Jooksmise eelised nii meeste kui ka naiste kehale on vaieldamatud - see on parim üldine tugevdav füüsilise tegevuse tüüp, mis mitte ainult ei paranda, vaid ka kosutab, parandab meeleolu ja parandab figuuri. Sellise treeningu veel üks vaieldamatu eelis on selle madal hind - saate joosta igas pargis või staadionil. Tuletame meelde igakuise jõusaali liikmeskonna keskmist hinda? Ja kodus õppimine on lihtsalt igav!
Vaatame lähemalt tervisele jooksmise eeliseid ja suurema selguse huvides vaatleme eraldi naisorganismi eeliseid ja mehe eeliseid.
Meeste
Miks on sörkimine meestele kasulik, miks on inimkonna tugevale poolele nii oluline regulaarselt sörkjooksu teha?
- Sellise koormuse eelised meeste reproduktiivtervisele on tõestatud;
- Treeningu ajal stimuleeritakse testosterooni tootmist - peamine meessuguhormoon, mis mõjutab sperma kvaliteeti;
- Testosteroon tugevdab ka luid ja liigeseid ning osaleb lihasmassi kasvus.
- Sörkimine suurendab enesehinnangut oluliselt: sport aitab parandada välimust ja ühiskonnas on jooksjast positiivne mulje. Meestel on oluline tunda end võitjana, vallutajana ning sörkimine treenib ideaalselt tahet ja iseloomu.
- Jooksu ajal on veri paremini hapnikuga küllastunud, vereringe suguelundites paraneb, nii et kogenud jooksjad kurdavad harva potentsi või muude seksuaalse iseloomuga probleeme;
- Samuti märgime hingamissüsteemi eeliseid, mis on suitsetamisest loobunud meeste jaoks väga oluline.
- Hommikune sörkimine kosutab tervet päeva ja õhtused jooksud on pärast rasket tööd suurepärased.
Kui te ei tea, millal on parem joosta, siis hommikul või õhtul, keskenduge oma biorütmidele - lõokestel on mugavam liikuda jooksulindil, kohtudes esimeste päikesekiirtega, ja öökullid eelistavad neid õhtuti ära näha. Sörkimine on võrdselt kasulik nii hommikul kui õhtul, kõige tähtsam on seda regulaarselt teha!
Analüüsides jooksu eeliseid, kasu ja kahju meestele, ei maininud me viimast punkti, sest jooksmine iseenesest ei saa keha kahjustada. Kuid kui teete seda reegleid järgimata, on kahju paratamatu. Järgmises blokis kaalume, kuidas jooksmine on naistele kasulik, ja pärast seda ütleme teile, millistel juhtudel võib see kahjustada mis tahes soost inimest.
Naiste jaoks
Niisiis, jooksmine, päevakorras on naiste eelised ja kahjustused - ning alustame, nagu eespool mainitud, plussidest:
- Regulaarne sörkimine parandab oluliselt naiste psühholoogilist ja füüsilist tervist;
- Klassid võimaldavad teil säilitada ilusat füüsilist vormi - koos õige toitumisega ei võimalda need teil paraneda ja aitavad isegi kaalulangetamisele kaasa;
- Naise keha jooksmise individuaalne kasu seisneb selle mõjus reproduktiivsüsteemile tänu vereringe paranemisele ja rakkude suurenenud hapnikuvarustusele;
- Hapniku voolu tõttu paraneb naha ja juuste seisund;
- Meeleolu tõuseb, stress kaob, silmadesse ilmub rõõmus sära;
- See parandab ajutegevust ja parandab immuunsüsteemi seisundit.
Naiste jooksmise plussid ja miinused on arvult täiesti erinevad - esimesi on palju rohkem. Nüüd, nagu lubatud, ütleme teile, millistel juhtudel võib sörkimine teie tervist kahjustada:
- Kui te ei tee regulaarselt trenni ega ole õige jooksutehnikaga tuttavaks saanud;
- Kui lähed haigeks jooksma - isegi kerge ARVI on põhjus treeningu edasilükkamiseks;
- Talvel jooksmine on vastunäidustatud temperatuuril alla miinus 15-20 kraadi ja tugevama tuulega kui 10 m / s;
- Talvel pööratakse erilist tähelepanu sobiva spordivarustuse valimisele, mis hoiab ära jooksja higistamise ja haigestumise;
- Kui te pole ostnud häid jooksujalatseid (lumise hooaja jaoks - talv), suureneb vigastuste oht;
- Kui hingate valesti. Õige hingamistehnika: peate sisse hingama nina kaudu ja suu kaudu;
- Kui te ei tee enne sprindimist lihaste venitamiseks esialgset soojendust.
