellaaega sellel veedate. Selleks, et klassidest oleks kasu, peate mõtlema mitte sellele, millal on kõige parem joosta, kas hommikul või õhtul, vaid sellele, kuidas seda õigesti teha, millist programmi valida ja kuidas õiget tehnikat valdada (ja pole vahet, kas see jookseb kohapeal või murdmaasuusatamine). Ole tervislik!