Kasu kehale
Oleme juba vastanud, kas jooksmine on tervisele kasulik, kuid vaatame nüüd, kuidas see mõjutab teie keha kõiki organeid:
- Vere hapnikuga rikastamise tõttu paraneb ajutegevus - inimene mõtleb paremini, näeb olukorda selgemalt;
- Psühholoogiline kasu tervisele seisneb kosutavas efektis - jooksja tuju paratamatult tõuseb, toon tõuseb;
- Jooksvad treeningud võivad aidata kaalust alla võtta, sest see nõuab palju energiat. Kui sööte õigesti (nii et lõuna- ja õhtusöögist pole piisavalt energiat), hakkab keha muutuma rasvavarudeks ehk põletama lisakilosid;
- Treeningu ajal higistab jooksja aktiivselt - seega eemaldatakse toksiinid ja toksiinid. Sörkimine parandab ainevahetussüsteemide tööd ja normaliseerib ainevahetust;
- Kui inimene jookseb, hingab ta aktiivselt, arendades diafragmat, bronhi ja kopse, parandades seeläbi tervist;
- Sörkjooksul on kardiovaskulaarsüsteemile tohutu kasu;
- Eespool on palju räägitud jooksu positiivsest mõjust nii meeste kui ka naiste reproduktiivsüsteemile.
Millistel juhtudel ja miks on see tervisele kahjulik, kui kõiki ülaltoodud soovitusi arvesse võtta? Seda tüüpi kehalise aktiivsusega tegelemiseks on vastunäidustusi, need on seotud krooniliste või ägedate haiguste esinemisega inimese ajaloos. Niisiis, millistel juhtudel võib jooksmine tervist ja treeninguid tõenäoliselt kahjustada, on parem see edasi lükata või asendada see mõne muu tegevusega:
- Raseduse ajal;
- Pärast kõhuoperatsioone;
- Lihas-skeleti või kardiovaskulaarsüsteemi krooniliste haiguste esinemisel;
- Hingamisteede haiguste ajal;
- Valulike liigestega;
- Ülekaalulistel soovitatakse intensiivne sprint asendada kiire kõndimisega.
Kas see on küünla väärt?
Kui pärast kogu ülaltoodud materjali lugemist küsite endiselt, kas jooksmine on hea, siis ütleme uuesti - kindlasti jah! Jooksmise eelised on igas vanuses inimestele vaieldamatud, peate lihtsalt arvestama oma vormisoleku tasemega ja lubatud koormuspiiranguga. See on kõige tõhusam ja ravimivaba meetod keha energia ja hapnikuga laadimiseks! Mis on teie arvates jooksmise kasulik tervisele, kui see on ainus füüsiline tegevus, mis inimese elus on? Selleks, et mitte öelda mitu korda sama asja kohta, lugege lihtsalt artikli eelmised jaotised uuesti läbi.
Heidame pilgu jooksu eelistele teismelistele ja eakatele, sest sport peaks olema igas vanuses inimeste elus:
- Teismelised õpivad treenima oma tahet ja vastupidavust, paraneb nende lihas-skeleti süsteem. Noorele eale omane tervis mõjutab kogu tulevase elu kvaliteeti ja sörkjooks tugevdab keha terviklikult. Regulaarse sörkjooksu abil saab kutt või tüdruk ilusamaks, mis tähendab, et nende enesehinnang suureneb, mis on oluline ka täiskasvanute eluetapi alguses.
- Vanemas eas peate sörkima hakkama alles pärast arstiga konsulteerimist ja tema tervisliku seisundi objektiivset hindamist. Kui te pole kunagi varem sporti teinud, peaksite alustama väga sujuvalt, pehmete koormustega. Kõndimine või sörkimine on tõenäoliselt teie jaoks sobivam. Ärge unustage vastunäidustusi - 50 aasta pärast on krooniliste haiguste tõenäosus väga suur. Kui olete arsti juures käinud ja saanud soovitud loa sörkjooksuks, valige endale meelepärane aeg ja treenige. Ärge koormake ega harjutage liiga intensiivset sörkimist (näiteks intervalliga).
Loodame, et saate aru, miks jooksmine on kasulik figuurile ja inimkehale, ning kokkuvõtteks anname paar näpunäidet, mis ütlevad teile, kuidas treeningu eeliseid võimalikult palju maksimeerida:
- Klassid peaksid olema meeldivad, nii et minge alati hea tujuga jooksma ja ärge pingutage;
- Ärge unustage kvaliteetset spordivarustust ja eriti kingi;
- Kui teie peamine eesmärk on kaalust alla võtta, ärge sööge enne treeningut vähemalt 3 tundi ja jälgige oma dieeti - see peaks olema tasakaalustatud, madala kalorsusega, mitte rasvane;
- Õppige õiget tehnikat - see suurendab teie treeningutel vastupidavust ja efektiivsust;
- Õpi õigesti hingama;
- Harjutage regulaarselt - nii talvel kui suvel, ärge tehke pikki pause;
- Ärge kunagi tulge rajale, kui olete haige.
Noh, me lõpetame - nüüd teate täpselt, kui kasulik või kahjulik on kerge jooksmine südame ja maksa või mõne muu kehasüsteemi jaoks. Pidage meeles kuulsat loosungit: "Terves kehas terve vaim" ja olge õnnelikud!
